ilość

przy robieniu masy w zupelnosci wystrarczy 1,5-2 g bialka na kilo wagi ciala w twoim przypadku i tak aby to zostalo wykorzystane przez orgaznim w funkcji budulcowej musisz dostarczyc odpowiednio duza ilosc tluszczy i weglowodanow

[...] ziemniaki, kasze, trochę lepiej to Cię zapcha. Zresztą, ja nie wiem jak można robić problem z apetytu na masie: a 3000 kcal co teraz zjadasz to nie jest jakaś gigantyczna ilość, w czym problem? Co do warzyw: gotuj i miksuj robiąc coś a'la pesto, w dziale Kuchnia masz pełno przepisów na placuszki/kotleciki kalafiorowe, marchwiowe itd. Naprawdę [...]

[...] ziemniaki, kasze, trochę lepiej to Cię zapcha. Zresztą, ja nie wiem jak można robić problem z apetytu na masie: a 3000 kcal co teraz zjadasz to nie jest jakaś gigantyczna ilość, w czym problem? Co do warzyw: gotuj i miksuj robiąc coś a'la pesto, w dziale Kuchnia masz pełno przepisów na placuszki/kotleciki kalafiorowe, marchwiowe itd. Naprawdę [...]

Większa ilość warzyw, jak najbardziej powinna pomóc. Dodatkowo polecam zwiększyć udział produktów o wysokim indeksie sytości. http://potreningu.pl/articles/221/indeks-sytosci---ciekawostka-z-tv-sfd

Jakie sniadanie moge zrobic szybko rano, by mialo podobne makro do tego , co mam? W prawdzie racja co do tych posilkow, ale ryz mi wyschnie, placki ryzowe beda suche ;/ Jakie mieso polecasz na zamiane? Daloby sie zmniejszyc ilosc posilkow do 3-4, by mnie bardziej sycily? W przypadku 3 jak mialbym rozdzielic przed i potreningowke gdy cwicze o 15? I [...]

Siemka, niestety nie ma czegos takiego jak tabletki powstrzymujące łaknienie. Jedyne co możesz próbować to większa ilość błonnika, dieta z produktami niskoprzetworzonymi, ogólnie produkty które nie będa powodowały szybkiego skoku cukru. niektórzy mówia że chrom pomaga zmniejszyć poziom łaknienia, reguluje on glikemie po posiłkową no ale jak już [...]

Nie ma tabletek hamujących głód, zresztą mniejsza ilość jedzenia nie zawsze jest dobrym rozwiązaniem. Oprócz ilości bardzo duże znaczenie ma jakość pożywienia. Zdrowe nawyki żywieniowe, dużo warzyw, jak najmniej przetworzona żywność sprzyja odchudzaniu. Wszystko zależy od tego jak obecnie wygląda dieta. Głód nad którym ciężko zapanować pojawia się [...]

Niestety nie ma takich produktów. Kluczem jest dobrze dobrana dieta i odpowiedni trening siłowy. Jeżeli założenia żywieniowe dla Twojego organizmu i aktywności fizycznej będą przestrzeganie, to problemu, o którym piszesz nie będzie. Sugeruję zacząć od prawidłowego obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. 1800 kalorii to zapewne nie [...]

Ludzie czy wy sie zastanawiacie co wy piszecie. 19SFD10 czleku zielony jestes a udzielasz komus rady Co za roznica czy ktos wazy 140 kg czy 70 kg skoro maxymalna ilosc wchlaniania kreatyny na dobre jest bardzo zblizona. "ten 140kg nic nawet nie poczuje a po Tobie juz bedzie widac" No pewnie weznie kreatyne i od razu bedzie widac }-:(

we wszystkich ampach jest rowna ilosc soku???? pytam bo mam ta sama partie i u mnie widac minimalne roznice w ilosci. wyglada identycznie jak Twoj towar, plyn gesty. mam nadzieje ze nie mam wy..ebki pozdro

jeśli masz szybką przemiane materi dieta jest wręcz niezbędna by nabrać masy mięśniowej... dieta jest nie tylko na odchudzanie, dieta to najprościej mówiąc sposób odżywiania i tak w diecie na masie jesz więcej wegli a w diecie na redukcje je gwałtownie obcinasz...musisz zadbac równierz o odpowiednią ilośc białka by było z czego budować [...]

cido jak w waszych opisach tylko ilość soku różni sie znacznie...

Ja mam kumpli co radza mi wlasnie aby wziac sobie 70 metki jest to ilosc wogole nie szkodliwa ze raz mozna i na tym koniec przygod z mietkiem pare kilo podjedziesz do przodu jeden kumpel przytyl 6kg a sila 20kg do przodu na klate Niech masa bedzie z Wami!!!

Już było tu wiele sadystó robiących nieskończone ilości brzuszków, spięć itd. Tak w ogóle czy napewno to co robisz to spięcia ?? . Najważniejsza jest technika nie ilość. Poprzeglądaj forum i sam zobaczysz, że osoby mający już dobry brzuch, nie przesadzały z ćwiczeniami (no może na początku) hehe, ale chyba nikt nie robił 300 spięć , brzuszki [...]

duza ilosc bialka w diecie przyspiesza metabolizm

A najwazniejsze to....TRZYMAĆ SIĘ TEGO hehe. Jeśli powiedzmy po tygodniu nie zauważysz żadnych zmian u siebie, diete możesz zostawić, bądź obciąć nieco węgla..ale możesz np zwiększyć ilość swoich aerobów...i znowu przez tydzien tak jechać i sprawdzić, czy to wage czy cm w pasie .A tabelki wysłałem, spakowałem zipem,mam nadzieje ze doszły.

[...] 1g białka to 4kcal,1g węgla to 4kcal, a 1g tłuszczu to 9kcal. Wydaje mi się ze nie ma co schodzić poniżej 1400 czy nawet 1500 kcal w diecie, raczej lepiej wprowadzić większą ilość aerobów,a diete zostawić na takim własnie poziomie enegretycznym.Co do tych kalkulatorow przeroznych to tak mniej wiecej dobrze licza Twoje zapotrzebowanie,lepiej [...]

Don Garcia chętnie bym ci opisał dokładniej oba plany, jakie cwiczenia, ile serii i powtorzen ale staram sie urozmaicac moje treningi i cwiczenia lub ich wykonywanie zmieniam dosyc czesto, conajmniej raz na miesiac. A chciałbym aby ktorys z tych planow treningowych sluzyl mi conajmniej przez 3 miesiace. Moge powiedziec tylko tyle ze w obu planach [...]

Sprubój może jednak z ta mniejsza liczba serii. Wczesniej zrob sobie paro dniowe wolne od treningów.Jak czesto chodzisz na rugby??? Bo moze po treningu rugby jestes juz i tak zmeczony a zbyd duza ilosc serii moze doprowadzic cie do przetrenowania,a miesnie aby sie rozwijac potrzeboja rownierz odpoczynku!Lepiej sie niedotrenowac niz przetrenowac.

Edytowałes pierwszego posta ,gdzie była ilosc kapsów :( Ile Ci zostało Hyperdrive'a ? Edit: Juz niewazne.Znalazłem info na bf Zmieniony przez - venom81 w dniu 2007-09-06 18:07:55