bardzo proszę o poradę

Witam wszystkich !

Chciałbym Was prosić o poradę dotyczącą pewnej sprawy :

otóż trenuje 3 dni pon-sr-pt i mam prace dwuzmianową (jeden tydzien pracuje 9-17 , drugi 12-20) więc jestem zmuszony w jednym tyg ćwiczyć rano w drugim wieczorem i tak naprzemian ... Nie bardzo rozłożyc posilki w tym czasie i tłuszcze...
Załóżmy że moja dieta opiera sie na 5ciu posilkach i wygladają one mniej wiecej tak (nie podaje specjalnie w gramach bo nie o to mi chodzi) :

1). płatki owsiane górskie + serek wiejski + graść orzechów + jogurt naturalny/ jajecznica + pieczywo razowe + szczypiorek,pomidor itp
2). ryż brązowy lub bastamii + piers z kurczaka/indyka + warzywa
3). kasza gryczana + polędwica wołowa/cielęca + warzywa
4). makaron pełnoziarnisty + tunczyk/łosoś
5). twaróg półtłusty + łyżka masła orzechowego

Ps. dobry taki plan dietetyczny ? nie chodzi mi o ilosc itp tylko czy np dobrze dobrane produlty we wlasciwym czasie , czy np to masło orzechowe na koniec dnia to dobry pomysl itp ?

I teraz pytanie głowne :
Jesli załóżmy trenuje RANO to moj dzien wyglada tak :

posilek 1 , trening , posilek 2 , posilek 3 , posilek 4 , posilek 5

i do ktorych posilkow powinienem dodac łyżke oliwy a do ktorych nie ?

Jeśli trenuje wieczorem to :

posilek 1 , posilek 2 , posilek 3 , posilek 4 , trening , posilek 5

i gdzie tutaj powinny byc tluszcze ? I czy w ostatnim posilku powinny byc rowniez weglowodany w tym przypadku ? (biorąc pod uwage że pije carbo po treningu) ?

Dziekuje bardzo za pomoc ...Pozdrawiam Was

nie bardzo wiem* miało być

czy może mi ktoś odpowiedzieć proszę ? to dla mnie bardzo ważne

proszę podać btw diety dokładne

s.m.p.a dziekuje na wstępie za zainteresowanie tematem - ale tak jak wyżej wspominałem btw nie ma tu nic do rzeczy wg mnie

mi po prostu chodzi o to że biorąc pod uwage to co napisalem wyżej , czyli że cwicze tydzien w tydzien raz rano raz wieczorem - do ktorych posilkow w jednym jak i drugim przypadku powinienem dodawac łyżkę oleju lnianego powiedzmy albo oliwy ... nie chodzi mi o ilosc tylko o KIEDY

i jesli robie trening siłowy + aeroby to carbo powinienem pić po treningu siłowym czy po aerobach ? biorąc pod uwage rowniez obydwie opcje ze raz trenuje rano raz wieczorem?

oliwę z oliwek czy olej lniay powinieneś dodać do posiłków które są oddalone nieco od treningu więc czy to bedzie 2,3,4 posiłek nie ma znaczenia. Ostatnio unikanie tłuszczy okołotreningowo także poddaje się pod wątpliwość więc wyluzuj dodaj do tego w którym Ci bedzie smakowało

Carbo pijesz po aero dopiero przed bcaa inaczej spalanie tk tł nie bedzie eektywne do końca poza tym trening o carbo nie bedzie eektywny

trzymaj sie zasady zeby bylo wiecej wegli w posilkach okolo-treningowych, oliwy i tluszcze do 18 (zakladam ze idziesz spac okolo 23). Skladniki diety ogulnie ok, wyzucilbym jedynie ten twarog z ostatniego posilku i zostawil jako zamiennik do posilku "1" (w razie gdyby Ci sie znudzily jajka na sniadanie).

Co do posilku "5" to dalbym bialka jaj (nie surowe) + platki owsiane na cieplej wodzie (nie mleku!) - w dni kiedy trenujesz wieczorem
same bialka jaj - w dni ktore trenujesz rano

Na treningi zabieraj wode przegotowana z miodem i cytryna...

Zmieniony przez - maQnio w dniu 2012-03-04 00:56:15

płatki owsiane na wieczor?

a twaróg półtłusty nie nadaje się jako ostatni posiłek ? np + łyżka masła orzechowego albo cos

nadaje się masło orzechowe z włoskich