Kanarek: zapraszam... :-))

Ekipa: dieta sie wydaje ok
ale wydaje mi sie, ze po treningu za malo jesz weglowodanow (jesz 48g a pozniej dopiero rano!) posilek 5 zjadlbym troche pozniej (45-60min po treningu) ale dolozyl ww np. z ryzu bialego czy makaronu

ale to tylko moje skormne zdanie


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

========
Wiek: 17
Waga: 72,5kg
Wzrost: 181,5cm
Trening: 3 razy w tygodniu po ok 45-60minut
OK PRZYJALEM DO WIADOMOSCI.
===================
Zapotrzebowanie na btw
B - 2-2,5g/kg
OK
W - 5-5,5g/kg
ZALOZENIE - OK - ALE TO WYJDZIE "W PRANIU"
T - 1,5g/kg
OK CHOC MOIM ZDANIEM WYSTARCZY TROCHE MNIEJ (PAMIETAJ ABY ZRODLA BYLY DOBRE )

Kalorie: ~41-45/kg
MOIM ZDANIEM TROSZECZKE ZA DUZO (PRZYJALEM POZIOM 43 I WYSZLO MI OKOLO 3117 A TO MOIM ZDANIEM - CHOC NIE PISZESZ CZY LATWO PRZYBIERASZ NA WADZE CZY TRUDNO CI TO IDZIE - ZA DUZO TROCHE. WOLALBYM ACZAC OD MNIEJSZYCH WARTOSCI I PATRZEC NA EFEKTY - I NAJWZYEJ POZNIEJ DODAWAC) PROPONUJE ZACZAC OD OKOLO 2800KCAL CHYBA ZE OPROCZ CWICZEN MASZ JAKIES WIEKSZE AKTYWNOSCI JESZCE (RODZI SIE TUTAJ PROSBA - OPISZ SWOJE AKTYWNOSCI)

Ilość posiłków: 6
OK.

B - 145-159,5g
OK
W - 362,5-398,75
OK
T - 108,75
OK (PATRZ UWAGI WYZEJ)

Kcal: 2972,5 - 3262,5
PATRZ UWAGI WYZEJ (MYSLE ZE JAK ZMIEJSZYSZ TLUSZCZ DO OKOLO 75G BEDZIE OK - UCZULAM JEDNAK NA ZRODLA TYCH TLUSZCZY ) CHYBA ZE TWOJE AKTYWNOSCI BADZ WCZESNIEJSZE OBSERWACJE POKAZUJA INACZEJ - WTEDY ZOSTAW KALORIE NA TYM SAMYM POZIOMIE.
======================
Podsumowanie:
2774,6/191/363/48

Godziny:
Posiłek: (kcal/b/ww/t)

1 posiłek: 6,30
1. 769,6/32/102/25,8
OK. (DODAJ MULTIWITAMINE)

2 posiłek: 10,20-10,40
2. 721/32/132/0
ZA DUZO WW - PROPONUJE ODJAC TUTAJ A DODAC W OSTATNIM POSILKU - PATRZ UWAGI TAMZE.

3 posiłek: 16-17
TUTAJ ZA DUZA PRZERWA POMIEDZY POSILKAMI DRUGIM A TRZECIM - PROPONUJE POZDZIELIC DAWKE JEDZENIA SPOZYWANEGO W SZKOLE (WNIOSKUJE ZE TO CZAS SZKOLY) NA DWIE PORCJE I SPOZYC OK. 10 I OKOLO 13 (WIEC NA PRZERWACH O 10:30 I OK. 13:30 JESLI TAK DYKTUJA COI PRZERWY W SZKOLE) ILOSCI BIALKA I WW SA OK ABY JE PODZIELIC WIEC MYSLE ZE BEDZIE W SAM RAZ.
3. 704/45/88/16,5

Trening 17,30-18,30
OK (A JAK WYGLADA SUPLEMENTACJA OKOLOTRENINGOWA ?TZN NP SERWATKA BADZ GLUKOZA JEST PTRZED TRENINGIEM ?)

