Dla 16 latkow

Dzieki Stary

Jo piszemy poraz pierwszy.Bede pisał razem z kumplem.Mamy po 16 lat i cwiczymy od pół roku.Ja sie nie chwale ale mój kumpel bierze 105 na klatke narazie starczy.NARKA

Ludzie jak ja czytam te Wasze niektóre wyniki to sobie myślę że za jakiś czas będą w Polsce naprawdę superPakerzy (większość z tego forum :) i Polska będzie wygrywała nie tylko w Strongmenie ale też w czołowych konkursach kulturystycznych

mój kolega ma 40 w łapie , w klacie to nie wiem ile ale sporo , ogólnie jest napakowany ziom [ja to przy nim niezły szkieletorek ] jest rok młodszy odemnie wyciska 100kg na klate i wczoraj fajną miał mine jak go na ręke pokonałem

pvael: kup już tego mass xxl ale 2kg może być za mało...

Buli: nie ilość, ale jakość!

Horse: no dużo pracki przed tobą...

Mottor: wymiary nic specjalnego (powróciłem do wcześniejszych poza klatką). Mam te co przed przerwą...

Dragon99: "Polska będzie wygrywała nie tylko w Strongmenie ale też w czołowych konkursach kulturystycznych"
Chciałem zaznaczyć, że w kulturystyce nie liczy się wynik siłowy, ale budowa.
Zresztą i tak mamy wielu świetnych mistrzów w Trójboju Siłowym! Polski TS robi się potęgą (tylko Ci ruscy zjadacze chleba ). I chyba ukraińcy...

Witam mam niecale 16 lat ( skończe 2 maja :) cwicze od 9 miesiecy. I nie wiem czy moje efekty sa dobry. Mam 37 w ciku, 107 w kacie, i wyciskam na klatke 1x90 kg. Nic nei biore jade od samego poczatku na sucho. Powiedzcie czy dobrze mi idze

Motor co ty taki sztywny??? Każdy co ktoś napisze innego to już SPAM!!!
Troche luzu człowieku niejesteśmy w wojsku...

ja mam 16 lat zaczynalem od 40 na klate i 30 i bicepsie bylo to w styczniu 2003 teraz wyciskam 75kg nie bralem odzywek a w bicepsie mam 36cm mam kumpla ktory zaczynal troche wczesniej ode mnie zaczynal od 50 teraz wyciska 120kg ma ponad 40 w łapie i brał jedynie 100 mety i to wszystko jest jeszcze 2 kumpel wazy 65 kg cwiczy nie wiem ile wyciska 93kg ma 38cm bicepsie i nic nie brał ja waze 69 kg 184cm a ten co wyciska 120 183 cm 82kg wiec moim zdaniem nie ma co wcale brac z poczatku odzywek do musimy sie przyzwyczjic do wysilku a nie napakowac sie sterydami ja jeden gosciu co ma 160cm wyciska 120kg i wazy jakies 60kg a na starosc wygladac jakby mu spuscili powietrze i bedzie musial brac wiagre buhahahahhah było nas 3 jak u wilka nasza krew jest zimna!!!!!!!!!!!!!!

jol jol dobra zaczalem cwiczyc ale nie wiem czy dobrze program sobie ulozylem jak mogli byscie to skomentujcie go ( wezcie pod uwage to ze mam tylko laweczke ze sztanga 36 kg i 2 chantelki po 8 kg) dobra to plan przedstawia sie nastepujaco; Poniedzialek:
Klata:
--3x12 sztangą na laweczce
--3x10 rozpietki
--3x12 sztangą na laweczce
--3x10 rozpietki

Wtorek:
Biceps:
--8x15 chantelkiem 8 kg

Środa:
Brzuch
POdnoszenie nog 3x45

Czwartek:
Klata:
--3x12 sztangą na laweczce
--3x10 rozpietki
--3x12 sztangą na laweczce
--3x10 rozpietki

Piatek:
Biceps:
--8x15 chantelkiem 8 kg

Sobota:
Klata:
--3x12 sztangą na laweczce
--3x10 rozpietki
--3x12 sztangą na laweczce
--3x10 rozpietki

NIedziela
odpoczynek

skomentujcie ale pamietajcie ze wykonuje tyko cwiczenia ktore nie obciazaja kregoslupa no i ze mam sprzet jaki mam

LOL buehehe , a gdzie : uda , plecy , tricepsy , barki , kaptury no i o łydkach oraz przedramionach niewspomne

jeśli to ma być plan na mase to ja proponuje coś takiego :

najpierw zrób sobie z dwóch wód mineralnych 5l dwa obciążenia takie... to bedziesz miał 10kg wiecej

a plan sie przedstawia następująco :

Poniedziałek
klata :
Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie 12-6 powt.
Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 4 serie 12-6 powt.
Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/8/8

triceps :
Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc (możesz opierajac ręke o ściane)4 serie 12-6 powt.
Prostowanie tricepsów na nieruchomym drążku 4 serie 12-6 powt.
Pompki w podporze tyłem (możesz dodać obiążenie jak bedzie lekko) 4 serie 12-6 powt.

Wtorek
brzuch

Środa
-najszersze grzbietu [koniecznie skombinuj drążek...]
Podciąganie sie na drążku do klaty 4 serie 12-6 powt.
Podciąganie sie na drążku za kark 4 serie 12-6 powt.
Wiosłowanie sztangielką 10/10/8/8
Prostowania tułowia z opadu 12/12/10/10
-kaptury
Wznosy barków "szrugusy" sztangą bądź sztangielkami 10/10/8/6-12

-biceps :
Uginanie ramion ze hantelkami stojąć z supinacją nadgarstka 10/10/8/8
Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 4 serie 10-8 powt

Czwartek
wolne

Piątek
wolne

Sobota
Uda :
Przysiady ze sztangą 4-5 seri 16-6 powt
Hack-przysiady 4 serie 12-8 powt

Łydki :
Wspięcia na palce x seri jedną nogą (aby łącznie zrobić 100powt!)
Wspięcia na palce dwoma nogami 1-2 serie po max.powt


jak jakiegoś ćwiczenia nie rozumiesz to pytaj albo patrz do atlasu ćwiczeń