ilość

za malo kcal - nie schudniesz w ten sposob trwale. zrob 2100kcal i zwieksz ilosc cwiczen

Trzeba wziąć pod uwagę wzrost... łatwiej jest wycisnąć komuś kto ma 170cm niż temu 190cm 68kg praktycznie bez treningu to dobry wynik, jednak ja bym zmienił ilość pow np 12,12,10,10,8,8 ;]

[...] pon-śr-pt) 6 serii po 5 powtórzeń (jak dasz rade, a jak nie to zacznij od mniejszej liczby, np. 6 X 4powt. , kombinuj)i z każdym kolejnym treningiem staraj sie zwiększać ilość powtórzeń o jedno. jeżeli nie zwiększysz w kolejnych treningach liczby podciagnień jakie zakładałeś przed ćwiczeniami(np zrobisz 6,6,6,6,5,4) nie załamuj się, załóż [...]

slonecznik jest zrodlem glownie omega 6, ktorego w diecie nam nie brakuje, osobiscie bym wolal nie dac nic niz taka ilosc slonecznika... tym bardziej, ze masz zamiar stosowac go regularnie. rownie dobrze mozesz dolac nieco kujawskiego...

co do diety to usunalem puste kalorie- slodycze kolorowe gazowane napoje do tego biale pieczywo i ograniczylem ilosc makaronu i spozywanych posilkow ale uwierz ze bylo ich wczesniej duuuzo. A co do cwiczen to co mi polecasz? Jakies areoby czy co? pzdr xD

Ok dzieki za odp. A moglby mi ktos powiedziec czy mam mam dobrze wyliczona ilosc tluszczy wegli i bialka ?

jesli nie ma dodatkow smakowych i innych zapychaczy to 3,5g arginivolu to 3,5g mixu aakg z eea = megamiazga choc w szczycie formy podwyzszalbym ta ilosc do 5-6g przed treningiem

[...] we krwi. Reakcją organizmu na potężną dostawę cukru jest duży wyrzut insuliny – hormonu trzustki, który pomaga wnikać glukozie do komórek ciała, gdzie jest spalana. Ta duża ilość hormonu obniża gwałtownie poziom cukru we krwi, często poniżej wartości wyjściowej (hipoglikemia!). Dodatkowo obecność insuliny hamuje proces spalania tłuszczu, i wręcz [...]

[...] robić jedno ćwiczenie podstawowe na każdą grupę m.po8-10powt.,i odpoczywać 2 min.,i 2-3 ćw.izolowane po 12-15 powt.z przerwami 1 min.Wyjątkiem są nogi tu proponuję większą ilość powt.od 15 do 20.Ciężar procentowo nie będzie zależał od 1 powt.max.tylko od twojej wytrzymałości i znoszenia bólu przy tak intensywnym wysiłku.Życzę super rzezby na [...]

a ja wole kretke zjesc naczczo,wtedy wiem ze sie napewnoodpowiednia jej ilosc wchlonelado organizmu,a jak najedzony to roznie to bywa... bynajmniej u mnie zauwazylem takazaleznosc...jeszcze gdyby to bylo mono same to ok,ale to jest stack z dodatkami.... ja i tak clouta bym walil przed i po treningu-aminokwasow nigdy za wiele w ciagu dnia ale to [...]

Rozsmiesza mnie tylko jeden przepis,ze ciosy proste maja byc wykonane max dwa w serii.W ITF mozna bic seriami ciosow dopuki sedzia nie przerwie.Czas walki jak i ilosc rund tak samo jak w tkd itf i kickboxingu amatorskim czyli pojdzie jak rozgrzewka no chyba,ze kategoria wagowa bedzie mocno obstawiona bo sa tylko dwie do 80 i powyzej 80kg.Rekawice [...]

Niestety musze cie zmartwic. Zaden suplement na rynku nie pobudzi tak przysadki mozgowej, zeby produkowala taka ilosc hormonu, zebys zauwazyl zmiane w wzroscie.

1) Moje foto 2) 19 lat 3)Waga 66kg, wzrost 175cm 4) Bardzo mało bo miałem rok przerwy a teraz chodzę na siłownie od 3 tygodni ale do tego dochodzi praca fizyczna. 5) Nabranie masy. 6) Żadne 7) Żadne 8) Aktualnie biorę TREC Creapure Powder + ALA + B1 250g i do tego biorę jeszcze gainer ACTIVLAB Whey GainBody Dibencozide Positive 9) Ilość dni [...]

Normalne Możesz zmniejszyć zdecydowanie ilość w porcji ale to i tak działa dość nieporządanie.

czesto a nawet bardzo często gram ale raczej 4fun niż jakis trening. Ale od 2 lat jezdze na bmx przez co juz teraz chce zaczac dbac o stawy, zeby nie obudzić sie za późno. I z tego powodu też chcialbym troche nabrać siły, która się przydaje w tym sporcie, oczywiscie do granic rozsądku bo za duza ilosc miesni tez raczej niekorzystnie wplynie na [...]

ja zalewam goraca woda, ilosc wody wieksza niz platkow bo cigna wode dosyc mocno jak zalejsz za malo nie zmiekna dobrze (choc zalezy tez kto jakie woli), lepiej dac wiecej wody a reszte pozniej i tak odlewasz rano przed przyrzadzeniem płatkow,

powtorzenia mozesz zmieniac nawet co serie. tak samo jak progresja z ciezarami;-) lub leciec stala ilosc z progresja

kolejnosc jak wspomniane wyzej od najwiekszych parti od najbardziej zlozonych cwiczen do mniejszych , ilosc powtorzen zalezy chocby nawet od partii np. nogi czy barki generalnie lepiej raguja przy troche wiekszej ilosci powtorzen

Ilość kalorio zaplanowanych na dzień powinieneś zjeść. Jeśli nie jesteś w stanie zjeść z posiłku tych kalorii możesz zakupić odżywkę: białkową, węglowodanowo-białkową w zależności jakich makroskładników potrzebujesz jeszcze dostarczyć, choć jest to niewskazane. Jeśli jednak nie możesz zjeść wszystkiego co masz zaplanowane w oknie i nie chcesz [...]

ilość kcal ok białka podczas redukcji powinno byc min 2.2 ,nawet do 3 g ,ustal na 2.5 tłuszcze -jest malo,zostaw 1g /kg reszta ww płatki cheerios wywal,daj zamiast tego płatki owsiane górskie 2 posiłek -daj pieczywo pełnoziarniste a nie bułki, wafle ryżowe mozna bezposrednio po treningu ,by uzupełnic glikogen dieta słaba,brakuje warzyw ,tłuszczy z [...]