5x5 wykonujesz rampą, czyli zwiększasz ciężar co serie ale trzymasz sie tej samej liczby 5 powtórzeń. Skoki co serie tak co 10% Np. przysiad 60/70/80/90/100.
Ciężar zwiększasz także z treningu na trening - to co mówiłem zacznij lekko.
Przykładowo 1 tydzień jw.
Drugi 60/70/80/90/102,5
W kolejnym trzecim dajesz 65/75/85/95/105
itd.
Zacznij tak, by na obecnego maxa na 5 powtórzeń dojść np. w 6 tygodniu, potem dalej progres robisz. Jak dojdziesz do stagnacji to cofasz sie np. o 10kg i dalej dokładasz i znowu do noego rekordu próbujesz dojsć i go przebić. Taki plan można ciągnąć tak długo póki są efekty. Powiedzmy do 2ch takich zastojów.