[...] się wykonuje więcej ćwiczeń niż jak się ma standardowy program ćwiczeń,którym obecnie się posługuję czy jednak to zależy od różnych czynników? Zależy od różnych czynników, ilość ćwiczeń dostosowuje się np. do poziomu wytrenowania, konkretnych celów treningowych, stanu zdrowia, planu treningowego, który zamierza się wykonywać itp. i jest to [...]
Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć , bo wpływ na to ma multum czynników. Poza tym ciało adaptuje się do poszczególnych programów i każdy będzie przynosił rezultaty ale określoną ilośc czasu. Jednak faktem jest, że w przypadku osób bardziej zaawansowanych nie da się równomiernie rozbudować niektórych partii 1 czy 2 ćwiczeniami. Wtedy naturalnie [...]
/SFD/2021/12/15/8aa37e61950c4873916b530ebca47651.jpg Ilość ćwiczeń i serii to podstawa planu treningowego. To objętość treningowa w podstawowej wersji i zależy ona przede wszystkim od naszego zaawansowania treningowego. Osoba początkująca trenująca na planach całościowych objętość treningową na partię w ramach treningu ma dość mała, najczęściej [...]
[...] już na pierwszych treningach wyciągnie spokojnie 100 kilogramów, a inni po latach treningów. Wiele zależy od tego jak sprawni byliśmy wcześniej, jaką jest nasza masa ciała, ilość poszczególnych włókien mięśniowych, itp. Sugeruję nie segregować tego wyniku jako dobry z czy też słaby. Jakie tak naprawdę ma to znaczenie? Skup się na jakości [...]
Jeśli chodzi o regenerację mięśniową - pomijając podstawy elementarne, takie jak: zbilansowane jedzenie, dobry trening, odpowiednia ilość czasu na sen itd. - podstawowe produkty to: - aminokwasy eaa -> https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html - bcaa -> https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=bcaa - glutamina -> [...]
[...] każdy dzień. 3) Regeneracja - początkujący najczęściej trenują zbyt rozbudowanymi planami treningowymi co wraz z niewystarczającą dietą prowadzi do stagnacji. Odpowiednia ilość snu sprawi, poprawa diety, trenowanie właściwym planem treningowym, unikanie stresu sprawi, że procesy regeneracyjne będą działać jak należy nie ograniczając naszego [...]
Witam , tak naprawdę powinno się brać pod uwagę ilość tkanki tłuszczowej, jaką ma dana osoba. Zapotrzebowanie kogoś, kto waży 90 kilogramów i posiada 9% tkanki tłuszczowej, będzie inne niż zapotrzebowanie kogoś, kto waży 90 kilogramów przy 20% tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak dlatego, że sucha masa ciała jest znacznie bardziej aktywna [...]
[...] treningi z dniem pauzy są bardzo fajne jak ktoś ma możliwość trenowania w każdym dniu tygodnia łącznie z weekendami. Oczywiście zabezpieczamy się odpowiednią dietą na taką ilość treningów i odpowiednim poziomem snu, ale najlepiej to obserwować organizm jak gdzieś będziemy czuć przemęczenie to można zawsze jeden dzień więcej odpocząć aby się w [...]
[...] Zapotrzebowanie na białko waha się pomiędzy 1.0g/kg do 2g/kg wzwyż i jest ściśle związane z aktywnością, a co za tym idzie — regeneracją powysiłkową. Im bardziej jesteś aktywny, tym większą porcję dzienną białka potrzebuje Twój organizm, by w pełni się zregenerować po wysiłku. Dużą ilość białka niezwykle ciężko uzyskać w regularnych posiłkach.
[...] na treningu, w pracy, ciągu dnia, pora roku, czy warunki pracy. Różnice w zaleceniach mogą więc być dość duże. Bardziej jednak sugeruję zwrócić uwagę niekoniecznie na ilość, a na jakość i skąd wody. Warto bazować na wodzie wysokozmineralizowanej, np. Muszyna/Muszynianka, które są dobrymi źródłami wapnia i magnezu. [...]
Zdecydowanie wybór każdego, istotnego składnika z osobna będzie najlepszym rozwiązaniem. Nie tylko z uwagi na to, że możesz samemu zdecydować jaką ilość danego składnika zastosujesz, ale również w przeliczeniu na dłuższy okres, wyjdzie bardziej ekonomicznie. Z reguły w większości przedtreningówek jakiś istotny składnik, najczęściej beta alanina [...]
Oczywiście możesz szukać kompleksowych przedtreningówek, które zawierają - większą niż standardowa ilość prekursorów NO, do takich zaliczają się np.: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Pre_Workout_Pro_Series-opis36346.html https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Super_Shock-opis39541.html https://sklep.sfd.pl/Trec_Boogieman-opis38516.html Jednak najlepszą [...]
[...] budowania masy nie łapali zadyszki po 200m biegu wówczas musimy po prostu uwzględnić ten dodatkowy wydatek energetyczny w naszej diecie. Jednak masując rozsądnie dobierajmy ilość tej dodatkowej aktywności ponieważ nie będzie ona bez znaczenia dla naszej regeneracji. Rozsądek i uwzględnienie interwałów w planie treningowym załatwi sprawę. [...]
[...] w stanie zachować ten 90-minotowy ostęp od treningu, wtedy spokojnie możesz sobie zjeść np. jajecznicę z dobrej jakości chlebem i obkładem. Przy czym warto pamiętać by ilość białka mieściła się w okolicach 30-40 g na posiłek. Węglowodanów około treningowo ok 50-100g na porcję. Wszystko zależy od dobowych założeń dietetycznych, ale mniej [...]
witaj. jezeli chodzi o plan FBW to w swojej konstrukcji nie przewduje on az tak duzej ilosci cwiczen:-) full body workout w wersji klasycznej przysiad wyciskanie lezac podciaganie na drazku wyciskanie stojac jak widzisz oparty jest tylko i wylacznie na cwiczeniach wielostawowych, bez cwiczen chocby ukierunkowaych na ramiona, nie ma potrzeby wiec [...]
[...] białkowa, bcaa, dorzuciłabym jeszcze magnez, potas, wapń oraz witaminę D3. Jeśli będziesz miał trudności z przejedzeniem tak sporej ilości jedzenia, możesz sięgnąć po gainer, który pomoże Ci dostarczyć sporą ilość kalorii w małej objętości. Gainer jest odżywką węglowodanowo - białkową, która świetnie nadaje się jako posiłek potreningowy.
witaj, aby wskazac roznice nalezaloby sie przyjrzec dokladnie skladom obu suplementow ADAM https://www.sfd.pl/sklep/images/gp/0d97007f9ce944deb91acd677f5fc7a8.jpg SPECJAL https://www.sfd.pl/sklep/images/gp/eafa8bbb396745d3aecae7ea0443ed65.jpg jak przyjrzysz sie dokladnie skladom zauwazysz ze produkt SPECIAL TWO nie tylko jest bardziej zasobny w [...]
Naprawdę chce Ci sie to liczyć ? Po co ? Szkoda czasu ;-) Dobierz taki ciężar, którym zrobisz założoną ilośc powtórzeń bez problemów, z dobrą techniką i dokładaj stopniowo. Po co ma Cię ograniczać matematyka .
Witam. Każdego trenującego na siłowni prędzej czy później dopada spowolnienie w rozwoju muskulatury lub zatrzymanie progresu. Trzeba rozpatrzeć kilka podstawowych elementów, które mogą zatrzymać progres u początkującego.
