Trening siłowy pod bjj

To nie jest trening stacyjny ani obwodowoy... to normalny trening siłowy. 5 serii pierwszego ćwiczenia, potem następne potem znowu kolejne.

5x5 wykonujesz rampą, czyli zwiększasz ciężar co serie ale trzymasz sie tej samej liczby 5 powtórzeń. Skoki co serie tak co 10% Np. przysiad 60/70/80/90/100.

Ciężar zwiększasz także z treningu na trening - to co mówiłem zacznij lekko.

Przykładowo 1 tydzień jw.

Drugi 60/70/80/90/102,5

W kolejnym trzecim dajesz 65/75/85/95/105

itd.

Zacznij tak, by na obecnego maxa na 5 powtórzeń dojść np. w 6 tygodniu, potem dalej progres robisz. Jak dojdziesz do stagnacji to cofasz sie np. o 10kg i dalej dokładasz i znowu do noego rekordu próbujesz dojsć i go przebić. Taki plan można ciągnąć tak długo póki są efekty. Powiedzmy do 2ch takich zastojów.

Dzięki za pomoc. W podciąganiu nie dam rady od poczatku robic 5x10powt. lepiej bedzie jak zaczne od 5x5 i co tyg bede zwiekszal o 1? czy odrazu robic ile dam rade, a reszte uzupelniac opuszczaniem sie jak pisalem wczesniej?

Tak, możesz w drążku zrobić wyjątek i podciągac sie 5 serii na ilośc powtórzeń, zacząć od 5 np i dokłądac jedno co tydzień.

Dzieki wielkie za pomoc

Jeszcze pytanko ode mnie, jakie przerwy między seriami ;) ?

Staraj się jak najkrótsze.

Czyli cały trening na kwasie ?

Nie nie w tym treningu akurat takie by spokojnie następną serie zrobić, ale też nie za długie, 2-3min optymalnie myśle

Rzeczywiście, sorry za wprowadzenie w błąd. Nie wiem czemu ubzdurał mi się trening wytrzymałościowy...

3 minuty to czas, który nasz organizm potrzebuje na odbudowanie rezerwy ATP ;) Więc też mi się tak wydaje ;)