ilość

dzieki, ze to napisałeś bo kiedys sie zastanawiałem czy CKD znacząco wpłynie na siłe. Co do zmiany treningów to ja bym to potraktował jako odpoczynek od ciężarów czyli mniejsze obciązenia i wieksza ilosc ruchów.

[...] stwierdziłem że trzeba się zabrać za siebie bo niedługo bedzie za późno. No i katowałem się chyba 8 czy 12 tyg ale było warto (spadek w pasie do 83cm, przy zwiększeniu reszty obwodów o 2cm). Tyle że CKD zakłada koszmarną ilość aerobów (min 45minut dziennie) co przekłada się na spadek siły. Zmieniony przez - Krzepki w dniu 2006-07-17 11:23:30

[...] więc na duże grupy mięśniowe robiśz po 12 serii składające się z 4 ćwiczeń po 3 serie no nie? przerwa pomiędzy serią to 90-120 sek.. pomiędzy ćwiczeniami lub zmianą grupy mięśniowej to juz moze być i 180sek..... ilość powtórzeń no niema sensu robić więcej jak 12 powtórzeń, jak dasz odpowiedni cięzar do i 10 powtórzeniami można zmęczyć mięśnie...

Ilośc posiłków ma tutaj małe znaczenie dużo więcksze ma jakość i kcal ich

[...] zbyt częste na submaksymalne obciążenia bardzo obciąża CUN. Ja zawsze wchodzę na duże obciążenia gdzieś tak w połowie cyklu czyli koło 3 tyg. 2 tygodnie wcześniejsze to faza adaptacji. Drugą sprawą jest regeneracja i dieta, dostarczenie odpowiedniej ilość białka, węgli i tłuszczu to obowiązek. Tak samo minimum 8 godzin snu oraz picie dużo wody

Czy w takim razie mógłbym iść tropem o ktorym pisalismy wczesniej tzn robienie nawet mniejszej ilosci powtorzen jesli lekko przesadzilem z ciezarem ale zrobienie powtorzen samemu(eweltualnie jedno powtorzenie z pomoca partnera). I staraniu sie w ten sposob na spokojnie dobrnąc do chwili(treningu) na ktorym uda mi sie juz wykonac w ostatniej serii [...]

Powiem Ci co ja robilem i pomogło Pływanie!!! minimum 2 razy w tyg. Dalej duzo cwiczylem na sali: Stawanie i chodzenie na rękach, zwisanie na drązku. Jesli nie umiesz, to mozesz stawac w domu przy scianie lub drzwiach, postuj chwilke potem przerwa i znowu i tak codzienie. Jesli masz do dyspozycji sztange to rób wyciskanie na plaskiej i skosnej [...]

Jak nie masz czasu to przynajmniej w DT 30-40 min aerobow zaraz po treningu. Trening tez mniejszy ciezar/wieksza ilosc powtorzen. To tyle...

Za miesiąc wzrośnie Twoja wytrzymałość mięśniowa i te 10 powtórzeń zrobisz! Nie robię podciągnięć na ilość bez obciążenia ale wiem, że z czasem mięśnie się adaptują do ćwiczenia i rośnie nasza zdolność do wzrostu siły i ilości powtórzeń.

[...] tym że jest na masie i musi popracować nad definicją. Musi zmienić diete skoro już od roku się rzeźbi a nie widać efektów. Tak samo jak poprzedni forumowicz napisał musi również zwiększyć ilość aerobów... POZDRAWIAM Pozdrawiam wszystkich ćwiczących i nie ćwiczących Proszę o ocene moich nowych zdjęć: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61684

[...] jednak nie daje spokoju będę pytał nie tylko dlatego zeby sie tu wpisac ale żęby się czegoś dowiedzieć :D no bo tak przecież potrzebny jest tłuszcz a po treningu chyba taka ilość też wystaczy nie koniecznie 0,5% ale i nawet niech to będzie 2% no i jeżlei białko i węgle zostaną spowolnione to nie oznacza to chyba że się zmarnują a jednak będę [...]

W surowych za to białko byłoby gorzej przyswajalne-coś za coś8-) ALe nie przejmuj się obróbką termiczną-ugotuj na parze,nie za długo(8-10min) i będziesz mieć pewność,że zapewniłeś największą ilość o3 jaką mogłeś;-)

[...] masz pre opcji co farmaceutka pomoże dobrać, natomiast lepiej byłoby się skupić na tym że pohamować agresję, jeśli można wyeliminować czynnik stresogenny to świetnie ale tego zazwyczaj nie można zrobić natomiast to co można to zadbać o prawidłową ilość snu czy aktywności fizyczną gdzie zregenerowany i wyładowany zawsze łatwiej się pohamować.

Czy jak dodam więcej węglowodanów, a zmniejszę ilość białka to kaloryczność zostaje taka jaka jest, czy powiększyć, czy zmniejszyć?

Postaram się coś zmienić w moich wysiłkach, dzięki. Jeszcze jedno pytanko, obliczyłam ilość potrzebnych mi kalorii na jednej z stron z kalkulatorami i wyszło mi 1321 BMR, 1596 Actv., 2917 Total - to nie za dużo?, jedząc tyle niedługo będę się toczyć...

przede wszystkim odzywka weglowodanowa.. dobrym wyjsciem moze okazac sie gainer 80/20 lub podobny.. proponuje rowniez kreatyne, spisze sie doskonale.. a co do posilku to musisz miedzy treningami dostarczyc odpowiednia ilosc weglowodanow aby uzupelnic glikogen /poziom energii/ no ale nie mozesz zapomniec o pelnowartosciowym bialku i zdrowych [...]

Dowiedziono że taka ilość nie prowadzi do kwasicy organizmu jednak wpływa na utratę wapnia, potasu i fosforu. Należy zatem przyjmować te minerały. - ubytek w/w skłąników mineralny wynika właśnie z zaburzenia równowagi kwasowo-zasadowej i ją pogłębia. Kolejny raz już przy okazji tego zagadnienia przypominam, że wywołanie wysokobiałkową dietą [...]

jakość nie ilość

Narazie jeszcze amatorsko,ale chciałbym sie dowiedziec jakie cwiczenia mam zastosowac,jesli chodzi o dynamike wiem.,ale o co chodzi z tym Pull i push jakie to są typowe cwiczenia ile seri i jaka ilosc cwiczenia ? z gory dzieki za jakie kolwiek odpowiedzi

cwiczenia sa bez miedzyprzerw powt tak na oko od 8 do 10 miedzy obwodami minuta przerwy aha rozgrzewka, dokladna cale cialo dobrze zrobic taki obwod na "sucho" trening to ilosc obwodow i wiecej robic nie trzeba. ewentualnie przed obwodowym mozesz partie nad ktora chcesz sie skupic dodatkowo przecwiczyc Zmieniony przez - OBELX w dniu [...]