ilość

Staż treningowy: 2 lata na siłowni z przerwami Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) - podstawowe pytanie , by określić twój poziom wytrenowania .

[...] - 85kg martwy ciąg - 105kg wyciskanie leżąc - 80kg wyciskanie stojąc - nigdy tego nie robiłem, więc nie wiem wiosłowanie sztangą - tutaj nie biłem rekordu, ale 67,5 kg brałem chyba najwięcej podciąganie na drążku (ilość) - 12 :( Zmieniony przez - MasterVeQu w dniu 2013-06-17 20:43:47 Zmieniony przez - MasterVeQu w dniu 2013-06-17 20:45:11

[...] to chyba nic się złego nie stanie, szczególnie jeśli uwzględnie wartości kcal i B/T/W? Jeśli znajdziesz chwilę wolnego czasu, bardzo chętnie dowiem się jak mogłaby wyglądać taka dieta po 'Twojemu', Jaki rozkład BTW w ciągu dnia, przed i po treningu, ilość posiłków itepe. Byłabym bardzo wdzięczna. PS Gratuluję dzidziusia i życzę wysypiania się :)

karassko Nie wiem czy cztales co napisalem i czy to cie skierowalo do tego co napisales, ale troche jestes w bledzie nadal. Najlepiej by bylo jakbys robil krotkie przerwy miedzy seriami i na seri rob duzo powtorzen to zalapiesz fajna rzezbe . Sprawa dyskusyjna, na rzezbe sklada sie wiele czynnikow, duza ilosc powt wiaze sie z zwiekszeniem [...]

moze pora jakieś badani zrobić i sprawdzić czy np z hormonami wszytsko w porządku. Postaw n produkty spożywcze a nie 3 x dziennie wpc, orzeszki ziemne nie są dobrym skłądnikiem pokarmowym, ogólnie tłuszcze to dobre z jaja jedynie masz, mozna zjeść mniej posiłków niż 6 np 5 a po prostu zwiekszyć ilość skałdników w danym posiłku

Dodam jeszcze, że na początku października (gdy zaczynałem tą "dietę") waga wynosiła 92 kg, a teraz 85.5kg. Także lecimy jeszcze niżej? Chce jak najbardziej wyglądać jak "sportowiec",- niekoniecznie kulturysta wygladac jak kulturysta to niestety nie takie proste, wiec jak bardzo sie tego nie chce,to przypadkowo tak sie wygladac nie bedzie:-) [...]

Ilości kalorii w diecie nie podbija się na ślepo o 100 co jakiś czas. To czy należy zwiększyć ilość spożywanych kalorii uzależnione jest od efektów, czyli zmiany obwodów ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Nic nie napisałeś na ten temat, więc nie jesteśmy w stanie stwierdzić jak należało reagować z ilością [...]

powiedzmy ze gb to jest dużo ryżu i mały kotlet. Monster mass to jest w sam raz ryżu i średni kotlet. A np. profi whey mass to jest odpowiednia ilość ryżu i duży kotlet-czyli tak żebyś się dobzre najadł. Tylko że taki duzy kotlet więcej już kosztuje. Pzdr.

wampir94 chlopie,za duzo myslisz. wazysz 65kg...czyli jestes jedna wielka mala partia. CD to taki z ktorym wykonasz zalozona ilosc serii i powtorzen.

Drabinka czyli 1,2,3,4...az spalisz serie. Jezeli chcesz wytrzymalosc, czyli zwiekszyc ilosc podciagniec to lepiej dac krotki przerwy. Przy minucie odpoczynki zbyt duzo odpoczniesz..

Ja teraz robie Proteo system z ksiazki O. Lafaya. Ale zawsze robilem po prostu serie, mieraz na masa, nieraz ustalalem ilosc powtorzen. Roznice to bywalo, teraz podchwytem podciagne sie 15 razy.

