Trening FBW

A:
Martwy ciąg 2s
Podciąganie na szerokim drążku 2s
Przysiady ze sztangą 3s
Wspięcia na palce 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Wyciskanie na płasko 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Pompki na poręczach 2s
B:
Wiosłowanie sztangą 3s
Wypady w przód ze sztangą lub prostowania nóg na maszynie 3s
Wspięcia na palce 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Rozpiętki 3s
Unoszenie sztangielek na boki do góry 2s lub wyciskanie zza głowy 2s
Czachołamacze 2s

Wzorowałem się na artykule georgu. Proszę o ewentualną korektę i pomoc w wyborze tych ćwiczeń między którymi się waham (tam gdzie jest lub). Ćwiczę 3x w tyg poniedziałek środa i piątek. I czy trenować zmiennymi powtórzeniami 12-10 czy stałymi np 10 lub 8,9?

trening rob w kolejnosci od najwiekszej partii do najmniejszej czyli nogi-plecy-klata-barki-triceps-biceps, przy wiekszych partiach 4serie, mniejszych 3, przy nogach 5 serii mozesz dac, cwiczenia moga byc

powtorzenia mozesz zmieniac nawet co serie.
tak samo jak progresja z ciezarami
lub leciec stala ilosc z progresja

j/w
Osobiście polecam zakres 12-15 powtórzeń przy treningu FBW.

kolejnosc jak wspomniane wyzej od najwiekszych parti od najbardziej zlozonych cwiczen do mniejszych , ilosc powtorzen zalezy chocby nawet od partii np. nogi czy barki generalnie lepiej raguja przy troche wiekszej ilosci powtorzen