Dieta do oceny!

Wiek: 17
Staż: półtora roku z 2 miesięczną przerwą (Czyli jakieś 16 miesięcy ćwiczeń)
Waga: 72kg
Wzrost: Naprawde nie jestem pewny ale coś pomiędzy 176-180.

Zapotrzebowanie - (2,5g białka na kg ciała/5-6g węgli na kg ciała)
- 182,5g białka - Ok. 400g węgli.)

Śniadanie 7:00:
-50g płatków z mlekiem - 40g węgli + nieznaczne ilości białka
-2 Wafle ryżowe z papryką czy innymi warzywami - ok 15g węgli.

Posiłek II 10:00
-3 kurze jaja - 30g białka
-2 Wafle ryżowe - ok 15g węgli.

Posiłek III przedtreningowy 13:00-14:00 (Zależy o której kończe szkołe żeby iść na siłownie, jakoś 1h przed siłownią):
-200g piersi z kurczaka - ok 40g białka.
-100g ryżu białego - ok 80g ww.

Posiłek IV Po treningowy 17:00 (Godzine po treningu, troche mam kawałek z siłowni do domu, zaraz po treningu wrzucam jakiegos banana albo wafle ryżowe)
-200g piersi z kurczaka - ok 40g białka.
-100g ryżu białego- ok 80g ww.

Posiłek V 19:00
-200g piersi z kurczaka - ok 40g białka.
-100g ryżu białego - ok 80g ww.

Posiłek VI (kolacja) ok 21:00-22:00 (zależy jak ide spać, jem zaraz przed snem)

-Tuńczyk z puchy jakies 17-20g białka
-Serek wiejski (twaróg) - też jakies 20g białka
-Jakieś jabłko czy inne warzywko.

Łącznie:

Po dokładnym przeliczeniu wychodzi Suma dobowa: 2747 kcal, 215g białka, 53g tłuszczu, 340g ww.


Żeby uzupełnić węgle wrzuce jakiegoś bulka np Hard Mass z Treca, nie jestem zbyt przekonany co do gainerow.

Do tego jeszcze jakie przed i po treningówki np shock i storm tak na miesiąc.

Czekam na opinie i gorąco pozdrawiam!.


+ dorzuce bonusowe zdjęcie ilości ryżu i mięsa na dzień.










Zmieniony przez - Senki w dniu 2012-03-02 16:37:09

Zmieniony przez - Senki w dniu 2012-03-02 16:53:49

powywalaj te wafle ryzowe, rano dorzuć źrodlo bialka- np. jaja, mozesz do owsianki wrzucic kilka orzechów, w posilkach III, IV, V- zmieniaj zrodlo bialka na inne mięsa, ryby (zwlaszcza tluste), w ostatnim tunczyka nie jedz codziennie, jabłko sobie odpuść na ostatnim. generalnie w diecie nie masz tluszczy. oliwa, tran, awokado, olej kokosowy, ryby, lniany, orzechy

Dorzuce orzechy, i jajka do śniadania. Tuńczyka nie jem codziennie, co 2gi dzień przeważnie. Jeżeli chodzi o inne źródła białka w posiłkach III, IV i V nie jestem w stanie zmienić mięsa ze względu na sytuacje finansową, ryby są droższe od kurczaka, a i tak wydaje na niego sporo pieniędzy więc może jakieś inne propozycje?.
Wydaje mi sie też że mam troche za mało ww (mój cel to masa i siła), ale nie wiem co dodać żeby zwiększyć ich ilość.