[Masa] Proszę o ocenę diety

Witam. Bardzo proszę o ocenę mojej diety, jakieś korekty jeśli trzeba :)

Moja dieta:
1) Jajka(4sztuki),chleb Graham(90g),warzywo.
2) Ryba wędzona(150g),ryż biały(100g),warzywo.
3) Ryż biały(150g),tuńczyk w oleju(130g),majonez,warzywo.
4)[około-treningowy] Jajka(2sztuki),makaron(100g),pierś z kurczaka(150g),warzywo.
5) Ryż biały(100g),pierś z kurczaka(150g),banan(2sztuki),warzywo.
6) Ser twarogowy (300g) lub serek wiejski

Suma:
3191 kcal
272 białka
91g tłuszczy
313g węglowodany

Inne:
Wiek: 21
Wzrost: 190cm
Waga: 66kg
Cel: Szybkie przybranie na masie
Ograniczenia żywieniowe: Nie

Odświeżam.

Bardzo proszę o opinie mojej diety. Mam kilka pytań jeszcze w sprawie diety, ale to z czasem. Muszę wiedzieć czy moja dieta jest dobra?

ZA duzo bialka,za malo wegli..

Czy jak dodam więcej węglowodanów, a zmniejszę ilość białka to kaloryczność zostaje taka jaka jest, czy powiększyć, czy zmniejszyć?

W którym posiłku mam dodać więcej węgli a z którego mam odjąć białko?

w 6 dodaj jakies wegle i tluszcze, no i w 1 wiecej wegli

Ser twarogowy 300g ?? Przecież to prawie 60g białka. Za dużo. Moim zdaniem 200g syra to max.
Ogólnie to białko to max 140-150g
Tłuszcz to 90 g (czyli jest ok)
I reszta węgle.
Jeśli chodzi o twoje zapotrzebowanie to prawie 3200kcal przy 66kg wagi?? Za dużo. Chcesz tłuszczu nałapać? 66*24*1,3~=2100kcal + 500kcal nadwyżki =2600 i tego się chyba powinieneś trzymać. Wyjdzie Ci jakieś 300g węgla:)

zobacz jego wzrost i wage,nie ma predyspozycji to lapania tluszczu.
troche mniej bialka.sprobuj ta diete i obserwój organizm,jak sie zaczniesz zalewac obetni tluszcze do 1g/kgmc a jak to nie pomoże to zmniejsz węgle i/lub kręć areoby ;)

Zmieniony przez - Adixe w dniu 2011-01-26 00:28:32

Moja dieta:
1) Jajka(4sztuki),chleb Graham(120g),warzywo.
2) Ryba wędzona(150g),ryż biały(100g),warzywo.
3) Ryż biały(100g),tuńczyk w oleju(130g),majonez,warzywo.
4)[około-treningowy] Jajka(2sztuki),makaron(100g),pierś z kurczaka(150g),warzywo.
5) Ryż biały(100g),pierś z kurczaka(150g),banan(2sztuki),warzywo.
6) Ser twarogowy (200g) lub serek wiejski,orzechów arachidowych (15g),chleb graham (30g)

Suma:
3123 kcal
257 białka
98g tłuszczy
298g węglowodany


darus161: jak zrobisz coś żebym zarósł w tłuszcz to będę Ci wdzięczny :)

Adixe: taka dietę ustawiłem teraz jest dobrze? W sumie to trochę tłuszczu mi się by przydało. Jak chcecie to wrzucę foty ;p

Massive7: a próbowałeś kupić olej roślinny z biedronki i pić po szklance dziennie do kolacji?? ;d W sumie jak nie masz predyspozycji do łapania tłuszczu to smacznego:)

200g sera twarogowego max, gdzies czytalem ze organizm jest w stanie wciagnac na raz tylko 50g bialka