ilość

Za duzo serii. Nie widzę niczego złego w tym jak miał wcześniej ustalone (mowa o ilość serii na poszczególne partie) nie ma sensu zwiększać do 5. Cztery spokojnie wystarczą.

Z tego co poczytałem o prop to środek na rzeźbe,co dorzucic do tego żeby zrobić też trochę masy?czy odżywki białkowe i odpowiednia ilość jedzenia mi wystarczą?co jeszcze do tego cyklu dokupić jakiś witaminy?bcaa,carbo?

Jeszcze jedna sprawa mnie nurtuje... co moge cwiczyc dzien po dniu? Tzn jakie partie ciala we wtorek, a jakie w srode? Od czego zalezy ciezar podnoszonych przeze mnie ciezarow? Czy to jest 50% max jakie jestem w stanie podniesc? I jak obliczyc ilosc serii i powtorzen? Nie zalezy mi na masie - sile, tylko na rzezbie

ja tam wciagam 3 razy dziennie platki kukurydziane nestle corn flakes z rodzynkami zawieraja mala ilosc cukru polecam takze frutine !!!lecz jest ona drozsza o ok.3zl

[...] na maszynie do podciąganie ze wspomaganiem, zaczynałem z 62,5kg wspomaganiem obecnie regularnie zmniejszam obciążenie i jest równe 50kg. *przysiad i mc - zmieniłem ilość i ciężar w seriach ponieważ coś jest nie tak, nie wiem czy to intensywność treningów w tygodniu, czy źle skonstruowany plan treningowy ale dzień po MC odczuwam dosyć [...]

Przez "poleciec na pelnej ku**ie" rozumiem hmmm... co by tu dorzucic do kreatyny... kazdego mozliwego supla zeby osiagnac maxymalne fekty w cyklu, skoro w przerwie miedzy cyklami mam robic sobie odpoczynek od wszelkich specyfikow i leciec tylko na gainerze + zma + amino... Chce dorzucic wszystko mozliwe co w polaczeniu z kreatyna da najlepsze [...]

[...] prawie nic nie jedząc to żadna rewelacja. W praktyce każda następna głodówka musiałaby być z coraz mniejszą ilością kalorii (a dlaczego to już powinnaś wiedzieć). Mniejsza ilość kalorii prowadzi do coraz większego wycieńczenia organizmu; ot chociażby spada odporność i byle przeziębienie może się skończyć ciężkimi powikłaniami. Praw fizyki nie [...]

WAZE 68-67 kg mam 170 cm wzostu jak juz napisalm we wczesniejszej odpowiedzi.... chodzac przez rok na silownie, nie stracilam nawet klograma, co prawda stalam sie bardziej jedrna, pewna ilosć tłuszczu zamianiała się w mięsnie... z tego brak straty wagi ale teraz postanowilam zawalczyc ostatecznie o moje cialo i pzobyc sie tluszczu.... a [...]

Za co soga - za ten bałagan? Ilosc ruchow w seriach 6-1 A za chwilkę czytamy: " - suwnica 4x 12-10 - prostowanie nog 4x12-10 - uginania nog lezac 3x12-10 - martwy ciag na prostych nogach 3x12 " Albo: , przerwy pomiedzy seriami ok. 4 minut to chyba już trójbój A to: , stosuje "szybkie" powtorzenia.

Na mase powinienes stosowac metode progrsji a nie staly ciezar i taka sama ilosc powtorzen w kazdej serii

ale to niejest taka typowa masówka cały czas ćwiczyłem fbw na małą ilość powturzeń (5) chce jakąś odmiane Zmieniony przez - _Homer_ w dniu 2008-09-28 13:39:03

Progresje bd stosował ale nie co serie tylko co trening,przeciesz mam taką samą ilość powturzeń w serii.Chyba że czegoś nie zrozumiałem Zmieniony przez - _Homer_ w dniu 2008-09-29 09:19:17

[...] sek - Kowalski - 17,56 sek Martwy ciąg - Libacki - kontuzja - Peksa - 1 powt. - Kurek - 2 powt. - Kowalski - 7 powt. - Patyk - 7 powt. - Koniecki - 3 powt. Belka na ilość powt. - Peksa - 1 powt. - Kurek - 1 powt. - Koniecki - 3 powt. - Patyk - 5 powt. - Kowalski - 6 powt. - Libacki - kontuzja Uchwyt Herculesa - Peksa - 31,28 sek [...]

[...] sztangielkami 1 kg , potem na mastepnym 2 kg itd. jeśli będziesz już robił rozpietki ze sztangielkami po 4 kg to niech od tego punktu niech twoim celem będzie jak najwieksza ilość powtórzeń z tymi sztangielkami 2. przenoszenie sztangielki za głowę w oparciu tyłem na tym że taborecie ( tutaj też rób 1 serię do załamania , użyj tu sztangielki z [...]

A jakim sprzętem dysponujesz? Poza tym, żeby budować masę potrzebne jest większa ilość jedzenia, na 3 posiłkach nie zrobisz masy. Chyba, że zaspokoisz swoje zapotrzebowanie.

[...] przykładowych dni diety do specjalistycznych programów, które również obliczają ilości spożywanych witamin i składników mineralnych. Z reguły jednak większość osób ma problemy z tym, aby dostarczyć odnowienią ilość witaminy D3, omega 3, czy magnezu. Sugeruję dokładniej przeanalizować Twoją dietę. Z tego co piszesz, nie wygląda ona najlepiej.

ale jaka ilosc powtorzen? po 5x5 dac wieksza ale ile? 10? mniej czy wiecej?

Ale HST mimo iż jest również planem FBW to już inna historia bo tam ilość powtórzeń w kolejnych mikrocyklach jest z góry ustalona 15-10-5-negatywy Tutaj z takim planem jeśłi by zastosował cykle HST plan byłby naprawdę ciężki. W treningach FBW można stosować metodę 15-10-5 jak najbardziej ale po co teraz ją wdrażac jeśli to jest drugi cykl na [...]

[...] sam jestem po redukcji w której zrzucilem 30kg, śniadania dałbym tluszczowo białkowe, węglowodany okolotreningowo i wieczorem, wyrzuć węglowodany o wysokim ig, rodzynki i dżem. Jeżeli brakuje ci kcal to dołóż większą porcję ryżu czy też kaszy , tego co jest do obiadu. Podbił bym ilość tłuszczów do około 90g. A tabata trwa 4 minuty a nie 20 ;)

jesli chodzi o bilans kaloryczny to tluszcze z zoltego nie sa straszne, tym bardziej ze polepszy sie stosunek kwasow tluszczowych. Dlaczego poltlusty lepszy? gdzies tu ostatnio na forum byla dyskusja, ze tlusty jest najlepszy bo najmniej przerobiony. Generalnie szukalem w tabelkach takich produktow zeby ilosc wapnia zaspokoic (bez farmakologii). [...]