[...] pierś z kurczaka smażoną na odrobinie oleju kokosowym z dodatkiem przypraw(papryka/gyros/chili/curry) jaką wartość liczyć do diety. Wrzucasz mięso z piersi z kurczaka plus ilość oleju kokosowego. Przy okazji zapytam czy dieta w którym każdy makroskładnik daje w 33% ma sens ? Polecił mi taką trener po tym jak powiedziałem ze dosyć szybko wracam [...]
[...] powiedzmy jedząc ile chce, ale tylko z wybranej gamy produktów. Kalorie możesz mu przy okazji liczyć, np. pod koniec dnia a nie wydzielać porcje na każdy posiłek. Do tego oczywiście wysiłek wskazany, jeżeli nie chce grać np. w piłkę nożną, może namówisz go na biegi, nawet na krókich odcinkach. Niech po prostu zwiększy ilość spalanych kalorii.
Białka tyle nie potrzebujesz, tłuszczu nie trzeba karmić...185-190g max wystarczy. Jak dla mnie za dużo nabiału, prochu, brakuje Omega-3, ilość płatków owsianych może niebawem narobić problemów z układem pokarmowym, same owoce z odżywką też kicha nieco posiłek - same cukry proste.
[...] razu. Dieta wysokokaloryczna z naciskiem na białko... jakim naciskiem? Nacisk na białko wydaje mi się powinien być przy dietach redukcyjnych, przy dietach masowych zbyt duża ilość białka przeszkadza w budowaniu masy mięśniowej. Twoim priorytetem jest boks, rozumiem? Dwa treningi boksu i trzy siłowni, pięknie, chcesz być bokserem, czy [...]
[...] Jeżeli chodzi o inne źródła białka w posiłkach III, IV i V nie jestem w stanie zmienić mięsa ze względu na sytuacje finansową, ryby są droższe od kurczaka, a i tak wydaje na niego sporo pieniędzy więc może jakieś inne propozycje?. Wydaje mi sie też że mam troche za mało ww (mój cel to masa i siła), ale nie wiem co dodać żeby zwiększyć ich ilość.
[...] żylasty mięsień 6) stosowane już wcześniej suplementy: brak 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Białko - [...]
[...] Czyli domyślam się że łapie to większość osób ? To ciekawe , z jednej strony potęga i siła a z drugiej takie jazdy jakby się miało 60 lat. Niektórzy twierdzą że tauryna in pomaga ale branie jej w takich ilość też potrafi bić po kieszeni. Zmieniony przez - WilczeSerce w dniu 2013-12-03 19:38:37
Wazniejsza od predkosci - jesli idzie o efekt treningowy - jest moc i kadencja. Mocy bez drogiego sprzetu nie pomierzymy, ale kadencje mozna sobie policzyc i bez licznika. Chodzi oczywiscie o ilosc obrotow korby na minute. Staram sie trzymac okolic 90 - uznaje sie ze to bez zwazania na cechy indywidualne - usredniona optymalna wartosc. Osiagane [...]
witam, a wiec sklecilem jakis trening, ale chyba bedzie duzo do poprawy. tak dla jasnosci: teraz koncze mase i koncze Twoje fbw 15-10-5 (8 tydzien) potem robie 2 tygodnie przerwy (mial byc tydzien ale swieta sa) TO ZROB 9 TYGODNI JAK MASZ JESZCZE POWER i zaczynam redukcje, na redukcji dalej fbw 6 lub 8 tygodni, a potem ten trening, dodaje po [...]
[...] ci kalorii. ważne jest także odpowiednie ułożenie proporcji białek, węgl. i tłuszczy. jeżeli chodzi o trenng to zalecalbym teraz przejśc na inny nieco model- wieksza ilość powt./ 15/. na oporną klatke wprowadź ćwiczenia hantelkami -a także zastosój ruchy niepełne/wyciskasz od kata prostego w lokciach do wyprostu/ a także zalecałbym [...]
Co do ilosc osob stosujacych progresje i regresje to tak. O progresji slyszala wiekszosc, a bo tam jakis kumpel z osiedlowej silki tak cwiczy, czy wiejski koks. A regresja jest juz dla niektorych czarna magaia. Malo kto slyszal o tym. To tak jak porownywac FBW i split. Splita znaja wszyscy, a FBW to juz dziwna sprawa
[...] regr. w treningu na siłe bedzie raczej gorsza od progresji- przede wszystkim w takim treningu musisz wykonywac mało powt.- a regr. zakłada w ostatnich seriach wiekszą ich ilość.- może jako pewnego rodzaju wprowadzenie/przy uciętych ostatnich seriach ze zwiekszonym obciązeniem- np. tak 4-5/6/8/8-9. jeżeli chodzi o masę- i to z elementami [...]
[...] 3 x max. Ćwiczyłem według niego 3 tygodnie, ale z powodu, że mam te hantle po 5 kg te ćwiczenia z wykorzystaniem muszę wyrzucić, albo ograniczyć i genetycznie mam bardziej rozwinięte, silne nogi więc zmniejszyłem trochę ilość powtórzeń. I tak już trochę nieproporcjonalnie wyglądają:P Sprawdzcie i poprawcie ;) Bardzo proszę i dziękuje; )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ucinaj. Wylicz swoje zapotrzebowanie i się tego trzymaj. Na razie skład posiłków może być. Ilość tylko zwiększ do tych 2400 czy więcej (zależnie od tego ile wyjdzie Twoje zapotrzebowanie)
[...] pytanie, czyli "co robić dalej" : 1. przeczytać polecone artykuły 2. wyliczyć swoje własne zapotrzebowanie kaloryczne 3. ułożyć jadłospis dopasowując odpowiednio ilość kalorii i makroskładników 4. jeść 5-6 w miarę równych posiłków dziennie 5. pić dużo wody 6. ćwiczyć aerobowo 7. zapisać się na siłownię 8. przestać się ważyć a zacząć [...]
"To jest dobre dla wyczynowców,prawdziwych kulturystów a nie dla przecietnych ludzi..." Poczułam sie wyczynowym kulturysta "Bo znalazlam tutaj wypowiedzi "kulturystów" ktorzy twierdza ze aerobik to nie aeroby i w ten sposób tluszczu nie spale tylko wyrobie sobie kondycje." Nie mam na tyle wiedzy, zeby ci udowodnic, ze [...]
Hehe najlepsze jest to ze obydwoje macie rację ...a Tyka ma jej troszkę wiecej hyhy bo przykład o jednostce nie ćwiczącej z spozywającej mała ilośc ww ale np 2g bialka/kg jest bardzo dobrym przykładem tutaj (glikogenu będzie mniej niz u ćwiczącego kulturysty u którego nastepuje chocizby nadkompensacja - aczkolwiek wciąz będzie normalnie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wezmę WPC. Tak z czystej ciekawości: jaka jest różnica w czasie wchłaniania między izolatem a koncentratem? Z kwestią jedzenia białka postanowiłem, że mój przedostatni posiłek będzie obfity w wolnowchłanialne białko, a ostatni (zaraz przed snem) w węgle złożone i małą ilość białka. Zmieniony przez - wiesio1415 w dniu 2013-06-25 10:19:29
ROWEREM PO FORMĘ