4 posiłek: 18,30
ROZUMIEM ZE TO POSILEK POTRENINGOWY ? WIDZE TAKZE PORCJE CARBO ALE TO CO MNIE DZIWI - TO TO ZE NIE WIDZE BIALKA - SZCEGOLNIE ZE NIE SPOZYWASZ SZYBKIEJ JEGO PORCJI PRZEDTRENINGOWEJ. ROZUMIEM ZE POL GODZINY PO CABRO PIJESZ TAKZE PORCJE BIALKA - MOIM ZDANIEM WARTO POLACZYC OBYDWA SKLADNIKI ODZYWCZE W TYM OKRESIE - SZCEGOLNIE ZE NIE WIDZE U CIEBIE (BEDE SIE POWTARZAL ALE MYSLE ZE WARTO) PRZEDTRENINGOWEJ DOSTAWY BIALKA.
4. 192/0/48/0

5 posiłek: 19
5. 192/42/0/1
PATRZ UWAGI WYZEJ

6 posiłek: 21
6. 196,1/40,7/0/3,7
POSILEK CZYSTO BIALKOWY ? HMMM MOIM ZDANIEM PRZYDALOBY SIE TUTAJ TROCHE WW

OGOLNIE DO POPRAWEK, NIEDUZO ALE JEDNAK.
KIEDY IDZIESZ SPAC ?
===============
1. Mleko 0,5l (1,5%) + płatki owsiane 120g + 2 łyżeczki oliwy z oliwek (10g)
OK. DODALBYM WARZYW (JESLI TRZEBA - KOSZTEM PLATKOW)

2. Chleb razowy (300g) + wędlina, polędwica szynka z drobiu 100g
JAK JUZ MOWILEM - TUTAJ PODZIELIBYM NA DWA POSILKI. PATRZ UWAGI WYZEJ. 300G CHLEBA WRAZ Z CALA RESZTA BEDZIE DAWKA AKURATNA DO PODZIALU DODALBYM TAKZE NP. NASION.

3. Zupa (tutaj nie ingeruje jaka ale ok 500ml) + pierś z kurczaka 150g + Makaron dwujajeczny 100g + pomidor (150g), ogórek (100g) 3 łyżeczki oliwy z oliwek (15g)
OK.

4. Carbo (50g) + L-glutamine powder (8-10g)
PATRZ UWAGI WYZEJ. GLUTAMINE BYM SOBIE DAROWAL JEDNAK ...WIEM ZE PRZECZY TO TWOJEMU ZDANIU I ZDANIU PANOW Z OLIMPU ALE TO MOJE ZDANIE A CHCIALES JE USLYSZEC.
5. Pierś z kurczaka 100g + 200g białka jaj
PATRZ UWAGI WYZEJ
6. Tuńczyk w sosie własnym 185g
PATRZ UWAGI WYZEJ.
================
Ewentualnie: w czasie szkoły ok godziny 13:15-13:30 zjem w szkolnej stołówce porcje pierogów ruskich (nie wiem ile ona ma ale chyba 300g wiem, że jest ok 8 pierożków).
PATRZ UWAGI MOJE WYZEJ - NIE MUSISZ KUPOWAC - WYSTARCZY ZE PODZIELISZ DAWKE Z GODZ. 10:30.

Do tego: ok 3-5 litrów dziennie wody (w tym dodatkowo 1,5-2l niegazowanej Maksymilianka) Czyli wychodzi ok: 4,5-7litrów wody dziennie (z czego 3-5 to przegotowana).
OK. W SAM RAZ
================

PODSUMOWANIE:
Dieta jest ok jesli uwzglednisz uwagi podane przeze mnie wyzej. Nie liczylem poszczegolnych wartosci skladnikow odzywczych - bo mam nadzieje ze zrobiles to dobrze
Zastanow sie takze nad suplementacja okolotreningowa ukazana w naszym dziale.
Dodaj gdzieniegdzie warzyw i owocow - uwzgledniajac bilans kalorii w ciagu dnia. Takze dodalbym nasiona (tutaj rowniez pamietaj o ilosci kalorii).
Multiwitamina po pierwszym posilku bylaby mile widziana.
Kiedy chodzisz spac ?
L-glutamine bym sobie darowal - jesli ja juz masz to najwyzej przed treningiem 2g i 2g przed snem.
Jak cos mi sie jeszce przypomni waznego jak spokojniej usiade - to dam znac.
pozdrawiam i czekam na poprawki - i jeszce raz przepraszam ze to tak dlugo trwalo ale awarie nie zawsze mozna przewidziec... niestety.


Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Dodam, że dietkę chciałem zacząć w przyszłym tygodniu (bez posiłku po treningowego - odżywki i mięsko).
OK (CHYBA TEN TYDZIEN JUZ MINAL )
-----------------
Dodatkowo w weekend (czyt. sobota i niedziela) jem normalny obiad (nie piersi...).
OK.
-----------------
I jeszcze jedno w dni bez treningowe zmniejszam liczbę gram piersi z kurczaka do 50-100g.
DLACZEGO ? JESLI WZGELDY FINANSOWE BADZ MYSLISZ TAK BEDZIE DOBRZE - TO OK. JESLI NIE - NIE MUSISZ.
-----------------
A tak poza tym: czy to prawda, że aby spalić 1g białka potrzeba 23kcal ? Tak słyszałem, jeżeli to prawda, to moja dieta jest zbyt uboga w kalorie, aby strawić całe białko jakie pochłone.
NIE. NIE O TO CHODZI TUTAJ ZASTOSUJ SIE NA RAZIE DO WSKAZOWEK PODANYCH PRZEZE MNIE WYZEJ I DO WLASNYCH SPOSTRZEZEN - A BEDZIE WSZYSTKO W PORZADKU
-----------------
Pozdrawiam...
JA ROWNIEZ
-----------------
Ps. Co sądzisz o białku: Hi Tec Protein 80 ? Opłaca się 2,5kg za 129zł ?
NIC NIE MYSLE - BIALKO JAK BIALKO. JESLI NIE DOSTAR CZAZ ODPOWIEDNIEJ ILOSCI BIALKA W DIECIE - DODAJ ODZYWKE. JA UWAZAM ZE ODZYWKI TO NAJWYGODNIEJSZY SPOSOB DAWKOWANIA BIALKA W OKOLOCACH OKOLOTRENINGOWYCH ORAZ JELSI NIE DOSTARCZASZ ODPOWIEDNIEJ JEGO ILOSCI W DIECIE. A TY DOSTARCZASZ - TAK WIEC WIDZE SENS TYLKO W OKOLICY TRENINGOWEJ.
-----------------
I mam jeszcze jedno pytanie, jeżeli trening HST daje naprawdę większe przyrosty (obwody), to czemu kulturyści go nie wykonują ?
WSKAZOWKA: KULTURYSTYKA ZAWODOWA = DOPING.

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Kanarek:
Odnośnie mojej aktywności, to tylko trening 3 razy w tygodniu i 3 godziny w-f (w szkole, tj w środę 1 godzina, i w czwartek 2...).
Co do mojej materii, to przy stosowaniu się do diety napisanej mi przez DANONE w ciągu tygodnia poszło 1,5kg, więc chyba łatwo mi nabrać masę (jeżeli tylko stosuję dietę).

Co do multiwitamin: co sądzisz o Multi mineral firmy Hi tec ? (może być?)
Odnośnie przerwy między 2 a 3 posiłkiem to mam podzielić 2 posiłek na pół ? I najpierw zjeść o 10,20, a potem o 13,15 (tak dyktują nam przerwy w szkole). ?
"OK (A JAK WYGLADA SUPLEMENTACJA OKOLOTRENINGOWA ?TZN NP SERWATKA BADZ GLUKOZA JEST PTRZED TRENINGIEM ?)" Nie mam serwatki (ani innego białka...), za to może 4-5g glutaminy ze szklanką wody ?
Odnośnie 4 posiłku to nie dysponuję odżywką białkową...
Do ostatniego posiłku mogę dorzucić ewentualnie 2-3 kromki chleba razowego ?

A idę spać różnie, choć będę się teraz starał ok 22-23...
_________________________________________
"OK. DODALBYM WARZYW (JESLI TRZEBA - KOSZTEM PLATKOW)" hm... może być jakiś pomidor czy coś w tym rodzaju i czy dużo ich ma być ?

"JAK JUZ MOWILEM - TUTAJ PODZIELIBYM NA DWA POSILKI. PATRZ UWAGI WYZEJ. 300G CHLEBA WRAZ Z CALA RESZTA BEDZIE DAWKA AKURATNA DO PODZIALU DODALBYM TAKZE NP. NASION." jakich nasion ?

"I jeszcze jedno w dni bez treningowe zmniejszam liczbę gram piersi z kurczaka do 50-100g.
DLACZEGO ? JESLI WZGELDY FINANSOWE BADZ MYSLISZ TAK BEDZIE DOBRZE - TO OK. JESLI NIE - NIE MUSISZ" ze względu na finanse (mi też poszło coś w komputerze, a dokładnie wszystko się spaliło ) i teraz kasy brak...

