może być taka dieta chodzi mi o minimalne spadki mięśnia
1 posiłek
1litr mleka
serek wiejski
100g mussli
2 posiłek (w szkole)
pierś kurczaka 150g
2bułki razowe
3 posiłek
ryż 100g
pierś kurczaka 150g
serek wiejski
4 posiłek
pierś kurczaka 100g
100g ryżu
5 jajek
5 posiłek ( po treningu wafle ryżowe 50g)
twaróg 250g
1 bułka razowa
6 posiłek (wieczorem)
1 puszka tuńczyka w sosie własnym
dietę tą stosuje od dawna ale teraz zwiększyłem znacznie ilość białka
co do teningu
6 razy w tygodniu aeroby z rana przed śniadanie 1h(ćwicze tak już od dawna więc nie powiniem mieć problemów)
z rana actimel 1 kapsółka thermy i jazda
siłownie mam 5 razy w tygodniu codziennie jedna partia
po 3 posiłku 1 kaps thermy i siłownia
Cykl ten ma trwać 30-40 dni po 2 kaps/dzien
A teraz moje obawy
przyjmowałem therme około 15 tabletek i miałem problemy z nadgarstkami i przedramieniem tak jak na amfie kurczyły się i bolały ( nie robiłem wtedy aerobów , a dieta moja była można powiedzieć taka jak powyżej dzieląc wszysko na 2.5), doradzcie boje się najbardziej o to a nie mam kasy na BCAA.
Co do siłowni ćwicze 10 8 6 ( często robie powtórzenia wymuszone) czy na czas cyklu zmienić
trening na siłowni na rźeźbe tzn 12 12 12 i czy nie zaczne palić mięśni.
Biore jeszcze witaminki SpecialTwo dwie dziennie therma nieźle płucze czy zwiększyć ilość witamin. Wody pije około 5-6 litrów dziennie.
Prosze pomóżcie mi.
Będe wdzięczny za wszystki słowa krytki, opinie i porady.
Zaczynam od jutra rana moje wymiary waże 90kg wzrost 183 pas 88.
gekon
Anonim
verona
__Logan__
Grasik
Jejku - ale mi miło! Hehe!
Nicolai
gekon
