ilość

Jaki posiadasz dostęp do sprzętu? Każdą ostateczną serię, ćwiczenia powinieneś wykonywać na maksimum. Popchnąć siebie do granic możliwości, oczywiście żeby wykonać zaplanowaną ilość powtórzeń i dobrać odpowiednio ciężar.

[...] z wit.B12 i równolegle starasz się jeść dużo produktów w nią zasobnych, to nie samo białko, a właśnie ona może sprawiać problem. Jeśli na jakiś czas zmniejszysz ilość najbogatszych w nią produktów (oraz ewentualnych suplementów) jak podroby, ser żółty, ryby, mięsa (na rzecz np.strączków i kasz) - to możesz odczuć poprawę. [...]

[...] mogą być alergeny w pożywieniu, w tym w źródłach białka. Dość dużo jest ich chociażby w kazeinie, czy jajkach, a nie ogólnie w źródłach białka. Nie można więc stwierdzić, że ilość białka w diecie generuje problem, a pewne produkty, mogą się do tego przyczynić. Są to jednak tylko niektóre z czynników. Dużo ważniejsza będzie higiena skóry, ogólne [...]

"w szczycie bede ładował 100mg co 2dzień, k***a ale to już sporo i bede musiał nolve łykać bo niechce sie otłuścić!!!" dwa pytania co ma ilosc mg do otluszczania i co ma nolva do likidowania otluszczania? jakies nowosci?=D ----------------- sup bro? blinG! blinG!

Od samej odżywki mięśnie nie urosną, odżywka ma za zadanie uzupełnić ilość białka w diecie. Żeby mięśnie urosły potrzebny jest odpowiedni trening oraz prawidłowo ułożona dieta z nadwyżką kalorii. Sama nadwyżka kcal spowoduje raczej zwiększenie tkanki tłuszczowej. Jak będzie odpowiedni bodziec dla mięśni w postaci treningu to mięśnie będą rosły.

[...] żeby ubywało trzeba dostarczać mniej niż się zużywa. Jeżeli chcesz budować masę mięśniową to musisz dostarczać więcej kalorii niż pożytkujesz, ale także zwracać uwagę na ilość makroskładników, ale sama nadwyżka to nie wszystko o nadwyżkę spowoduje nabieranie tkanki tłuszczowej jako materiałowe zapasowego energetycznego, żywy budować mięśnie [...]

Spalić nie spali,natomiast jeżeli nie ma się ich odpowiednio wyrobionych,to również magii oczekiwać nie można-istotą A6W jest duża ilość powtórzeń,co już samo w sobie daje wskazówkę,iż jest to trening bardziej pod kątem wyrzeźbienia 'kratki'

[...] skos 3x6 śr: barki-wyciskanie sztangi zza głowy 3x6, sprzed głowy 3x6, unoszenie sztangielek w opadze siedząc 3x 6, unoszenie sztangi do brody 3x6, ćwiczenie na maszynie (ilość powtórzeń w zależności od siły) czw:triceps - francuz 3x6, 3 kolejne ćwiczenia na maszynie, nie potrafie ich nawet nazwać ;) pt: plecy- podciąganie przód 3x6 tył 3x6 , [...]

Tak, możesz w drążku zrobić wyjątek i podciągac sie 5 serii na ilośc powtórzeń, zacząć od 5 np i dokłądac jedno co tydzień.

Light zdecydowanie bym spróbowała. Czasem człowiek ma ochotę napić się jakiegoś paskudztwa i ilość kofeiny nie ma wtedy znaczenia , a puste kcal już tak. (owszem, ja pijam energetyki tylko dla smaku) Zmieniony przez - kaniola w dniu 2009-03-25 13:07:41

[...] ćwiczyłem, ale przerwałem" nie wygląda na to, żebyś był zaawansowany na tyle, żeby mieć technikę opanowaną.w pełni. No ale pomijając to, to plan jest ok, tylko zwiększyłbym ilość powt., bo, jak wyżej, do tego trzeba techniki. W planie B nie ma nóg i tricepsów. Co do diety, to do wymiany, za dużo kcal, przy takiej wadze, to białko 100-125g to [...]

Oczywiście. Żeby budować masę mięśniową musisz trenować siłowo, mieć nadwyżkę kaloryczną i odpowiednią regenerację. Duża ilość tenisa nie pomaga.

[...] *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 15-12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) [...]

3ww/2.5 b/1g tluszczy to mi wyjdzie 3000 prawie kcal, ale to chyba podstawowa przemiana materii.W dni treningowe by 3ba dodac minimum te 500 kcal pewno, dobrze mysle ? Czyli treningowe 3000-3200 kcal, a w nietreingowe ~2500-2700 kcal (ilosc na redukcje juz wyliczona)? Ważę 96 kg, ~25% bf, 19 lat, 184 cm. Zmieniony przez - JJsol w dniu 2005-03-29 [...]

[...] dostosowane do celów treningowych i poziomu sprawności. Jeśli poświęcimy temu rozdziałowi trochę czasu, wkrótce będziemy mogli zaliczyć do swego repertuaru ćwiczeń dużą ilość compounds. Jedno mogę obiecać z całą pewnością – ćwiczenia te sprawiają naprawdę dużą frajdę, a jeszcze większą – tworzenie własnych zestawów [...]

brzuch robie zeby w kazdy dzien cos robic...a co do barkow to tak sobie plan ulozylem i czytalem ze nie musza byc...ale jeszcze zobacze jak to wyjdzie moze zrobie z nogami...chodzi mi tylko czy ilosc seri jest dobre i powtorzenia....

kamil____ zalezy jakim kto jest ektomorfikiem, jak miałem ww powyżej 4g na kg masy ciała to szybciej tłuszcz mi się odkładała wyliczone kcal bardzo dobrze mieć, zwiększasz aż zaczniesz tyć i utrzymujesz na takim poziomie. A jak codziennie będziesz jadł jak najwięcej to zawsze może być różna ilość kcal i temu trudniej przytyć

Miałem kupić gainera, ale jak patrze na ich skład to doszedłem do wniosku, że może lepiej ułożyć sobie dobra dietę i ewentualnie uzupełniać niedobory białka wzbogacając posiłki o białko pochodzące z odżywki wysokobiałkowej np. do płatków owsianych na sniadanie dosypię brakującą ilosc białka.

[...] że jak 1 posiłek ominę czy coś to się krzywda niestanie. :) Jak już pisałem od 1szego dopinam dietę na 100%, więc z tym nie będzie problemu. Witaminy + odpowiednia ilość snu zapewniona. Powiem tak, priorytetem kiedyś była siłownia, teraz jest na odwrót. W przyszłości chciałbym startować w zawodach MT więc chce dawać z siebie 100%, a nie [...]

Oczywiscie ze moge U nas w PL jest troche taki ciemnogrod. Ludzie mysla ze im wiecej bialego to tym wiecej stananozolu i bedzie lepiej klepalo. Otoz nic bardziej mylnego Samego stanazolu czyli substancji aktywnej w tym flakonie jest tyle ile 500mg kofeiny itp Gdyby wziac pusty flakon i wsypac taka ilosc innej subtancji wtedy widac ile naprawde [...]