"WSKAZOWKA: KULTURYSTYKA ZAWODOWA = DOPING." i wszystko jasne...

Dziękuję za pomoc


"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Kanarek:
Odnośnie mojej aktywności, to tylko trening 3 razy w tygodniu i 3 godziny w-f (w szkole, tj w środę 1 godzina, i w czwartek 2...).
OK. TAK JAK MOWIE. ZACZNIJ OD MNIEJSZEJ ILOSCI KALORII I OBSERWUJ CIALO. JESLI NIE MA EFEKTOW - WIESZ CO ROBIC.
-----------------
Co do mojej materii, to przy stosowaniu się do diety napisanej mi przez DANONE w ciągu tygodnia poszło 1,5kg, więc chyba łatwo mi nabrać masę (jeżeli tylko stosuję dietę).
JA UWAZAM INACZEJ. NIE MA ZA DUZO LUDZI KTORYM NIE JEST LATWO NABRAC MASE PO PROSTU MAJA TAKI A NIE INNY TRYB ZYCIA I ODZYWIANIA I NARZEKAJA ZE NIE POTRAFIA NABRAC MASY A WYSTRACZY POPATRZEC Z BOKU NA SIEBIE I WYCHWYCIC BLEDY I ...TO WSZYSTKO.
1,5KG W TYDZIEN - OK - ALE WIESZ ILE Z TEGO TO SA MIESNIE ? (CHYBA ZE ZALEZY CI NA TLUSZCZU )
WLASNIE DLA TAKICH POWODOW MOWIE O MNIEJSZEJ POCZATKOWEJ ILOSCI KALORII - WYPOBRAZ SOBIE TERAZ ZE CWICZYSZ JUZ OKOL 3 MISIECY - WIESZ JAKBYS PRZYTYL ? (POMIJAM FAKT ZE 1KG TWOJEJ MASY TO WODA I GLIKOGEN )
ROZUMIESZ MNIE JUZ ?
------------------
Co do multiwitamin: co sądzisz o Multi mineral firmy Hi tec ? (może być?)
JESLI TO ZESTAW WITAMINOWY KOMPLEKSOWY - TO MOZE BYC. NIE ZNAM OSOBISCIE TEGO PRODUKTU ALE MYSLE ZE JEST OK
JA STOSUJE GLOWNIE VITARAL BO JEST TANI I ZAPEWNIA MI JAKIES TAM MINIMUM.
------------------
Odnośnie przerwy między 2 a 3 posiłkiem to mam podzielić 2 posiłek na pół ? I najpierw zjeść o 10,20, a potem o 13,15 (tak dyktują nam przerwy w szkole). ?
TAK BYM RADZIL - GDY PODZIELISZ DAWKI WYJDZIE CI OKOLO PONAD 20G BIALKA I PONAD 40G WW - MYSLE ZE WYSTARCZY DODAJ JESZCE TAM WLASNIE NASIONA NP - LATWO I SZYBKO MOZNA JE SKONSUMOWAC W SZKOLE (PAMIETAJ ABY UWZGLEDNIC ILOSC TLUSZCZU JAKA DOSTARCZA OD CALODZIENEJ PULI)
JESLI NIE BEDZIE CI ODPOWIADAC TO ROZWIAZANIE - USREDNIJ - I ZJEDZ PELEN POSILEK KOLO 11:40-12:00. (POLECAM TO PIERWSZE ROZWIAZANIE)
------------------
"OK (A JAK WYGLADA SUPLEMENTACJA OKOLOTRENINGOWA ?TZN NP SERWATKA BADZ GLUKOZA JEST PTRZED TRENINGIEM ?)" Nie mam serwatki (ani innego białka...), za to może 4-5g glutaminy ze szklanką wody ?
HMM. RACZEJ NIE CHOC GLUTAMINA PRZED TRENINGIEM TEZ JEST OK .
W TAKIM PRZYPADKU POLECAM ZOSTAWIC TO TAK JAK JEST= TYLE TYLKO ZE OD RAZU PO TRENINGU ZJESC BIALKO
------------------
Odnośnie 4 posiłku to nie dysponuję odżywką białkową...
WIEC ZJEDZ TAK JAK ZAPLANOWALES.
------------------
Do ostatniego posiłku mogę dorzucić ewentualnie 2-3 kromki chleba razowego ?
MOZESZ. A POWIEM ZE NAWET MOIM ZDANIEM POWINIENES - PAMIETAJ JEDNAK ABY BILANS KALORYCZNY W CIAGU DNIA BYL OK
------------------
A idę spać różnie, choć będę się teraz starał ok 22-23...
23 - OK PORA
CHODZILO MI O PORE OSTATNIEGO POSILKU WZGLEDEM PORY SPANIA
JESLI JUZ MASZ TA GLUTAMINE - TO PRZED SNEM 2G MOZESZ BRAC.
------------------
"OK. DODALBYM WARZYW (JESLI TRZEBA - KOSZTEM PLATKOW)" hm... może być jakiś pomidor czy coś w tym rodzaju i czy dużo ich ma być ?
ROZNICUJ. POMIDOR MOZE BYC
MA BYC TYLE ABYS DOSTARCZAL WITAMIN W ODPOWIEDNICH ILOSIACH. W PRAKTYCE - JESLI NIE ZAPOMNISZ DODAC KOMPLEKSU WITAMINOWEGO ORAZ WARZYW ORAZ JESLI DIETRA JEST ZRONICOWANA I DOBRZE ZBILANSOWANA - WSZYSTKO BEDZIE O K(NIE BIORE POD UWAGE JAKICHKOWLIEK SCHORZEN WYMAGAJACYCH WIEKSZEJ PODAZY JEDNYCH CZY DRUGICH WITAMIN)
------------------
"JAK JUZ MOWILEM - TUTAJ PODZIELIBYM NA DWA POSILKI. PATRZ UWAGI WYZEJ. 300G CHLEBA WRAZ Z CALA RESZTA BEDZIE DAWKA AKURATNA DO PODZIALU DODALBYM TAKZE NP. NASION." jakich nasion ?
NP SLONECZNIK, PESTKI DYNI, MOGA BYC TAKZE ORZECHY ITP (PAMIETAJ O UWZGLEDNIENIU WSZYSTKIEGO W OGOLNYM BILANSIE KALORII/SKLADNIKOW ODZYWCZYCH)
------------------
"I jeszcze jedno w dni bez treningowe zmniejszam liczbę gram piersi z kurczaka do 50-100g.
DLACZEGO ? JESLI WZGELDY FINANSOWE BADZ MYSLISZ TAK BEDZIE DOBRZE - TO OK. JESLI NIE - NIE MUSISZ" ze względu na finanse (mi też poszło coś w komputerze, a dokładnie wszystko się spaliło ) i teraz kasy brak...
TO OK - NIE MA PROBLEMU.
------------------
"WSKAZOWKA: KULTURYSTYKA ZAWODOWA = DOPING." i wszystko jasne...
Dziękuję za pomoc
PROSZE BARDZO I JESZCZE RAZ SORY ZE TAK POZNO.
POZDRAWIAM


Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Mam jeszcze jedno pytanie do Ciebie, czy do Binia, chodzi o to czy co trening mogę zaczynać raz od górnej części ciała, a raz od dolnej. Np
JA NIE WIDZE W TYM SENSU ALE JESLI WOLISZ W TEN SPOSOB - NIE WIDZE PRZESZKOD.

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

"ROZUMIESZ MNIE JUZ ? " Tak rozumiem.
Ile ten vitaral kosztuje i na ile średnio Ci starcza ?
"HMM. RACZEJ NIE CHOC GLUTAMINA PRZED TRENINGIEM TEZ JEST OK .
W TAKIM PRZYPADKU POLECAM ZOSTAWIC TO TAK JAK JEST= TYLE TYLKO ZE OD RAZU PO TRENINGU ZJESC BIALKO " odrazu to nie sądzę, z siłowni do domu mam jakieś 15 minut. Więc zanim dotre i sobie przygotuje piersi z kurczaka... to minie troszeczkę czasu

"Mam jeszcze jedno pytanie do Ciebie, czy do Binia, chodzi o to czy co trening mogę zaczynać raz od górnej części ciała, a raz od dolnej. Np
JA NIE WIDZE W TYM SENSU ALE JESLI WOLISZ W TEN SPOSOB - NIE WIDZE PRZESZKOD." chodziło mi to, że muszę się przyzwyczaić do tego typu treningu i chcę spróbować raz tak, a raz tak i potem wybrać jedną z opcji (rozumiesz?).

