Szacuny
1
Napisanych postów
47
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1079
Witam przeczytałem kilkanaście postów na temat redukcji i moje wnioski to
takie jeżeli
np. ważę 96kg -wzrost 180 cm - wiek 29 lat
to po wpisaniu w kalkulator wychodzi mi
zapotrzebowanie 2510 kcal - węglowodany 50% - białko 30% i tłuszcze 30% -- czyli przy takiej kompozycji moja WAGA będzie stała w miejscu tak??
a jeżeli obniżę np. ok 300 -500 kcal na dzień to waga będzie spadać tak? ale obniżyć kosztem czego?? białka czy węgli??
i kolejno jeżeli będe miał treningi lub w dni nietreningowe będą aeroby,cardio to po prostu one mi pomniejszają te 300-500 kcal?? i nie muszę z pożywienia obniżać kcal ?
dobrze rozumiem??
oraz w jakich ilościach uzupełniać dietę odżywkami?? czy jeżeli wyliczę że mi braknie to dopiero czy ewentualnie do każdego posiłku dodać odżywki.
Dietę będe wspierał vitaminami, omega .
Będe chciał również dodać AMINOKWASY, Stack kreatynowy czy to dobre rozwiązanie ,
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Tak, świetnie zrozumiałeś to co było napisane w artykułach (jako nie liczny) :) Źle obliczyłeś zapotrzebowanie, myślę że nie zaznaczyłeś żadnej aktywności fizycznej, z dużą aktywnością fizyczną Twoje zapotrzebowanie wynosi 3600kcal z tego co zerknąłem :) Jeśli chcesz redukować to od tego zapotrzebowania utnij powiedzmy 300kcal, daj trening siłowy 3-4 razy w tygodniu, oraz trening cardio - możesz zacząć od 3 razy w tygodniu po 25 minut.
Jeśli chodzi o odżywki (białko, carbo czy gainer) to stosujesz je dopiero gdy wiesz że nie uzupełnisz tego z jedzenia. Aminokwasy i kreatyna są dobrym rozwiązaniem, choć jeśli dopiero zaczynasz to to drugie możesz odstawić na razie na półkę :)
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Zapotrzebowanie wynosi 3600, więc odejmij 300-500 na start. Zacznij powiedzmy od 3300kcal - taką ilość spożywaj codziennie. Trening siłowy np. split rozłożony na 4 dni, do tego po każdym treningu siłowym cardio po 25 minut. Jeśli waga nie będzie spadała to poradzimy dalej.
Szacuny
1
Napisanych postów
47
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1079
to by była dieta na NT a w DT dodałbym po treningu uzupełnienie to co spaliłem-- zgadza sie ?? a jeszcze jedno bo bede mial 2 x w tygodniu - czasami 3x ale rzadko trening silowy na silowni a co dziennie bede mial bieganie,aeroby itp -- czy ten przelicznik kcal jest odpowiedni??