ilość

[...] były założenia HST nie należałoby wykonywać głęgokich przysiadów zamiast tradycyjnych? Rób głębokie. 3. Czy przysiady na suwnicy są dużo gorszym ćwiczeniem niż tradycyjne (ilość zaangażowanych mięśni i efekt anaboliczny)? Oj nie odp. Ci :/ @grzeh00 Następnym razem załóż nowy temat. J/DaVoo + dorzuc MC jeśli możesz. Brzuch też trenuj HST. Dodaj [...]

[...] się nasuwa: 1. Robiąć 5-tki zamiast negatywów zaczynam trening z ciężaram 5max, a w kolejnych treningach zwiększam: a) ciężar w miarę ewentualnego wzrostu sił, b) zwiększam ilość powtórzeń c) nie zmieniam nic do końca mikrocyklu 2. Rozumie, że nie jest konieczne dojście do załamania jeśli ćwicze wg pkt.1? Tak się staram uporządkować wiedzę z [...]

od biedy mogłoby tak być... ale ta ilość serii... i te niektore ćwiczenia- gorzej niż dla początkujących

A jaka ilosc serii lepiej zastosowac ? Po 9 na duze a 6 na male partie .

Dwa zestawy są dobrym pomysłem, na początek możesz dać mniejszą ilość serii i z czasem zwiększyć

dlatego juz napisałem ze wiecej mety niz 200tab na cykl nie wezme. A jak szukacie sensacji to kolega ale juz zawodowiec siłacz brał 12tab mety dziennie + 10 omek/tydz. Ale ja sie nie chwale. Juz dawno przekonałem sie ze ilosc testosteronu w organizmie odpowiada sile człowieka. A ja obecnie trenuje dla siły

biernas ale o czym bedzie świadczyło zdjecie. Zobacz na typowego strongmana czy jego wyglad(nie kulturystyczny) odpowiada jego sile-nie. Ty myslisz ze jak kto jest silny to musi byc doje.any. Poza tym po testosteronie ładny nie bedziesz. Przykład jak złapano polskiego sztangiste na dopingu - testosteron w jego organizmie przekroczył 500(pięćset) [...]

do ktorego dnia dorzucic nogi i jakie cwiczenia moglbym robic w warunkach domowych? mam do dyspozycji sztange hantle i laweczke ze skosami. jakies przysiady moze czy cos? Jak juz pisalem: kazde cwiczenie 8 powtorzen i 4 serie. Nie wiem jak podzielic ilosc powtorzen na jakei cwiczenie wiec wsyztko jade tak samo. dlatego prosilem o pomoc. Mam 19 [...]

Spróbujcie pompek w tempie 1 3 2 tzn. że opuszczenie ciała trwa 1 sekunde, 3 sekundy trzymaj w opuszczeniu no i podnoś ciało przez 2 sekundy. Pięć powtórzeń w tym ćwiczeniu to maks. W każdym razie chodzi o to by w seria nie trwała więcej niż 30 sekund. Ilość Serii zależą od ustawienia dłoni. Wąsko 4-6, szeroko 8-12. Przerwy 3-5 minut pomiędzy [...]

To chyba sie właśnie pytałem czy dobra ta ilość serii :P Spokojnie, serie w bicepse zmieniejsze w sumie do 9, triceps 2, 3 serie rozpietek i po 2 wyciskania, i na barki w sumie 12? Ok dodam grzbiet. Czyli na początek robić ACT?

za dużo ćwiczeń i ich ilość powtórzeń... http://www.sfd.pl/Wyciskanie%2C_Dwub%C3%B3j_i_Tr%C3%B3jb%C3%B3j_Si%C5%82owy-f141.html tu w podwieszonych tematach znajdziesz treningi długofalowe dla początkujących na których z pewnością przyjdzie ci siłą. a tutaj masz mój test/dziennik z wykorzystaniem 2 planów połączonych w 1.

[...] w oleju... do tego zawsze znajdą się odstępstwa od planu, a tego może być zbyt wiele 3. Pisałem, że Pomarańcza to nie posiłek, mając na myśli, że... Pomarańcza to nie posiłek posiłek w diecie zbilansowanej to białko + tłuszcze + (ewentualnie) węglowodany. I odpowiednia ilość kcal. Pomarańcza to same węgle i niewiele kcal. Więc - to nie posiłek.

[...] info mam, ale myślę że w pierwszym cyklu esterem będę brał po 4 kapsy przed treningiem oraz 4k rano w dni nie treningowe (po jednej porcji dziennie) a w 2 cyklu będę brał ?? jeszcze muszę pomyśleć <straszenie mam mało czasu> Chciałbym się jeszcze dowiedzieć(ilość) jak brać z białkiem na noc soje aby skorzystać z jej właściwości.

jakie wtedy dać zakresy powtórzeń i ilość serii?

tzn jest tak ze im mniej białka tym lepiej , 1 g na kg wagi w zupelnosci starczy, jesli spozywamy odpowiednia ilosc kcal w weglach i tluszczu,wg najnowszych badan im wiecej jemy bialka tym wiecej testosteronu jest przeksztalcane na estrogen i to pogarsza sylwetke,

Powtórzenia i ilość serii które podałeś to tylko ogolnie przyjęte kanony, nie zawsze się do nich stosuje... A po co chcesz czuć mięsień pare dni po treningu ? Po co chcesz coś nadrywać, to kontuzja... Obciążenie ma być takie abyś wykonal założoną liczbe powtorzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

To zrub to z obciażeniem jak ci pisałem. A jak to nie pomoze to zwieksz ilosc serii na dana partie miesniowa. Jak miesnia nie czujesz to znaczy ze tez on sie regeneruje. Kulturystyka to wieczne eksperymentowanie z planem obciazeniem dieta wiec prubuj roznych rozwiazan

Dzieki, ale kolejnosc - czy nie powinno sie zaczynac od pompek jako cwiczenia angazujacego najwiecej miesni? Rozumiem wiec, ze na nozyce zwiekszyc liczbe serii a zmniejszyc ilosc powtorzen? Nowy.

ale kolejnosc - czy nie powinno sie zaczynac od pompek jako cwiczenia angazujacego najwiecej miesni? USTAW SOBIE KOLEJNOSC, ATK, ABY MOC BEZ ZBYTNIEJ ZADYSZKI I POSWIECANIA FORMY PRZEJSC PRZEZ CALY CYKL JA BYM ZACZAL OD NOG, POZNIEJ PLECY, KLATKA I RESZTA Rozumiem wiec, ze na nozyce zwiekszyc liczbe serii a zmniejszyc ilosc powtorzen? NIE, [...]

Trzeba dzielic - moze rodzynki i orzechy? Nie sa zle. I TO JUZ JEST DOBRY WYBOR (OSTROZNIE Z ILOSCIA RODZYNEK), ALE POMYSL JEST DOBRY Biniu, jeszcze jedno pytanie - czy wewnetrzna czesc miesni brzucha (ta w okolicach "bialego pasa" ktory laczy m. proste) rozwija sie jako ostatnia? Widze po sobie (kiedys cwiczylem mniej, ale jednak [...]