ilość

[...] swojego treningu z ćwiczeniami ruchowymi . Wszyscy, którzy będą chcieli wzbogacić swój trening o ćwiczenia aerobowe, powinni się najpierw upewnić, czy spożywają odpowiednią ilość kalorii. Kolejnym krokiem jest zmiana planu treningu - skupcie się na ćwiczeniach na przyrost masy takich jak przysiady, martwe ciągi, wyciskanie na ławce. Zastawcie [...]

nie wszedł sogacz przeglądaj forum..czytaj duzo a zwiekszy ci sie nie tylko ilosc przeczytanych artykolow lecz wiedza... Założyciel Mafii / Masa RulezZ / break dance forever!! Alizee Fan Club

mówicie ile ćwiczycie ja ćwicze oklo 1h max 1,5h nie dluzej, po tym czasie na treningu zmniejsza sie ilosc wydzielanego testosteronu.. niedlugo tu zdjecia wrzuce Życie jest za krótkie by być małym.....

Strong07: nie uwzględniłeś tego, że trenujesz KULTURYSTYKE, a twoje mięśnie potrzebują budulca (czyt. białka). I tu musi być większa ilość go, niż 1,4-1,8g/kg masy ciała. Ref: mięśni się zregenerowały! Ja mierze klate: napięte mięśni, i na wydechu. *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl [...]

strong07 sądząc po Twojej wadze metabolizm masz dobry, jedz 2g bialka na 1 kg mc tyle Ci wystarczy, węglowodany ilosc 7-8g na 1 kg mc, tłuszczu 1g na 1 kg mc. kreatyne radze brac 5g rano i po treningu tez 5g, białko mozesz wziąc jak masz wiekszą przerwe miedzy posilkami i na noc 30-35g Życie jest za krótkie by być małym.....

[...] 100m w 12sek Ja robie to w 8.7 sek i czy 5 razy w tygodniu po 3 godziny to niezadużo...??? Ja chodze 2 razy w tygodniu od 16 do 18 i jest super.Po jakimś czasie podniose ilość ale 5 razy po trzy godziny? to ty 15 godzin tygodniowo.. to koło 60 godzin miesięcznie...Zakładając że trenujesz około 3 latek to przesiedziałem na siłce około 2 [...]

[...] ćwiczyć na rzeźbę to 5x w tygodniu to za dużo, a co do tłuszczy to jeśli chciałbyś wiedzieć to nie one tak naprawdę powodują obrastanie w taknkę tłuszczową, tylko nadmierna ilość węglowodanów. Yarek jak chcesz się pozbyc pryszczy to nie koksuj a tak na poważnie to kup sobie w aptece ziele bratka i pij to raz dziennie. Zaprzestań jedzenia [...]

ziemniaki maja 3x mniej WW niz ryz/kasza, wiec trzeba ich wiecej zjesc zeby dostarczyc odpowiednia ilosc weglowodanow; ryz/kasza sa lepsze! płatki owsiane po treningu to niezbyt dobry pomysl ponieważ zawierają sporo błonnika, który opóznia wchłanianie składników pokarmowych... za to przed treningiem (ok. 1,5h) jest ok

[...] na zmiane w jednym tygodniu 2 razy klata,a w drugim 2 razy bic,poradźcie!!! 55zł dałem za kreatyne 200mesh 250g i 500g dextrozy,no jestem ciekaw efektów ale podobno na niektóre grupy krwi nie działa.zwiększyć ilość serii na bici na klate bo na bic wychodzi 2 razy w tygodniu po 9 serii , a na klate 12 serii, nie robić tych wymuszonych wogóle??

A duzo przytyje biorac to regularnie: A moj trening to jest taki jak mi powiedzial wlasciciel silowni do której chodze: 12,10,8 klatka potem klatka na maszynie 12,10,8 potem bary: 12,10,8 potem plecy: 12,10,8 biceps: hantlee 12,10,8 biceps: sztanga 12,10,8 triceps(na wyciagu): 12,10,8 nogi: w pozycji siedzacej lezacej na plecach na brzuchu 12,10,8 [...]

HORSE: no to z tym brzuchem juz lepiej brzmialo... tak powinno sie go cwiczyc.Co do nog to na pewno mam racje,jesli nie zaczniesz ich cwiczyc teraz to bedziesz tego zalowac pozniej,a poza tym jak to bedzie wygladac,sylwetka nieproporcjonalna . Cwiczac na sile musisz wykonywac mniej powtorzen,ale wiekszym ciezarem. przyklad 1 -tzn np.cwiczac klate [...]

pk88 : tak na tym polega trening piramidalny zaczynasz mniejszym cieżarem i wykonujesz więcej powtórzeń a potem stopniowo wmiare sił zwiększasz ciężar i zmniejszasz ilość powtórzeń . Ja jeszcze robie tak : gdy dojde do swojego maxu to potem te ciężary które brałem wyciskam od największego do najmniejszego na max. powtórzeń . DEKKER : troche [...]

pvael: kup już tego mass xxl ale 2kg może być za mało... Buli: nie ilość, ale jakość! Horse: no dużo pracki przed tobą... Mottor: wymiary nic specjalnego (powróciłem do wcześniejszych poza klatką). Mam te co przed przerwą... Dragon99: "Polska będzie wygrywała nie tylko w Strongmenie ale też w czołowych konkursach kulturystycznych" [...]

pk88 : zrób tak : wyciskania sztangi na laweczce prostej 4serie pompki z nogami wyżej 4 serie przenoszenie sztangi 4 serie rozpiętki 4 serie oczywiście możesz zmniejszyć ilość seri w zależności od twojego stażu treningowego Zenith : ale robi sie więcej powtorzeń na łydki pozatym każde ćwiczenie z jakimś wolnym ciężarem obciąża kręgosłup ale [...]

komar88: Ja uważam, że twój plan jest dobry jak na warunki domowe i zmieniłbym tylko ilość brzuszków na 4x50.

Rafalsky: Za***i**** kaloryfer GRATULACJE. Podaj ćwiczenia jakie robisz, ilość serii i powtórzeń. Listek2004: Ogólnie rzeźba spox, brzuch też, ale zauwazyłem że masz troche zje***ny mostek - taki zapadnięty. Nie pękaj - jest dobrze, tylko wcinaj żebys masy nabrał. Kovvalik: Zapomnij chłopie o mecie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Mam kumpli [...]

mój plan na mase I dzien KLATA + TRICEPS + ŁYDKI Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (1s rozgrzewkowa) 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie rozpiętki na ławce skośnej 4 serie triceps: prostowanie rąk na wyciągu 4 serie pompki na poręczach 4 serie francuskie wyciskanie leżąc 4 serie łydki: wspięcia na [...]

aha ile robicie serii na na bic w ciągu tygodnia? Czy sześć serii tygodniowo to wystarczająca ilość wystarczy?

Dzieki, ale wlasnie cwiczenia znam tylko chodzi mi o ilosc serii i powtorzen. Pozdro

a jeszcze czy to jest normalne tydzień temu wykonałem trening ramion i na drugi dzień w środe miałem zakwasy a wczoraj wykonałem identyczny trening ramion identycznym ciężarem i identyczna ilośc powtórzeń i nie miałem zakwasów i niewiem czy to jest normalne