W moim przypadku gdzy robie taki trening klata+triceps nawet w górnych granicach czyli 16-klatka, 12-triceps, 8 powtorzen to i tak nie dam rady naderwac tego miesnia tak zebym mogl go czuc przez kilka dni. Jak zrobie taki trening to czuje klate+triceps okolo 3 dni, pozniej w 4 dzien po treningu nie czuje go w ogole.
Kiedys dla sprawdzenia zrobilem trening w takich samych seriach tylko ze z wiekszym obciazeniem. 16 serii na klate z powtórzeniami 6/6/4/2/2 na plasko tak samo na skosie i tak samo glowa w dol, triceps tez mocno skatowalem ale powtorzenia byly w granicach 8/6/6/4/4 na wyciagu i jeszcze na innych maszynach.
Po takim treningu w poniedzialek przestalem czuc miesnie dopiero w sobote(zupelnie).
Pytanie teraz jest takie. Jak jest prawidlowo przy splicie partia 1x na tydzien? Duuuze obciazenie czy mniejsze?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 170
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 7
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: na mase
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna