[...] słuchawki bo te co mam słabo grają niestety podczas treningu dokuczał mi bark, ale wydaje mi się że jest już lekka poprawa, może orange triad zaczął działać, może większa ilość kcal coś tam daje, a może sobie najnormalnie wmawiam, zobaczymy jak będzie szło dalej trening klatki długi i ciężki, ale jak zwykle po klatce mam niedosyt bo nie [...]
Podsumuj to b/t/w/kcal. Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? Moim zdaniem, ilośc jedzenia, jak i ilość tłuszczy jest śmiesznie mała. 4 posiłki moga zostac, natomiast to, czy jesteś głodny, lub nie, nie jest wyznacznikiem niczego. W jaki sposób miód wspomaga spalanie tłuszczu? p.s Ilość warzyw i owoców w Twojej diecie jest TRAGICZNA. Zmieniony przez - [...]
[...] jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal [...]
[...] o czym do teraz słyszeli tylko w legendach ;)), zachęci do uprawiania tej dyscypliny, zwiększy motywacje. Pisałem o tym w poprzednim poście. Podsumowując: - nieograniczona ilość zawodników w drużynie, - zliczanie ilości powtórzeń dla każdego miejsca (nawet poza 10tym), Zapewni, a przynajmniej powinno zachęcić większą ilość osób to wzięcia [...]
Kazdy miesien odpoczywa iles dni, ale narazie nie musicie wnikac w szczegolny i wierzyc na slowo ze jest tak a nie inaczej. W zaleznosci od tego czy chcemy przytyc w miesnie czy schudnac ilosc seri zmienia sie a wiec: Podczas odpoczynku miesien rosnie (chyba cos kolo 72h) a nie podczas treningu, trzeba tez miec odpowiednia diete zeby mial z [...]
[...] po treningu wafle ryżowe 50g) twaróg 250g 1 bułka razowa 6 posiłek (wieczorem) 1 puszka tuńczyka w sosie własnym dietę tą stosuje od dawna ale teraz zwiększyłem znacznie ilość białka co do teningu 6 razy w tygodniu aeroby z rana przed śniadanie 1h(ćwicze tak już od dawna więc nie powiniem mieć problemów) z rana actimel 1 kapsółka thermy i [...]
[...] wielu choroob; i mimo że ciało loodzkie prodookooje glutation to po pierwsze nie jest on w stanie w 100% zaspokoić potrzeb organizmu, a po droogie wraz z wiekiem jego ilość ulega zmniejszeniu; stąd coraz to liczniejsze uszkodzenia, które pozostają nie naprawione, co powoduje ich stałą koomoolację; można by więc pokoosić się o stwierdzenie, [...]
[...] zamiast innego. •Kolejnym plusem jest zminimalizowanie czasu potrzebnego na trening. Duża intensywność w krótkim czasie to, to, co nasze mięśnie lubią. •Rosnąca powoli ilość obwodów jest gwarancją progresu Osoba trenująca: Początkujący, ale nie ze stażem zerowym. Cel: Ogólne polepszenie wytrzymałości, siły i kondycji. Trening : [...]
[...] jak Cię interesują tabelki, promocji marketom robić nie będę %-) Ok, widzę była edycja %-) Super tran 20 złotych za 50 gram. W takim wypadku analogiczna ilość białka, którą trzeba dokupić. Powtarzamy równanie 20 + 30 = 50 Śledź 45-75. (a jak chcesz być obiektywny, to podziel tę ilość razy 5, bo tyle się realnie przyswoi z [...]
waga spoko pas już nie do końca może to tylko większa ilość żarcia ....oby waga przez pierwsze tygodnie zwiększając ilość spożywanych węgli szybko wzrośnie 2,3,6kg rożnie zależy z jakiego pułapu się startowało glikogen + woda do tego kreatyna jeśli nie była brana,tez powoduje wzrost masy ciała więc dodatkowe kilka kg na przełomie miesiąca [...]
[...] Przerwy między seriami skrócone do minimum co pozwoliło mi ukończyć całość w 1.20 min. Na początek poszły wyprosty na krzesełku, zwiększając ciężar starałam się robić max ilość powtórzeń. Zrezygnowałam z wypychania na suwnicy. Natomiast z wielkim zapałem i zaangażowaniem "poprzysiadałam" na Smith-cie. Oczywiście z dokładkami :-) Wykroki [...]
Jedz 4 posiłki Organizm nie patrzy na ilość kalorii jakie spożywasz dziennie ale na ilość kalorii jakie spożywasz w każdym posiłku. Zwiększając ilość posiłków do 4 nie pozwalasz odkładać się nadmiarowi kalorii w postaci tłuszczu co %-)
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nypel22 PŁEĆ: m WIEK: rocznik 85 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat z przerwami. Gdy np. pol roku tylko plywalem 5 razy w tygodniu po pobycie w szpitalu - co bylo zwiazane z blokada ktora dostalem w kregoslup odcinek ledzwiowy - przesuniecie dysku L5-S1 - w ten sposob [...]
Ziompel jesli jestres na redukcji to potrzxebujesz dwa razy wiecej kasy na suplementy niz przy diecie masowej ! same bcaa to kropla w mprzu potrzeb. zakup dobre bialko whey - ktore bedziess bral przed i po treningu, kazeine i egg na noc. amino hydrolizat rano i w nocy, dobry spalacz na efedrynie, zestaw witamin i mineralow, a i na mieso, warzywa, [...]
ja *******e, ja jestem chudy strasznie ale przy Twojej diecie to by nic ze mnie calkiem nie zostalo nie chodzi o to zeby jesc jak "ktos" tylko obliczyc zapotrzebowanie SWOJEGO organizmu dodac odpowiednia ilosc kalori, obliczyc ilosc makroskladnikow i w******lac wtewdy robisz mase a jedzenie duzo na oko chvja ci da bo albo sie zalejesz [...]
Ale zobacz jaką masz masę, a jaką ilość kcal spożywasz. Na prawdę to jest zbyt mała ilość jak na faceta. Tyle jedzą (a nawet ciut więcej) kobiety. :-))
[...] wpływa na ich kaloryczność? Lubię ciepłe posiłki i jakoś zawsze wolę wsunąć ciepłą kanapkę niż taką zimną, a zawsze mnie zastanawiało czy efekt termiczny jakoś wpływa na ilość kalorii albo jakość tego jedzenia pod względem składników mineralnych. 2) Ciekawiło mnie czy wliczacie w makro oliwę/olej, których używacie do gotowania makaronu i czy [...]
[...] bardzo nie widzę efektów, ale zdaję sobie sprawę, że nie zredukuję z tygodnia na tydzień tego co "budowałam" latami. Patrząc na te pomiary myślicie, że powinnam zmniejszyć ilość kalorii? A może zmienić proporcje makro? Prawie nigdy nie dobijam białka, a tłuszczy mam wręcz za dużo. Mało kiedy dojadam też węgle, chociaż tutaj jestem blisko [...]
Jeżeli nie Masz przeciwwskazań do treningu, możesz śmiało użyc ekspander. Uginanie na biceps, prostowanie na triceps, wyciskanie w staniu, bądź siadzie na barki. Z tymi przysiadami pomysł dobry. Ustal odpowiednią dla siebie ilośc przysiadów i dojdź do niej w ilu seriach dasz radę, po czasie ilośc serii się zmniejszy, a ilośc powtórzeń w serii [...]
[BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF
