SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

cyp i deca kiedy sie rozkrecil??

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3878

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 1025 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 28148
to ze waga nie idzie nie musi oznaczac ze towar trefny -ogarnijcie to wkoncu
zrobiles 4kg a wiec sie ciesz , dopracuj miche
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 576 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5491
Tak masa poszła na plus ale czemu nadal w bicu np cały czas 40?????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 731 Wiek 4 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11723
moze zmien trening jesli miche 3masz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 854 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 30378
Nikt nic nie wywróży. Napisz może jak wygląda dieta (nie tak jak powinna wyglądać) i trening. Może coś jest nie tak.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 576 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5491
SNAIDANIE:
platki Muesli 100g
Jablko 150g
Orzechy włoskie 10g
ŁĄCZNIE: b13 t13 w80 kcal490

2 SNIADANIE:
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g
Ser, Brie pełnotłusty 20g
Jaja kurze - 60g) 2szt
ŁĄCZNIE: B23 T19 W10 kcal301

1OBIAD:
Kasza gryczana 80g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 20g
Oliwa z oliwek 5g
Pomidor 50g
ŁĄCZNIE: B33 T9 W53 kcal 425

2OBIAD(przed treningiem)
Kasza gryczana 80g
cod filet 100g
Banan 90g
Oliwa z oliwek 5g
ŁĄCZNIE: B25 T18 W89 KCAL620


OBIAD POTRENINGU:
ziemniaki 100g
Wołowina klasa I nieścięgnista 100g
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 20g
Oliwa z oliwek 5g
Impact Whey Protein 100g
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300ml
ŁĄCZNIE: B112 T25 W38 KCAL821

KOLACJA:
Twarog normal 200g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1szt
Impact Whey Protein 100g
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300ml
ŁĄCZNIE: B121 T32 W25 KCAL868

BILANS DNIA
B T W KCAL
ŁĄCZNA ILOŚĆ 323 103 294 3405
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEB 340 91 255 3201

ZREALIZOWANY % DZIEN ZAPOTRZEB 95% 113% 115% 106%
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 854 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 30378
Nie widzi mi sie to wogole. Wiekszosc posilkow w tym sniadanie z strasznie małą iloscia bialka. Po treningu nie ma wegli. A te posilki z 100g bialka w proszku:D rozluz to bialko juz lepiej do innych posilkow. Jak ja bym wypil 100g bialka to bym takie piedy puszczal ze ekolodzy by protestowali. Wiecej miesa tez jedz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 576 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5491
trening 4x w tyg poniedzialek klatka i tric, sroda plecy i biceps, piatek barki(przod tyl bok), sobota nogi.
piramida 12, 10, 10, 8

KLATKA:
-wyciskanie hantli na skosie góra
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-rozpiętki na skosie góra
-wyciskania poziome w siadzie na maszynie
TRIC:
- czacholamacze na skosie góra
- wyciskanie wąsko
- francuskie leżąc
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc

PLECY:
1 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
2 Martwy Ciąg
3 Wiosłowanie sztangą (nachwyt na szerokości klatki)
4 Wioslowanie sztangielki w opadzie
5 Szrugsy ze sztangą
6 Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z obciążeniem)

BICEPS:
1 Uginanie ramion ze sztangielkami suspinacja lub sztanga lamana
2 Uginanie ramion ze sztangielkami Mlotkowy
3.Modlitewnik

BARKI:
1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2 Podciaganie sztangi do brody
3 Unoszenie sztangielek bokiem w gore/do przodu SUPERSERIA
4 Odwrotne rozpiętki (na maszynie)
5.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia
jak mam sile to jescze Wyciskanie sztangielek

NOGI:
Przysiady ze sztangą na barkach
Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie)
Prostowanie nóg w siadzie-maszyna
Uginanie nóg w leżeniu

Wspięcia na palce w staniu na maszynie
Wypychanie ciężaru na maszynie siedzac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 85 Napisanych postów 14048 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 165707
przy takich malych ilosciach wegla i tlusczu to bialko idzie u ciebie na potrzeby energetyczne. mozesz smialo mniej bialka wciskac, a wiecej skladnikow energetycznych, czyli wegla i tluszczu.

STERYDY = ŚMIERĆ

adin, dwa, tri .... tolka spakojna

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 731 Wiek 4 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11723
jw popracuj nad dieta bo na moje oko strasznie kuleje np niewiem po co pijesz mleko spozywcze przed snem ?? gdzie masz olive lub maslo orzechowe przed snem, przed treningem i po niepij olivy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 731 Wiek 4 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11723
odnosnie treningu na bicepsa polecam trening bombowca daje bardzo dobre efekty
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cykl na mase, proszę o sprawdzenie .

Następny temat

deca - pytanie

WHEY premium