ilość

[...] za kretę wg. mnie zmarnujesz jej potencjał. Ps. Swoją drogą jednoczesne łapanie masy mięśniowej i spalanie tłuszczu to bardzo skomplikowany proces zwany rekompozycją. Najprościej i najszybciej by było zrobić redukcję i spalić pożądaną ilość fatu a następnie przemyślaną masę i wbić mięcho. Zmieniony przez - Siarzefski w dniu 2014-04-06 18:21:07

[...] do planu jeśli tylko będziesz mógł je trenować. Co do planu, jeśli koniecznie chcesz splita bez treningu nóg - daj osobno plecy, których trening nie może się opierać na 2 ćwiczeniach a na biceps masz aż 4... Ćwiczenia i ich ilość jest do zmiany, tylko pytanie czy chcesz splita czy coś innego. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-12-20 17:00:14

ok, to za Twoją radą będę cwiczył klata + bic, plecy, barki + triceps, zmienię jeszcze ilośc serii może, na klatę 3 cwiczenia po 4 serie, biceps 3 po 3, plecy 3 po 4, barki 3 po 3, triceps 2 po 4 i będzie ok dzięki za pomoc Wesołych Świąt

to zalezy czy ogolnie nie masz problemow z nerkami jesli jestes zdrowy i sprzywasz bialko w okolicach 2-3 gramow to nie powinno byc problemow , zwroc rowniez uwage na ilosc spozytych plynow powinna byc wieksza niz normalnie , jesli bol nie ustanie , najlepiej skontaktuj sie z lekarzem CARPE DIEM

[...] chodzi o rzeźbe to jak już pisałem "DIETA Z UJEMNYM BILANSEM KALORYCZNYM I AEROBY RANO NA CZCZO LUB PO TRENINGU, MOŻNA DODAĆ DO TEGO JAKIŚ HIIT I/LUB JAKIŚ NA POCZĄTEK LAJTOWY SPALACZ" brzuch ćwicz 3 razy w tygodniu ale zwiększ ilość powtórzeń, jedno ćwiczenie na skośne,jedno na dolne i jedno na proste po 3-4serie....

E to nie watroba za mala ilosc w dodatku by mial kucie ja mam oslonki ale jakos nie moge sie za nie zabrac

[...] 18 x 2,2 x waga(kg) -białko proponuje 2 g/kg -tłuszcz 25% (oliwa z oliwek i jakieś żródło omega-3) -węglowodany nierafinowane(z wyjątkiem tych w okolicach treningu) -odpowiednia ilość wody -chociaż 4 posiłki przy diecie na masie To minimum bez którego Twoje intensywne treningi nie będą miały sensu nikt nie zastosuje za Ciebie tego w praktyce

Każdy ma inny organizm więc nawet jak ktoś poda ci ile wynosi jego zapotrzebowanie twoje może być inne. Na początku oblicz na potreningu.pl i obserwuj jak na ciebie działa taka ilość kalorii

nie jestem znawcą ale ja znalazłem takie właściwości spalaczy: - przyspieszają metabolizm - nasilają termogenezę - chamują łaknienie - zwiększają ilość uwalnianych kwasów tłuszczowych - dodają energii awięc moim zdaniem przyśpeiszają metabolizm a nie spowalniają..zmniejszenie łaknienia to zbyt słaby bodziec aby od razu spowolnic metabolizm [...]

nie pytam o wiek zeby pisac czy jestes dzieciak czy nie, w wieku 16 lat mozesz zacząc od 10 wskazowek zywieniowych, a jak juz ogarniesz troche temat odzywiania to ulozysz diete http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html a jesli chodzi o diete ktora podales to po pierwsze zmniejsz ilosc węgli, bo masz ich 8,5g, zacznij od 4-5g 1. [...]

Ja go wciągam bo jest tani, smak mi nie przeszkadza i dostarczam odpowiednią ilość białka......a reszte kasy ładuje w przydatne suple

Powinna to byc dieta z leciutko ukejemnym bilansem kcal.Ok.100-200kcal.A reszta zalezy juz od Twojego organizmu.Obserwuj i patrz jak sie zmienia Twoje cialo i wtedy zmniejsz/zwieksz ilosc kcal w diecie. Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2007-10-29 20:40:37

Niema sie zbytnio czym zajmować w arcie są zawarte cenne i przydatne wskazówki ,ale nie jest to nic nowego!Jeśli chodzi zaś o ilość powtórzeń to kolega wyżej popełnił mały błąd bo przy siłówce trzeba robić max do 5 powtórzeń gdyż od 6 to już pracujemy na mase .Co do twojego treningu to najpierw chętnie bym usłyszał CO i PO CO chciałbyś osiągnąc [...]

Również chodzi o jakość posiłków a nie ilość, co wg Ciebie znaczy dużo, napisz co dzisiaj zjadłeś.

[...] to też cykl ;) 6) stosowane już wcześniej suplementy - magnez 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie brałam 10) informacje na temat diety (zapotrzebowanie: 2000 kcal (po obcięciu), (B: 150g, WW: 250g, T: 44g) 11) 80 zł 12) mam nadzieję, [...]

[...] a tłuszcz jest już prawie "zapełniony" mimo, że jem w miarę chude produkty i myślę, że suplementowanie się białkiem byłoby dobrym rozwiązaniem.) wybierając białko patrz na ilość ww jakie zawiera, co składa się na nie tj surowiec.. a wybierzesz odpowiedni produkt.. generalnie nawet białka z większą ilością cukrów sie nadadza.. tj wliczysz [...]

[...] to też cykl ;) 6) stosowane już wcześniej suplementy - magnez 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie brałam 10) informacje na temat diety (zapotrzebowanie: 2000 kcal (po obcięciu), (B: 150g, WW: 250g, T: 44g) 11) 80 zł 12) mam nadzieję, [...]

1. jogurty słodkie oit 2. wpisuj produkty oddzielnie : jajko + ilość masła 3. obiad brak białka 4. carbo wywal 5. brakuje tłuszczu głównie kwasu oleinowego, urozmaicaj

masz wystarczajaca ilosc sprzetu aby ogarnac sobie dobry podstawowy FBW:-) jak cos wykombinujesz pisz smialo, to skorygujemy

[...] się dobrze na upojeniu, na kacu na drugi dzień też, a na dzień po kacu jeszcze lepiej jak nowonarodzony, hehe, trochę vodzi nie zaszkodzi (tylko te trochę przemienia się na ilość po której nie potrafię wrócić do domu i zawsze jeszcze nabieram ochoty na piwo wspominam sobie czasami czasy jak zaliczało się tygodniówki, masa szła 5kg w dół :)) ale [...]