Więc troche danych: waga 67kg wzrost 176cm wiek 17 zapotrz kcl: 2350kcl zapotrz białka: 134g zapotrz węglow: 168g Trenuje 4 razy w tygodniu. Nie wiem czy nie wyszły mi zbyt duże nadwyżki w ilości poszczególnych składników. Prosze o ocene diety poprawki i jakieś dodatkowe porady. Kcal: białko [...]
[...] - 2 skrzydełka (para - prawe i lewe :->) - trochę puree z dyni, marchewki, ziemniaka lub batata (zależy czy preferujemy babę rasy białej czy czy żółtą po solarze %-) ilość zależnie od preferencji wielkości cyca :-D ) - dwa badylki z powyższego warzywa na łapy - koperek, tudzież inna nać na hery - pieprz na oczy - coś na sutki i usta [...]
[...] bo nie chcę się "zapaść" w sobie, tylko ukształtować ładną, normalną sylwetkę, trochę mięśni. Więc jak ma wyglądać taka dieta (ile posiłków dziennie, jaki skład, jaka ilość, co jeść (w sensie mięso czy ryż warzywa itd), co ile godzin, czego nie jeść) no i jaki trening? Czy taki trening byłby ok? DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie [...]
[...] zawierać 1 porcję tłuszczu, 2 porcje protein i 3 porcje węglowodanów. Jak to policzyć pod nasze potrzeby ? Obliczamy zapotrzebowanie białka 2-3g na masę ciała. Dzielimy ilość która wyszła na 6 posiłków i wówczas dobieramy resztę makroskładników. TRENING Trening oparty był na złożonych eksplozywnych ćwiczeniach. Ćwiczenia były ustawione pod [...]
[...] właśnie "POLSKI KOKS",człowiek o którym większość polaków ma wyrobione zdanie: "jest idiotą i mentalnym zerem z mięśniami".W dzisiejszych czasach każdy kto ma sporą ilość mięśni będzie taką bezmózgą istotą do bójek dla innych ludzi najczęściej nie mających nic wspólnego z siłownią .Każdy nieznajomy spotykając Cię przypuśćmy na plaży [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Caffeine_i27638_d400x400.jpg Caffeine+ Opis - Zwiększa wydajność podczas uprawiania sportów wytrzymałościowych, - Pomaga usunąć zmęczenie, - Poprawia koncentrację i sprawność umysłową, - Zwiększa spalanie zapasów tłuszczu, powoduje, że mięśnie w czasie pracy wykorzystują tłuszcz jako źródło energii. 4+ NUTRITION [...]
[...] stojaka" było czyste. Stanie pomaga także utrzymać linię. Przeciętna osoba może spalić dodatkowe 60 kalorii na godzinę, tylko po przez stanie. Poza tym proces ten zwiększa ilość HDL-u(dobry cholesterol).Ludzie, którzy częsciej siedzieli zredukowali poziom HDL-u o 22%. --------------------------------- Tyle. Wnioski? Częściej wstawać od kompa i [...]
/SFD/Images/2016/7/13/d67e70179a6e40698a65b2eb43b5f3e5.jpg Opis Wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego (poprawia pamięć) Opakowanie to aż miesiąc suplementacji Wspomaga funkcjonowanie układu rozrodczego (wspiera funkcję seksualne) Wspomaga funkcjonowanie układu immunologicznego (poprawa odporności komórkowej) Posiada właściwości [...]
witam. w planie mam 2 ciwczenia na najszerszy grzbietu... Najszerszy grzbietu Ø unoszenie sztangi do brzucha 3 serie/10 powtórzeń Ø podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie/10 powtórzeń wystarczy to czy dodac jakies cwiczenia jak tak to jakie? nie mam zadnych wyciagow itp..wolny sprzet, sztanga hantle itp ;) jezeli nie ma [...]
[...] 4*12/10/10/8 Pompki na poręczach 4*MAX Zwijanie linki 4*MAX Z góry dziękuję za pomoc! Proszę o jakieś cenne uwagi głownie chodzi mi o intensywność takiego treningu czyli o ilość ćwiczeń/serii/powtórzeń Pytanie odnośnie ćwiczeń na klatkę:Czy wyciskanie hantlami na płaskiej ze skrętem rąk dla lepszego spięcia da jakieś lepsze rezultaty?? Czy [...]