Ps. Ciągle podkreślasz bilans kaloryczny, a ja już zgupiałem jak to wszystko powinno wyglądać...
Mógłbyś konkretne dawki czego jeść wpisać do mojej diety ? Byłbym bardzo wdzięczny...

"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

"ROZUMIESZ MNIE JUZ ? " Tak rozumiem.
TO DOBRZE
-----------------
Ile ten vitaral kosztuje i na ile średnio Ci starcza ?
VITARAL KOSZTUJE ODPOWIEDNIO OK.16ZL ZA OPAKOWANIE 60TAB. I OK.9ZL/30TABLETEK
BIORE JEDNA NA DZIEN PO PIERWSZYM POSILKU
OPROCZ TGEO SUPLEMENTACJA U MNIE TO DODATKOWO MAGNEZ I CYNK ORAZ A+C+E+KOMPLEKS VIT.B
NIC WIECEJ NIE BIORE
A I TYCH NIE ZAWSZE - ZAZWYCZAJ ZAPOMINAM ANTYUTLENIACZY BRAC ALE KOMPLEKSU VIT.B, VITARALU, I MAGNEZU/CYNKU MAM ZAWSE TA SAMA ILOSC
-----------------
"HMM. RACZEJ NIE CHOC GLUTAMINA PRZED TRENINGIEM TEZ JEST OK .
W TAKIM PRZYPADKU POLECAM ZOSTAWIC TO TAK JAK JEST= TYLE TYLKO ZE OD RAZU PO TRENINGU ZJESC BIALKO " odrazu to nie sądzę, z siłowni do domu mam jakieś 15 minut. Więc zanim dotre i sobie przygotuje piersi z kurczaka... to minie troszeczkę czasu
A NIE MOGLBYS PRZYGOTOWAC SOBIE KURCZAKA PRZED WYJSCIEM NA SILOWNIE ALBO POPROSIC KOGOS ABY CI PRZYGOTOWAL ?
TAK CZY INACZEJ JESLI NI EMOZESZ INACZEJ - ZJEDZ TE WW PROSTE OD RAZU PO SILOWNI A JAK WROCISZ DO DOMU - WRZUC COS BIALKOWEGO.
-----------------
"Mam jeszcze jedno pytanie do Ciebie, czy do Binia, chodzi o to czy co trening mogę zaczynać raz od górnej części ciała, a raz od dolnej. Np
JA NIE WIDZE W TYM SENSU ALE JESLI WOLISZ W TEN SPOSOB - NIE WIDZE PRZESZKOD." chodziło mi to, że muszę się przyzwyczaić do tego typu treningu i chcę spróbować raz tak, a raz tak i potem wybrać jedną z opcji (rozumiesz?).
ROZUMIEM - NIE WIDZE PRZESZKOD - CHOC JA ZROBILBYM TAK ZE W JEDNYM CYKLU HST NOGI ROBLBYM NA POCATKU A W DRUGIM NA KONCU I WTEDY BY M WIEDZIAL CO LEPIEJ ZNOSZE I TAK TEZ RADZE TOBIE.
-----------------
Ps. Ciągle podkreślasz bilans kaloryczny, a ja już zgupiałem jak to wszystko powinno wyglądać...
CHODZI MI O TO ZE JAK NP DODASZ ORZECHOW W JEDNYM MIEJSCU CZY WARZYW W DRUGIM - TO NIE ZAPOMNIJ ABY GDZIES TYCH SKLADNIKOW ODJAC PO PROSTU POSTARAJ SIE ABY BILANS KALORII KTORY SOBIE ZALOZYLES NA POCZATKU DIETY (POWIEDZMY TE 2800KCAL) ZOSTAL SPELNIONY W DIECIE - A NIE ZEBYS DODAWAL WAZRYW I OWOCOW I NASION (NA PRZYKLAD) A KALORIE BEDA WZRASTAC BO NIE ODJALES ICH GDZIES

Mógłbyś konkretne dawki czego jeść wpisać do mojej diety ? Byłbym bardzo wdzięczny...
TO JUZ TWOJA DZIALKA CO CHCESZ DODAC
NIE ZNAM TWOICH UPODOBAN KULINARNYCH TAK JAK NIE ZNAM CIEBIE - A TROSZECZKE PRACY TWOJEJ TEZ SIE PRZYDA
POZDRAWIAM


Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Ok dzięki za wszystko

"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Prosze bardzo
pozdrawiam

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.