ilość

Siema, w Twoim planie widzę, że zmniejszasz ilość powtórzeń.. Chciałbym zapytać dlaczego tak sie robi i czemu to służy?

QUEBLO po skorygowaniu wygląda to tak: A - Przysiady ze sztangielkami na barkach 3s - Podciąganie na drążku 3s - Pompki z nogami na podwyższeniu 3s maxymalna ilość powtórzeń - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s - Wyciskanie francuskie stojąc 2s - Wyciskanie sztangielek stojąc 2s B - Martwy ciąg na prostych 3s - Podciąganie sztangielki w [...]

No tak, jest bardzo ciezki, takie oytanie co do wykrocznych, 3x20 oznacza ilosc powtorzen na 1 noge czy liczysz na dwie? Jak na dwie, to masz dobrze. Przysiad - tu daj z 10 powtorzen, 20 to za duzo.

zawsze jak czytam tego typu tematy,a potem zestaw "rad" od madrali,to trace nadzieje,ze istnieja jeszcze na tym swiecie inteligentne osoby. pila1990 zacznijmy od poczatku-od podstaw.tak,jak taki temat POWINIEN sie rozpoczynac. Staż treningowy na siłowni: 3 lata z przerwami PODAJ JAK NAJWIECEJ SZCZEGOLOW Z TEGO OKRESU. OD KIEDY CWICZYSZ [...]

[...] możesz to wywal tego banana. Makaron - razowy albo możesz na zmianę z ciemnym ryżem. Tłuszczy to powinno Ci wyjść 100g (1g na kg); jeżeli zachowasz obliczoną przez Ciebie ilość białka i węgli to tłuszczy powinno być ok 96g. Możesz dołożyć sobie np troszkę masła, więcej oliwy z oliwek, olej lniany (trochę orzechów), suplementować się tranem lub [...]

Ja bym zrobił to w ten sposób. -Lekkie siady o ile pozwala na to kontuzja -Suwnica -Odwodzenie -Przywodzenie -Dodatkowo jakies cwiczenia na dwójki Te tzw. rehabilitacyjne cwiczenia nie wrócą ci siły, takie z kontrolowanym obciążeniem tak. Odstawiłbym je a w zamian za to trenowal 2-3 razy w tygodniu to co napisalem wyzej ilosc serii we wlasnym [...]

no teraz widac ze od buleczek urosla buleczka, tez tak mialem, biale pieczywo bedize trzeba wywalic. 1.sniadanie , nic nie zastopi tanich platkow owsianych ale zmiany nalezy wprowadzac powoli takze musli moze byc. Tylko kupuj bez dodatku cukru( no added sugar na angielskich ), sam cukier z owocow ktore sa w musli starczy. Do tego odzywka bialkowa [...]

Zdecydowanie zmniejsz ilosć ćwiczeń na plecy. Np lepiej zrób 4 serie na drążku a odrzuć ściąganie linki wyciągu.

przy takiej kalorycznosci niebawem bedziesz "tyć z powietrza i patrzenia na jedzenie". brakiem tłuszczu narobisz sobie okrutnych problemów hormonalnych. Twoj metabolizm zapewne juz leży i kwiczy. produkty masz fatalne, przetworzona żywnosc, warzyw nie liczymy do bilansu- wiec kcal wyjdzie jeszcze mniej. owoce to nie jest bezkarna przekąska na [...]

Napewno po jednym treningu urosniesz jak dzik po żołędziach :D Zobacz jak niektórzy wygladaja po paru latach treningu i podziel to przez ilosc treningow ile wykonali :)

Co do samej diety to ilość kcal DT i DNT różni się zaledwie 150-200 kcal?

możesz próbować wyższych węgli, wszystko zależy od tego jak reaguje Twój organizm na wyższą/niższą ich ilość.

Jeśli Massa dobrej jakioś ci zależy to radzę Ci jak "czellista" test+deka pilnuj tylko estro I prolke oraz miche I będą efekty Jedna rzecz o co jest pytanie ile będziesz jechał i jakią ilość teścia bo nie napisałeś tego

[...] ryby 23% Przestajemy jeść,zaczynamy się odżywiać! 1.Przez pierwszy tydzień,nie zmieniaj posiłków,jedynie każdą porcję jedzenia dziel na pół.Oznacza to,że zjadasz tę samą ilość kalorii,z tych samych produktów,które jadłaś do tej pory,jedząc dwa razy częściej. 2.Jedz co 3-3,5godz.Jeśli jakaś część jedzenia nie zostanie zjedzona ze względu na [...]

warzyw nie wliczamy do bilansu, owoce tak zdrowe tłuszcze top nie tylko orzechy włoskie, sa nimi te orzechy laskowe, oliwa z oliwek i olej lniany jak równiez tłuszcze w tłustych rybach jogurt owszem ale naturalny nie wiem czy sie tak mija z celem bo do diety wybieramy jak najmniej przetworzone produkty a węldlina taka nie jest i jest ona kiepskiej [...]

[...] mój organizm nie jest gotowy na Saa, lepiej będzie zredukować sylwetkę do 15-17% BF a następnie delikatnie zwiększać kalorie w diecie i dokładnie przeanalizować optymalną ilość węglowodanów jaka będzie dla mnie najlepsza podczas nabierania masy. Czuję że te 4 lata ćwiczeń w tym 3lata na diecie nie poszło na marne ale, na pewno nie jestem gotów [...]

Najważniejsze to odpowiednia dieta ( uważaj na sód ) Cykliczne badania zarówno ciśnienie ( holter ) jak i EKG oraz Echo Serca Uważaj tez na czerwienice wtórną ( czyli zbyt duża ilość hemoglobiny, htc itp ) Pilnuj hormonów a powinno być ok

[...] Ryż biały---------------- - 344kcal - 100g Shake z serwatki - Mass XXL Kolacja: Makrela wędzona --------- - 221kcal - 100g Jajo kurze, całe--------- - 90kcal - 60g (na miękko) Przed snem: Ser twarogowy chudy------ - 99kcal - 100g SUMA B=152,90 T=76,44 W=370,71 ogólem: 2676kcal ilość: 1450g A teraz ?? Coś mi się wydaje iż za dużo ww :(

Powiem tak dla mnie plan bardzo fajny. Masz dobre ćwiczenia ale wydaje mi się, że jest ich zdecydowanie za dużo i objętość treningu jest bardzo duża. Ja bym nieco zmniejszył ilość ćwiczeń Face pull do góry nie do dołu.

Od pasa w dół razem z mc dałbym do dnia dołu ograniczając jednocześnie ilość ćwiczeń. Nie więcej jak 5-6 ćwiczeń na trening + ewentualnie prozdrowotne aby trening nie był kolosem czasowym.