[...] 54 / W: 360 / KCal = 2533 ( przy czym pełnowartościowe białko = 130 ) B: 130/126 OK W: 360/386 mniej więcej OK T: 54/75 - Tu jest problem, znacie jakiś sposób by zwiększyć ilość tłuszczy, czy muszę zakupić Omegę-3 ? KCal: 2533/2054 + 500, czyli jest OK Prosiłbym o ocenienie mojej diety i wprowadzenie ewentualnych poprawek ;) Z góry dziękuję.
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Double_Choco_Whey_Crunch_i30051_d380x380.jpg Opis - Rewelacyjne śniadanie już za 2,70 za porcję! - Duże kawałki czekolady - Przepyszne smaki - Wysoka zawartość białka (WPC) Wysokoenergetyczne płatki owsiane z dużymi kawałkami czekolady to smaczny posiłek, który dostarcza niezbędnych składników do szybkiego [...]
REGULAMIN OTWARTEGO PUCHARU ŚLĄSKA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC Knurów 29.10.2006r. O PUCHAR PREZYDENTA MIASTA KNURÓW ADAMA RAMSA CEL ZAWODÓW -popularyzacja wyciskania leżąc -popularyzacja ćwiczeń siłowych wśród społeczności Knurowa ORGANIZATORZY -UKS EUGEN Knurów, -MOSiR Knurów TERMIN I MIEJSCE 29 październik 2006 r. -Miejska Szkoła Podstawowa Nr 7 [...]
[...] plan ten jest odpowiedni i nie ma w nim błędów to prosił bym jeszcze o radę jakie serie robić przy podciąganiu się na drążku. Do tej pory w mojej rozpisce mam 3 serie x max ilość powtózeń, ale nie wiem czy to dobre :/. Pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 171 Cel treningowy: sucha masa [...]
[...] + przed treningówka ( s.a.w.) i białko (olimp WPC) 7) stosowane wcześniej spalacze: nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: Brak suplementacji 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 5 miesięcy 10) informacje na temat diety: 3000kcal 160Białka, 420 Węglowodanów, 110 Tłuszczy + 2,5-3 Litrów wody. Dostarczone wszystko z [...]
[...] ile mam jeść czego (tzn. w gramach, litrach, et cetera) i tu zwracam się z prośbą, abyście pomogli mi i wyrzucili z tej diety którą sobie ułożyłem zbędnych rzeczy i podali ilość jaka jest "dozwolona". Posiłek 1 po 6:30 - jajka sadzone z chlebem razowym/pełnoziarnistym ewentualnie jajecznica z pomidorami i chlebem - tran Posiłek 2 po 9 - kanapka [...]
[...] Dzięki temu dłużej możesz czuć sytość po spożyciu posiłku, a także dłużej utrzymać relatywnie stały poziom glukozy we krwi. Dzięki temu łatwiej będzie Ci kontrolować ilość i jakość przyjmowanych pokarmów, łatwiej też odmówisz sobie ciasta czy czekolady. - szczypta pieprzu kajeńskiego. Pieprz kajeński jest źródłem kapsaicyny, która [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/N.O.-Xplode_Pre-Workout_Igniter_i31535_d380x380.jpg Opis - Nowa formuła!!! - Podnosi poziom energii i skupienia - Działanie antykataboliczne i anaboliczne - Większa wytrzymałość i pozwala na dłuższe treningi N.O.-Xplode jest to jeden z najlepszych na świecie suplementów przedtreningowych . N.O.-Xplode [...]
[...] 4 serie po 10-12 powtórzeń steper na łydki ok 2 min na czterogłowy (unoszenie nóg siedząc na maszynie) to samo Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń , czy coś zamienić i czy ilość powtórzeń jest dobra do wszystkich ćwiczeń czy w niektórych zmniejszyć .. Klatke cwicze tylko w poniedziałek , czy mógłbym ćwiczyć jeszzce w któryś dzień ? Czy warto na [...]
[...] czegoś zmieniać podczas treningów siłowych - to też możecie skomentować. Acha, jedna bardzo ważna rzecz - jestem uczulony na białko. O białku zwierzęcym nie ma w ogóle mowy, ilość białka zawarta w tej diecie pozwala mi się zatrzymać mniej więcej 50-60g przed cholerną wysypką :) PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy w domu: 100-150g muesli, herbata I [...]