Ćwiczę tym co wysłałem na początku, czyli co serię zwiększam ilość powtórzeń zaczynając od 2. 1 seria: 2p 2 seria: 3p 3 seria: 4p 4 seria: 5p 5 seria: 6p 6 seria: 7p __________ 7 seria: 5p

[...] na tych drążkach. Rok szkolny się zaczą więc też słabsza reeneracja ; / Sypiam średnio 6-7 h na dobę ;x Jak myślicie więc po ile powinienem robić te przerwy ? Bo wcześniej ilość powtórzeń się nie zmieniła tylko skracałem przerwy a teraz robiąć z takimi przerwami jak na początku 2 tyodnia zrobiłem duży skok. Jak kontynuować ten tydzien i jakie [...]

[...] prawie 16 ale policzyłem, że 15 bo do 15 było czysto. Może to przez to, że nie jadłem bo nie miałem jak przed treniniem a ostatni posiłek był jakieś 5 h przed nim. Też mała ilość snu jakieś 6h ... Jak myślisz co miało wpływ ? Jak zrobie maxa do załamania mięśnioweo to potem już strasznie słabo mi idzie ale czytałem, że niektórych maxy właśnie [...]

Na każdego działa co innego. Jednych maxy palą, innym pozwalają ciągle podbijać wyniki. Inni wala 8 serii inni jakąś zamierzoną ilość podciągnięć na treningu, nie zważając na serie. Sam musisz określić co na Ciebie najlepiej działa. Do tych podciągnięć, warto byłoby dodać jakieś dipsy, a jak nie dajesz rady to chociaż pompki zwykłe. Zmieniony [...]

[...] do pewnmego stopnia zawsze siła rośnie, jeśli na początku podciągałeś się raz czy dwa a potem potrafiłęś zrobić 10 podciągnięć to chyba jasne ze urosła Ci siła,z tym że im dłuzej brniesz w ilość powtórzeń zamiast w dodatkowe kilogramy tym bardziej kształtujesz wytrzymałosc siłową,a nie siłę maksymalną(taką do podniesienia max ciężaru na raz)

Witam -------------- 1. Czym różni się trening HST od Kulturystycznego (tego na masę...) ? INNE ZASADY. CWICZYMY WSZYSTKIE GRUPY MIESNIOWE NA KAZDYM TRENINGU. NA KAZDYM TRENINGU ROSNIE OBCIAZENIE (PROGRESJA CIEZARU) TRENING TO 4 MIKROCYKLE - KAZDY TRWA 3 TGODNIE - I WYKONUJEMY W KAZDYM MIKROCYKLU KOLEJNO 15,10,5,5NEGATYWNYCH POWTORZEN (CZYLI [...]

Wiek: 17 Waga: 72,5kg Wzrost: 181,5cm Trening: 3 razy w tygodniu po ok 45-60minut Zapotrzebowanie na btw B - 2-2,5g/kg W - 5-5,5g/kg T - 1,5g/kg Kalorie: ~41-45/kg Ilość posiłków: 6 B - 145-159,5g W - 362,5-398,75 T - 108,75 Kcal: 2972,5 - 3262,5 Posiłek: (kcal/b/ww/t) 1. 769,6/32/102/25,8 2. 721/32/132/0 3. 704/45/88/16,5 4. 192/0/48/0 5. [...]

======== Wiek: 17 Waga: 72,5kg Wzrost: 181,5cm Trening: 3 razy w tygodniu po ok 45-60minut OK PRZYJALEM DO WIADOMOSCI. =================== Zapotrzebowanie na btw B - 2-2,5g/kg OK W - 5-5,5g/kg ZALOZENIE - OK - ALE TO WYJDZIE "W PRANIU" T - 1,5g/kg OK CHOC MOIM ZDANIEM WYSTARCZY TROCHE MNIEJ (PAMIETAJ ABY ZRODLA BYLY DOBRE ) [...]

Kanarek: Odnośnie mojej aktywności, to tylko trening 3 razy w tygodniu i 3 godziny w-f (w szkole, tj w środę 1 godzina, i w czwartek 2...). OK. TAK JAK MOWIE. ZACZNIJ OD MNIEJSZEJ ILOSCI KALORII I OBSERWUJ CIALO. JESLI NIE MA EFEKTOW - WIESZ CO ROBIC. ----------------- Co do mojej materii, to przy stosowaniu się do diety napisanej mi przez [...]