Budowa masy mięśniowej - porady

Hej,

generalnie jest mi ciężko przytyć. Wpływa na to raczej wiele rzeczy ale głównie ilość kalorii jakie spożywam, no ale co zrobić jak się jeść nie chce :D?
Pomyślałem więc może o odżywce białkowej. Wpłynie ona jakoś na mięśnie - w sensie ich objętość/wielkość, czy raczej nie ma szans? Jem tyle ile potrzebuje, nie mam dużych nadmiarów bo zwyczajnie nie chce mi się więc musiałbym się jakoś wesprzeć czymś innym. Nawet te 1/2kg by mnie ucieszyło. No i piszę też na tym forum, bo nie chcę aby te kg poszły w dupę, tylko bezpośrednio w mięsnie.

Pytanie więc.. co spróbować na początek? Warto też brać z tym jakiś kolagen, czy elektrolity? Trening sobie sam układałem i pewnie znaczna część powie, że źle i be, ale mnie pasuje bo działa. Ćwiczę codziennie mięsnie brzucha (kilka różnych ćwiczeń), a jeśli chodzi o siłowe to drążek jednego dnia, a drugiego hantelki, ławeczka itp (nie robię na maksa - raczej te 7-8 powtórzeń w serii (5 serii) mimo że te 2 więcej bym zrobił). Niczego na siłę.

Więc czekam na jakieś fajne propozycje.

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - xaoobbx w dniu 2023-03-31 17:34:28

Witaj!
Przede wszystkim musisz poznac podstawy diety, wiedzac juz czym jest bialko, węglowodany i tłuszcze będziesz wiedział, że samo białko niewiele zmieni w kwestii przyrostów masy mięśniowej, czy ogólnym tyciu. Strawienie 1g bialka zabiera wiecej energii niz ono samo w sobie dostarcza. Chyba, że w diecie masz problem z uzupełnieniem bialka, to nieco inaczej to wyglada. Jezeli ilosci kalorii w dicie sie zgadza, a jesz malo bialka, to taka odzywka bialkowa moze wtedy pomoc w zdobywaniu masy, jednak sama w sobie niewiele zmieni, jak nadal bedziesz malo jadl.

Koleejna sprawa, jezeli chcesz zbudowac miesniee, a nie chcesz po prostu przytyc w tkanke tluszczowa, to musisz tutaj odpowiendio ciezko trenowac, jak i wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne w taki sposob, aby bylo na plus, ale zebys nie przesadzil z iloscia kalorii, bo ich nie wykorzystasz i wtedy automatycznie organizm bedzie nadmiar energii gromadzil w ciele.

Napisz cos wiecej o sobiee
wiek, staz, jakie masz obecnie makro w diecie, ze nie mozesz przytyc, jak wygladaja przykladowe posilki, daj nam wieecej danych by cos dobrac ewentualnie

Witaj,

Czytajac Twoj post mozna zakladav ze nie masz ogarnietych podstaw zywienia a tymbardziej treningu. Proponuje poczytac, ulozyc trening I diete I skypic sie na podstawach. Aktualnie odzywki to strata kasy dla Ciebie

Od samej odżywki mięśnie nie urosną, odżywka ma za zadanie uzupełnić ilość białka w diecie.
Żeby mięśnie urosły potrzebny jest odpowiedni trening oraz prawidłowo ułożona dieta z nadwyżką kalorii. Sama nadwyżka kcal spowoduje raczej zwiększenie tkanki tłuszczowej. Jak będzie odpowiedni bodziec dla mięśni w postaci treningu to mięśnie będą rosły.

Jeżeli nie masz żadnych chorób Czy problemów hormonalnych rycinek żadnych nietolerancji to generalnie nie ma tutaj żadnej wielkiej filozofii To nie jest ale wahadłowca tylko prosta sprawa - żeby czegoś przybywało to trzeba dostarczać więcej niż się zużywa przecinek I analogicznie żeby ubywało trzeba dostarczać mniej niż się zużywa. Jeżeli chcesz budować masę mięśniową to musisz dostarczać więcej kalorii niż pożytkujesz, ale także zwracać uwagę na ilość makroskładników, ale sama nadwyżka to nie wszystko o nadwyżkę spowoduje nabieranie tkanki tłuszczowej jako materiałowe zapasowego energetycznego, żywy budować mięśnie musisz dać organizmowi odpowiedni bodziec w postaci treningu

Tak naprawdę najistotniejsze zawsze będą podstawy w kontekście rozwoju sylwetki i w tym wypadku w kontekście budowania masy mięsniowej.
Odpowiedni surplus kaloryczny oraz dobrze zaplanowany, ciężki trening siłowy poparty o progresję treningową, tzw progressive overload.

Suplementy tutaj za wiele nie zmiena jesli te elementy nie beda maksymalnie dopięte.

Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Z tego co piszesz, to oba te czynniki leżą. Ciężko więc będzie w takie sytuacji o jakieś efekty.

Sugeruję w dziale odżywianie wrzucić do analizy swoją dietę, a w dziale trening dla początkujących ułożyć plan treningowy full body workout, a nie to co wkleiłeś. Jak zajmiemy się podstawami, to pomyślimy na temat uzupełnieniem diety w odżywki i suplementy.

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html