ilość

Witam.Czytając tematy patrzycie na ilośc wys i przeczytanych artykółow miałem konto z dużą ilością heh :D Mam do WAs pytanko jak brać mete,wiem zaleznie ile kaps,ale po treningu na pewno i rano czy jak??

Oblicz swoje zapotrzebowanie, nastepnie dodaj do niej(diety) jakies 400-500 kcal i uwaznie obserwuj swoj wyglad/wage. Jezeli wciaz bedziesz chudnac, badz bedziesz wazyl tyle samo, to dodawaj minimum 100 kcal wiecej. Gdy zauwazysz wzrost wagi wtedy trzymaj dieta masowa bedzie dobra. Rozumiem że profesjonalnie podchodzisz do sprawy. Czy wziąłeś pod [...]

Wyobrażam sobie to, że jadę sobie osobówką wyprzedzam tira, a jego kierowca pakuje na bica (wiem, że mowa była o postoju, ale tak tylko mówię). Na postoju pomachasz hantlami, a w weekend masz 2 dni tak? no to sobie jakoś podzielisz, mniejszy ciężar i mniejsza ilość serii i sie raczej nie zajedziesz :P.

Zapotrzebowanie wynosi 3600, więc odejmij 300-500 na start. Zacznij powiedzmy od 3300kcal - taką ilość spożywaj codziennie. Trening siłowy np. split rozłożony na 4 dni, do tego po każdym treningu siłowym cardio po 25 minut. Jeśli waga nie będzie spadała to poradzimy dalej.

wiec troche juz wiemy o Tobie Polecam Ci najpierw cykl na kreatynkach a pozniej na TT, ZMA ew. ALC co wazne wszystko to co Ci wymienilem to suple, a one maja prawo zadzialac tylko i wylacznie jezeli bedziesz dostarczal odpowiednia ilosc skladnikow pokarmowych, wylicz sobie czy tak jest, jak nie to wspomoz sie odpowiednia odzywka w zaleznosci co Ci [...]

ja bym najpierw brał mstak + stak2. odrazu po tym zaczął brać kreatyne i tight (dawki jak na opakowaniu),a w diecie zmniejszył ilość węgli i białka. raz w tygodniu po treningu robił 40 minut aero. napewno będzie dobrze. zdr.

zmniejszyc ilosc bialka ? zwiekszyc chyba.

[...] to dokładając powtórzenia nie zwieksze tej intensywnosci?? Załóżmy że zaczynasz od 10p i z czasem zwiększasz systematycznie powtórzenia i dochodzisz do 20-30p a to już jest ilość typowo na wytrzymałość Czyli siła za dużo nie pójdzie w górę. A trening z plecakiem jak mówisz zaczynam od następnego tygodnia myslicie ze na początek 7 kg w plecak [...]

Marek.c - szkoda byloby odpowiadać -nieco strzelając- więc oprócz tych ćwiczeń i metod, ktore wymienileś gdybys mogł opisać nieco ćw. i metody, ktore działały i ktore nie- na ciebie. wtedy bedzie latwiej. czy lepiej reagujesz na wiekszą ilość serii, czy mniejszą, wieksze obciążenia czy mniejsze itp.?

najlepiej gdybys wklejil poprzedni trening z jakimi partiami je cwiczyles jesli robiles po 6 pow to mojim zdaniem postawil bym na wiksza ilosc powtozen

1. Wybieramy odpowiednie ćwiczenie 2. W ciągu 20 sekund wykonujemy taką ilość powtórzeń jaką jesteśmy w stanie wykonać. 3. Odpoczywamy 10 sekund. 4. Powtarzamy całość 7 razy. Wychodzą 4 minuty Ale tak, w sumie 8 serii. Jak wtedy nie robisz innych treningów to OK

[...] Wycisk wąski Francuz leżąc Prostowanie na wyciągu Barki - za dużo tego, wystarczy : Wyciskanie sprzed klatki/ za karku Unoszenie ramion w przód hantlami/sztangą Wznos boczny Wznos boczny w opadzie Jak wygląda ilość powtórzeń i serii bo nie rozpisałeś ? No i twój trening na brzuch ? Nogów nie moge cwiczyc narazie mialem kontuzje Nogów hihi

Do śniadania dodam np 3 jajka na miękko + 2 bułki z ziarnami dyni np z serem o 12 godz dodam trochę włoskich ale zmniejsze ilość tego jogurtu greckiego np do 200g z 4 posiłku usunę tą bułkę . z resztą zdrowych tłuszczy czy ryb zobaczę pierw jakie są ceny itp bo nie zarabiam jeszcze na siebie :)

Możesz zwiększać. Szczególnie, żenię stosujemy jej długo. 20mg dziennie to rozsądną Ilość.

[...] by było więcej mocnych zawodników,,,,ja miałem jechać na Puchar Polski w maju -który zrobili w Wilkasach koło Giżycka -jak dla mnie to około 1000 zł koszty,paliwo ,,hotel,a ilość nagród rzeczowych i pieniężnych do wygrania z PZKFITS równa jest 0 :o) ,,odpuszczam w tym roku puchar ,nie opłaca się,,moim zdaniem Mistrzostwa ,czy puchar Polski [...]

a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe Ilość ciągu tygodnia za duzo serii

Dobra, zmienilem ilosc serii, 3 na duze partie, 2 na male. Cos jeszcze nie pasuje ? Z gory dzieki.

Nie bierz odzywek bez dopracowanej diety.Wyliczyles zapotrzebowanie? Uwzgledniles posilki okolotreningowe? 0,5l mleka to nie 50 tylko ponad 200kcal i nie powinno byc zrodlem bialka.Lepiej,zebys dal mniejsza ilosc i dodal np.twarogu. Platki kukurydziane zastap czyms mniej przetworzonym np.kasza,płatkami owsianymi,makaron pelnoziarnistym Zalecilabym [...]

Chce polaczyc: *Fat burner'a HI TECA *HCA HI TECA *ALC OLIMPU *Pirogronian wapnia MEGABOLA *Green tea OLIMPU *L-karnityne forte w kapsach OLIMPU NAPISZCIE CZY WSZYSTKO DOBRZE, ILE TEGO BRAC I JAK, ILE OPAKOWAC ZAMOOWIC (ILOSC KAPSOOW/TABL), NA ILE MI TO STARCZY I CZY DA EFEKTY????????? JUTRO SKONSULTUJE SIE Z LEKARZEM I POD KONIEC TEGO/ NA [...]

Na początek sugeruję Ci robić tradycyjne brzuszki. Ugięte nogi wsuń pod coś nieruchomego i ćwicz. Grunt to systematyczność, więc ustal sobie ilość jaką możesz zrobić w czterech seriach i co kilka dni (lub codziennie) ją zwiększaj. Pozwoli Ci to zwiększyć nieco siłę mięśni i przejść po około miesiącu do jakiegoś sensownego treningu. A sensowna jest [...]