ilosc powtórzen w serii na mase

Mam takie pytanie. W trenigu na mase (chodzi mi o split) zalezy nam na naderwaniu jak najwiecej miesnia zeby pozniej odpoczywajac tydzien i trzymajac miche pobudzic go do wzrostu. Standardowo trzeba na duza partie 12-16 serii a na mala 9-12 w tym powtorzenia 8-10 zeby dobrze zrobic trening.

W moim przypadku gdzy robie taki trening klata+triceps nawet w górnych granicach czyli 16-klatka, 12-triceps, 8 powtorzen to i tak nie dam rady naderwac tego miesnia tak zebym mogl go czuc przez kilka dni. Jak zrobie taki trening to czuje klate+triceps okolo 3 dni, pozniej w 4 dzien po treningu nie czuje go w ogole.

Kiedys dla sprawdzenia zrobilem trening w takich samych seriach tylko ze z wiekszym obciazeniem. 16 serii na klate z powtórzeniami 6/6/4/2/2 na plasko tak samo na skosie i tak samo glowa w dol, triceps tez mocno skatowalem ale powtorzenia byly w granicach 8/6/6/4/4 na wyciagu i jeszcze na innych maszynach.

Po takim treningu w poniedzialek przestalem czuc miesnie dopiero w sobote(zupelnie).

Pytanie teraz jest takie. Jak jest prawidlowo przy splicie partia 1x na tydzien? Duuuze obciazenie czy mniejsze?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

znowu spamujesz, ja juz dostalem odpowiedz
2 dni myslales na riposta, brawo,
szkoda na Ciebie słów, takich ćfoków jak ty to trzeba kastr0wać, zeby nie mieli dzieci...

stul pysk cfelu
waruj

1 partia na tydzien, i obciazenie takie by przy ostatnim powtorzeniu miec ciut sily na wykonanie chociaz jednego ujemnego powtorzenia

co to jest ujemne obciazenie??

"i obciazenie takie by przy ostatnim powtorzeniu miec ciut sily na wykonanie chociaz jednego ujemnego powtorzenia " co to znaczy?

Powtórzenia i ilość serii które podałeś to tylko ogolnie przyjęte kanony, nie zawsze się do nich stosuje...

A po co chcesz czuć mięsień pare dni po treningu ? Po co chcesz coś nadrywać, to kontuzja...


Obciążenie ma być takie abyś wykonal założoną liczbe powtorzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Ujemne powtorzenie to jest takie ktore robisz z pomoca partnera np. wyciskasz na lawce skosnej sztange o wadze 70 powtorzen i robisz 12 powtorzen i aby sprawdzic ciezar robisz 13 jesli opuscisz sztange i sam nie bedziesz mial sily podniesc to wtedy twoj partner łapie sztange i odrobine pomaga ci ja podniesc. Ja taki sposob dobierania ciezaru stosuje i u mnie dziala. A co czucia miesnia to tak jak napisal Viren nie musisz go czuc jak go dluzszy czas bedziesz czul to znaczy ze jakas kontuzja cie zlapala, a miesien sie tez redukuje wtedy kiedy go nie czujesz

juz rozumiem chodzilo ci o asyste, chce czuc miesien - musze zeby wiedziec ze trenowalem, ale jak przestaje czuc po 2 dniach to na 3 dzien czuje ze moge go trenowac znowu tak samo a jednak musze czekac jeszcze 4 dni bo to partia 1 x na tydzien

nie mowie o kontuzji, poprostu o skatowanym miesniu, ale jak potrenuje licho ze 3 dni i koniec czucia to mam wrazenie ze powinienem mocniej ,bo jeszcze jakodczekam 4 dni to marnuje sie czas, a moglby rosnac

