Czy dobrze rozumiem -DIETA?

Witam przeczytałem kilkanaście postów na temat redukcji i moje wnioski to
takie jeżeli
np. ważę 96kg -wzrost 180 cm - wiek 29 lat

to po wpisaniu w kalkulator wychodzi mi
zapotrzebowanie 2510 kcal - węglowodany 50% - białko 30% i tłuszcze 30% -- czyli przy takiej kompozycji moja WAGA będzie stała w miejscu tak??

a jeżeli obniżę np. ok 300 -500 kcal na dzień to waga będzie spadać tak? ale obniżyć kosztem czego?? białka czy węgli??

i kolejno jeżeli będe miał treningi lub w dni nietreningowe będą aeroby,cardio to po prostu one mi pomniejszają te 300-500 kcal?? i nie muszę z pożywienia obniżać kcal ?

dobrze rozumiem??

oraz w jakich ilościach uzupełniać dietę odżywkami?? czy jeżeli wyliczę że mi braknie to dopiero czy ewentualnie do każdego posiłku dodać odżywki.

Dietę będe wspierał vitaminami, omega .

Będe chciał również dodać AMINOKWASY, Stack kreatynowy czy to dobre rozwiązanie ,

Tak, świetnie zrozumiałeś to co było napisane w artykułach (jako nie liczny) :) Źle obliczyłeś zapotrzebowanie, myślę że nie zaznaczyłeś żadnej aktywności fizycznej, z dużą aktywnością fizyczną Twoje zapotrzebowanie wynosi 3600kcal z tego co zerknąłem :) Jeśli chcesz redukować to od tego zapotrzebowania utnij powiedzmy 300kcal, daj trening siłowy 3-4 razy w tygodniu, oraz trening cardio - możesz zacząć od 3 razy w tygodniu po 25 minut.

Jeśli chodzi o odżywki (białko, carbo czy gainer) to stosujesz je dopiero gdy wiesz że nie uzupełnisz tego z jedzenia. Aminokwasy i kreatyna są dobrym rozwiązaniem, choć jeśli dopiero zaczynasz to to drugie możesz odstawić na razie na półkę :)

Staż mam z przerwami ok 6 lat tylko po przerwie trochę się zatłuściłem ;)

Czyli jeżeli dzien treningowy to 3600 kcal zapewnić i zredukować 300
a jak nie treningowy to 2510 i zredukować 300 z potraw ;)

Dziekuje za szybką odpowiedź
Pozdrawiam

albo źle napisałem ?? 3600 każdy dzień ?? i tylko redukcja przez ćwiczenia lub potrawy?? i jak ocenić tą intensywność treningu i jak dobrać te kcal?

Zapotrzebowanie wynosi 3600, więc odejmij 300-500 na start. Zacznij powiedzmy od 3300kcal - taką ilość spożywaj codziennie. Trening siłowy np. split rozłożony na 4 dni, do tego po każdym treningu siłowym cardio po 25 minut. Jeśli waga nie będzie spadała to poradzimy dalej.

ok jeszcze podeśle później trening do oceny i suple i biorę się za praktyke . :)

a i kosztem czego obniżyć te kcal ?? białko węgle??

Białko 2.5-3g/kg, tłuszcze 0.8g/kg, reszta węgle

Cos takiego skomponowałem ;) Prosze nie sugerowac sie typem bialka bo tylko tak dla przykladu dobralem

to by była dieta na NT a w DT dodałbym po treningu uzupełnienie to co spaliłem-- zgadza sie ?? a jeszcze jedno bo bede mial 2 x w tygodniu - czasami 3x ale rzadko trening silowy na silowni a co dziennie bede mial bieganie,aeroby itp -- czy ten przelicznik kcal jest odpowiedni??