zrobiles 4kg a wiec sie ciesz , dopracuj miche
...
Napisał(a)
to ze waga nie idzie nie musi oznaczac ze towar trefny -ogarnijcie to wkoncu
zrobiles 4kg a wiec sie ciesz , dopracuj miche
zrobiles 4kg a wiec sie ciesz , dopracuj miche
...
Napisał(a)
Nikt nic nie wywróży. Napisz może jak wygląda dieta (nie tak jak powinna wyglądać) i trening. Może coś jest nie tak.
...
Napisał(a)
SNAIDANIE:
platki Muesli 100g
Jablko 150g
Orzechy włoskie 10g
ŁĄCZNIE: b13 t13 w80 kcal490
2 SNIADANIE:
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g
Ser, Brie pełnotłusty 20g
Jaja kurze - 60g) 2szt
ŁĄCZNIE: B23 T19 W10 kcal301
1OBIAD:
Kasza gryczana 80g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 20g
Oliwa z oliwek 5g
Pomidor 50g
ŁĄCZNIE: B33 T9 W53 kcal 425
2OBIAD(przed treningiem)
Kasza gryczana 80g
cod filet 100g
Banan 90g
Oliwa z oliwek 5g
ŁĄCZNIE: B25 T18 W89 KCAL620
OBIAD POTRENINGU:
ziemniaki 100g
Wołowina klasa I nieścięgnista 100g
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 20g
Oliwa z oliwek 5g
Impact Whey Protein 100g
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300ml
ŁĄCZNIE: B112 T25 W38 KCAL821
KOLACJA:
Twarog normal 200g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1szt
Impact Whey Protein 100g
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300ml
ŁĄCZNIE: B121 T32 W25 KCAL868
BILANS DNIA
B T W KCAL
ŁĄCZNA ILOŚĆ 323 103 294 3405
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEB 340 91 255 3201
ZREALIZOWANY % DZIEN ZAPOTRZEB 95% 113% 115% 106%
platki Muesli 100g
Jablko 150g
Orzechy włoskie 10g
ŁĄCZNIE: b13 t13 w80 kcal490
2 SNIADANIE:
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g
Ser, Brie pełnotłusty 20g
Jaja kurze - 60g) 2szt
ŁĄCZNIE: B23 T19 W10 kcal301
1OBIAD:
Kasza gryczana 80g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 20g
Oliwa z oliwek 5g
Pomidor 50g
ŁĄCZNIE: B33 T9 W53 kcal 425
2OBIAD(przed treningiem)
Kasza gryczana 80g
cod filet 100g
Banan 90g
Oliwa z oliwek 5g
ŁĄCZNIE: B25 T18 W89 KCAL620
OBIAD POTRENINGU:
ziemniaki 100g
Wołowina klasa I nieścięgnista 100g
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 20g
Oliwa z oliwek 5g
Impact Whey Protein 100g
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300ml
ŁĄCZNIE: B112 T25 W38 KCAL821
KOLACJA:
Twarog normal 200g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1szt
Impact Whey Protein 100g
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300ml
ŁĄCZNIE: B121 T32 W25 KCAL868
BILANS DNIA
B T W KCAL
ŁĄCZNA ILOŚĆ 323 103 294 3405
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEB 340 91 255 3201
ZREALIZOWANY % DZIEN ZAPOTRZEB 95% 113% 115% 106%
...
Napisał(a)
Nie widzi mi sie to wogole. Wiekszosc posilkow w tym sniadanie z strasznie małą iloscia bialka. Po treningu nie ma wegli. A te posilki z 100g bialka w proszku:D rozluz to bialko juz lepiej do innych posilkow. Jak ja bym wypil 100g bialka to bym takie piedy puszczal ze ekolodzy by protestowali. Wiecej miesa tez jedz.
...
Napisał(a)
trening 4x w tyg poniedzialek klatka i tric, sroda plecy i biceps, piatek barki(przod tyl bok), sobota nogi.
piramida 12, 10, 10, 8
KLATKA:
-wyciskanie hantli na skosie góra
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-rozpiętki na skosie góra
-wyciskania poziome w siadzie na maszynie
TRIC:
- czacholamacze na skosie góra
- wyciskanie wąsko
- francuskie leżąc
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
PLECY:
1 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
2 Martwy Ciąg
3 Wiosłowanie sztangą (nachwyt na szerokości klatki)
4 Wioslowanie sztangielki w opadzie
5 Szrugsy ze sztangą
6 Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z obciążeniem)
BICEPS:
1 Uginanie ramion ze sztangielkami suspinacja lub sztanga lamana
2 Uginanie ramion ze sztangielkami Mlotkowy
3.Modlitewnik
BARKI:
1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2 Podciaganie sztangi do brody
3 Unoszenie sztangielek bokiem w gore/do przodu SUPERSERIA
4 Odwrotne rozpiętki (na maszynie)
5.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia
jak mam sile to jescze Wyciskanie sztangielek
NOGI:
Przysiady ze sztangą na barkach
Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie)
Prostowanie nóg w siadzie-maszyna
Uginanie nóg w leżeniu
Wspięcia na palce w staniu na maszynie
Wypychanie ciężaru na maszynie siedzac
piramida 12, 10, 10, 8
KLATKA:
-wyciskanie hantli na skosie góra
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-rozpiętki na skosie góra
-wyciskania poziome w siadzie na maszynie
TRIC:
- czacholamacze na skosie góra
- wyciskanie wąsko
- francuskie leżąc
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
PLECY:
1 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
2 Martwy Ciąg
3 Wiosłowanie sztangą (nachwyt na szerokości klatki)
4 Wioslowanie sztangielki w opadzie
5 Szrugsy ze sztangą
6 Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z obciążeniem)
BICEPS:
1 Uginanie ramion ze sztangielkami suspinacja lub sztanga lamana
2 Uginanie ramion ze sztangielkami Mlotkowy
3.Modlitewnik
BARKI:
1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2 Podciaganie sztangi do brody
3 Unoszenie sztangielek bokiem w gore/do przodu SUPERSERIA
4 Odwrotne rozpiętki (na maszynie)
5.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia
jak mam sile to jescze Wyciskanie sztangielek
NOGI:
Przysiady ze sztangą na barkach
Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie)
Prostowanie nóg w siadzie-maszyna
Uginanie nóg w leżeniu
Wspięcia na palce w staniu na maszynie
Wypychanie ciężaru na maszynie siedzac
...
Napisał(a)
przy takich malych ilosciach wegla i tlusczu to bialko idzie u ciebie na potrzeby energetyczne. mozesz smialo mniej bialka wciskac, a wiecej skladnikow energetycznych, czyli wegla i tluszczu.
STERYDY = ŚMIERĆ
adin, dwa, tri .... tolka spakojna
...
Napisał(a)
jw popracuj nad dieta bo na moje oko strasznie kuleje np niewiem po co pijesz mleko spozywcze przed snem ?? gdzie masz olive lub maslo orzechowe przed snem, przed treningem i po niepij olivy
...
Napisał(a)
odnosnie treningu na bicepsa polecam trening bombowca daje bardzo dobre efekty
Polecane artykuły