To zrub to z obciażeniem jak ci pisałem. A jak to nie pomoze to zwieksz ilosc serii na dana partie miesniowa. Jak miesnia nie czujesz to znaczy ze tez on sie regeneruje. Kulturystyka to wieczne eksperymentowanie z planem obciazeniem dieta wiec prubuj roznych rozwiazan

rastathc

maslo maslane.
pomieszanie z poplataniem.
gdzies dzwoni,tylko niewiadomo gdzie....

w treningu na mase-ogolnie w kazdym treningu-chodzi o to,aby organizm wykonal wieksza prace,niz ta do ktorej juz przywykl.

najszybciej i nalatwiej(zwlaszcza na Twoim poziomie) dokonasz tego ZWIEKSZAJAC uzyty ciezar lub wykonujac wieksza ilosc powtorzen,niz na ostatniej sesji.

zasada progresywnego przeladowania.

przeczytaj moj post:

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli...jak zwiekszac obciazenia) 


jeszcze o piramidzie:
https://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html

jesli ciagle operujesz na tych samych obciazeniach-nie idziesz do przodu,nie rozwijasz sily,czyli nie zwiekszasz masy miesniowej.


ilosc serii zalezna jest od wielu czynnikow.
przede wszystkim od poziomu wytrenowania zawodnika,jego indywidualnych predyspozycji,doboru pozostalych skladnikow objetosci(ilosci powtorzen,ilosc cwiczen,ilosci treningow)

napisz troche wiecej o sobie,bo zaraz sie okaze(na 100%),ze wybrales metodyke,ktora dziala na Twoja niekorzysc.

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?


mendriv

co ty za nowe nazewnictwo wymyslasz?!

powtorzenia z pomoca partnera - POWTORZENIA WYMUSZONE.

ogolnie - nie pisz glupot (to tak apropo ostatniej "porady"

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-12 22:51:46

Po pierwsze to pokaż ten plan, po drugie wypełnij ankietę. Co do treningu partii raz w tygodniu to trzeba mieć świetną technikę, a także używać odpowiedniego obciążenia, nie wspominając już o odpowiedniej objętości. Ogółem jest to trening dla mocno zaawansowanych.

nie robie przysiadow i mc, tylko wyciskam
przysiad zastepuje maszynami, WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE), prostowanie i zginanie na maszynie
a plecy to drazek i wioslowanie

na klate wycisnalem 1 raz bez pomocy 80 kg

cwiczylem fbw ale czulem ze sie opierdzielam, wiec sprobowalem splita 2x w tygodniu partia, ale tez nie za bardzo sie z nim czulem, wiec ulozylem sobie split 1x w tygodniu

ja zadalem pytanie czy moge tak cwiczyc zeby przez 5 dni czuc dana partie? czy to jest za mocno?

co mam napisac o sobie? moge jeszcze dodac ze wiecej "wiem" w teorii nic w praktyce co do cwiczen

chce za kilka dni zaczac masowac, diete ulozylem i wstawilem i jest ok teraz jeszcze chce sie upewnic jak mam trenowac i skoncza mi sie pytania i watpliwosci, zaczne masowac

rastathc

"...ale czulem ze sie opierdzielam,"

ja tez bym tak sie czul,majac swiadomosc,ze olewam najwazniejsze cwiczenia,odpowiedzialne za moje ogolne postepy-siady,ciagi.

jak masz trenowac?
to bardzo proste.

zastosuj taka metode,w ktorej ponad 90% czasu poswiecisz na ciezkie cwiczenia zlozone,pobudzajace 3 najwazniejsze obszary ciala ludzkiego,odpowiedzialne za rozwoj sily oraz masy miesniowej:nogi,plecy i obrecz barkowa.
zastosuj niska objetosc,czyli nie wiecej,niz 3 sesje/tydz. i nie wiecej,jak 5cw/sesje.

przyklady takich rozwiazan dla Ciebie-patrz moje posty:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

kolejne przyklad-tym razem 2-way split:
https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html

i jeszcze kolejny- 3-way split:
https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html


przyjdz za pare miesiecy i napisz,jak ci idzie.