Plan 14 tydzień na siłowni

Witam, chciałbym abyście sprawdzili plan na 14 tydzień na siłowni. Potrzebny mi do 4 etapu z tego tematu:
Pierwszy rok treningów

Zmieniłem go trochę pod siebie, nie wiem tylko czy coś ze sobą nie koliduje, czy nie jest przeładowany i czy kolejność jest dobra.

1 tydzień A/B/A
2 tydzień B/A/B

A
1. Przysiad ze sztangą na barkach
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

B
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy
2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
5. Francuz
6. Uginanie sztangi na modlitewniku

Chciałbym trochę progresować z ciężarem i zrobić 4 serie po 10/9/8/8 powtórzeń, bic,tric i podciąganie 4 serie po 2 powtórzeń - czy będzie dobrze?

Nie wiem po co kombinujesz z jakimiś cudami , albo eksperymentami typu 10/9/8/8 ??

żeby pomóc musimy coś wiedzieć na twój temat , REGULAMIN=ANKIETA !

ANKIETA (myślałem, że uzupełniony profil wystarczy)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : ~103

Wzrost : 187

Cel treningowy : Masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : 14 tygodni

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia



Ten eksperyment wziął się od kumpli z siłowni firmowej, oni tak robią ale skoro uważasz, że jest to słabą opcją to chętnie posłucham Twojej rady/propozycji :)

Staż treningowy na siłowni : 14 tygodni

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Obecnie ciężary wyglądają tak:

Przysiad: 60/70/70/75 | 12 powtórzeń - *wcześniej robiłem
67,5/70/75/77,5/80 | 5 powtórzeń

MC: 52/62/67/72 | 12 powtórzeń - *wcześniej robiłem
87/92/107/112 | 5 powtórzeń

Wspięcia na palce: 50/55/60/65 | 12 powtórzeń

Podciąganie końca sztangi: 20/30/35/37,5 | 12 powtórzeń

Francuz: 3s 25kg/4 i 5 seria 27,5 | 12 powtórzeń

Szrugsy na suwnicy (smith?): 50/60/70/80 | 12 powtórzeń

Wyciskanie sztangi na skosie: 37,5/42,5/47/52,5 | 12 powtórzeń

Wyciskanie sztangielek (na barki): Sztangielka (kg)
18/20/20/20 | 12 powtórzeń

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem:
3s 25/4 i 5 seria 27,5 | 12 powtórzeń

Podciąganie nachwytem: 4 serie po 12 powtórzeń na maszynie do podciąganie ze wspomaganiem, zaczynałem z 62,5kg wspomaganiem obecnie regularnie zmniejszam obciążenie i jest równe 50kg.

*przysiad i mc - zmieniłem ilość i ciężar w seriach ponieważ coś jest nie tak, nie wiem czy to intensywność treningów w tygodniu, czy źle skonstruowany plan treningowy ale dzień po MC odczuwam dosyć uciążliwy ból w odcinku lędźwiowym - poprosiłem instruktora na dwóch treningach aby zerknął na mój martwy ciąg, nie miał żadnych zastrzeżeń no ale następnego dnia znowu ból który towarzyszy mi już 4 dzień (jeszcze wczoraj dowaliłem sobie przysiadami). Nie wiem też czy to nie wina zbyt dużych ciężarów jak na mój staż treningowy, siłowo beza problemu, każdy trening poprzedzam porządną rozgrzewką a każde ćwiczenie seriami rozrywkowymi, do tego na siłownie dojeżdżam rowerem przez co temp. mojego ciała jest już podniesiona.

Podbijam