__Logan__
"Czytalam wczesniej, ze brana na czczo moze powodowac nudnosci" - teoretycznie tak, jest to spowodowane niskim poziomem ww we krwi.
"pol godzinki? Ja w sumie juz od poniedzialku jezdze 45-60" - ja bym proponowal zaczac od 30, powodem jest to ze jesli na poczatku wrzucisz zbyt wysokie tempo, to organizm przestanie po pewnym czasie reagowac tak mocno.
Tu masz tabele:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279
a tu przy okazji artykul od odchudaniu kobiet:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042
W tamtym poscie zapomnialem dokladnie napisac o ktorej druga kapse brac
Wiec najlepiej bylo by okolo 14-16, jesli wstajesz kolo 8-9. Nie bierz pozniej niz po 17 bo moga byc problemy ze snem.
Pupa i uda odtluszcza sie pod wplywem diety i aerobow, nie trzeba ich jakos specjalnie trenowac. Oczywiscie bardzo dobrze bylo by dodac jeszcze silownie 3-4 razy w tygodniu. Cwiczenia malymi ciezarami z duza iloscia powtorzen.
Brzuszek zeby sie udwidocznil to musi byc naprawde dobra dieta i aeroby. Cwiczenia typu spinanie itp. nie pomoga, acz kolwiek nie zaszkodza, bo pozwola bardziej uwypuklic miesnie.
Co do aerobow, to staraj sie trzymac tempo rowne 65-70% HR max, czyli tetna maxmalnego (wyliczasz je 220-Twoj wiek).
To chyba wszystko, niezle sie rozpisalem
pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"
Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2003-07-12 00:41:37
"pol godzinki? Ja w sumie juz od poniedzialku jezdze 45-60" - ja bym proponowal zaczac od 30, powodem jest to ze jesli na poczatku wrzucisz zbyt wysokie tempo, to organizm przestanie po pewnym czasie reagowac tak mocno.
Tu masz tabele:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279
a tu przy okazji artykul od odchudaniu kobiet:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042
W tamtym poscie zapomnialem dokladnie napisac o ktorej druga kapse brac
Wiec najlepiej bylo by okolo 14-16, jesli wstajesz kolo 8-9. Nie bierz pozniej niz po 17 bo moga byc problemy ze snem.
Pupa i uda odtluszcza sie pod wplywem diety i aerobow, nie trzeba ich jakos specjalnie trenowac. Oczywiscie bardzo dobrze bylo by dodac jeszcze silownie 3-4 razy w tygodniu. Cwiczenia malymi ciezarami z duza iloscia powtorzen.
Brzuszek zeby sie udwidocznil to musi byc naprawde dobra dieta i aeroby. Cwiczenia typu spinanie itp. nie pomoga, acz kolwiek nie zaszkodza, bo pozwola bardziej uwypuklic miesnie.
Co do aerobow, to staraj sie trzymac tempo rowne 65-70% HR max, czyli tetna maxmalnego (wyliczasz je 220-Twoj wiek).
To chyba wszystko, niezle sie rozpisalem
pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"
Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2003-07-12 00:41:37
"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."
ferro
Rabea
Hosse
