ilość

[...] że muszę wkładać na sztangę większe obciążenie ? mój max na serie tak ? i jeszcze jedno czemu w A nie ma Bicepsa a w B Tricepsa ? tylko w sesji A ćwiczyć brzuch ? i czy ćwiczenia na brzuch które podałem wyżej będą dobre ? I czy w ćwiczeniu na łydki jest odpowiednia ilość powtórzeń i serii ? bo słyszałem że łydki ćwiczy się trochę inaczej..

Matth3w HMB to kupa wedlug mnie,a CM3 jest przezemnie wysoko oceniana i sprawdzona.Wiec wolalem zainwestowac w CM3 xmejux Zeby jak najwieksza ilosc miesa zostala,a tluszcz zeby poszedl sie walic

No od nastepnego tygodnia zaczynam bardziej hardcorowo spalac dieta dopieta na 100% a nie tak jak teraz na 90% Moze obnize troche weglowodany,ale zwieksze ilosc i dlugosc interwalow,to wiadomo

Ja na początku wywaliłbym rodzynki ze śniadania i zwiększył ilość białek jaj do 5,w proporcjach 2 całe jaja+ 3 białka. Ogólnie strasznie mało białka masz w diecie.

Zgadzam się z Dawidem, pozbyłbym się źródeł cukrów prostych w diecie. Lub dorzuć większą ilość aerobów.

Redukcja wiec energie mam przewaznie z tluszczy jakas mala ilosc wegli z warzyw

Dzien 32. Plan A: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze+wymachy krazenia itp. Klatka -seria laczona 3s:progres -wyciskanie sztangi plasko 10x55kg 10x65kg 10x75kg -rozpietki na skosie 10x11kg (jeden hantel) 10x13,5kg 8x16,5kg Plecy-seria laczona [...]

Dzien 34 Plan B: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze +krazenia,wymachy itp. Superseria 4s: Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x 19kg(jeden hantel) 10x22,5kg 8x24kg 8x26,5kg Plecy: -podciaganie na drazku 12x45kg [...]

Witam! Dzien 38 Aeroby 50 minut cardio na crosstrainerku. Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane 60g 2. -tunczyk w sosie wlasnym 100g -pomidor,salata,marchew,papryka -olej rzepakowy 10g 3. szynka ze swiniaka 100g Szpinak 100g 10g olej rzepakowy 4.posilek przed treningowy -piers z kurczaka60g -ryz paraboliczny 60g [...]

Witam! Dzien 2 Rozgrzewka 6 minut na crosstrainerze+wymachy,przysiady itp itd. Wt: Nogi -przysiady ze sztanga 3s 12x,10x,8x -suwnica 4s 15x,12x,10x,8x +4pow. bonusowo -uginanie nog 3s 12x,10x,10x -prostowanie nog na maszynie 3s 12x,10x,8x -wspiecia na palce na maszynie 3s 30x,25x,20x Cardio 10 minut. Podsumowanie Treningu Masakra...nogi [...]

Ilość ćwiczeń zetnij o połowę - skup się na konkretach :-)

A co z moimi łydkami macie jakiś pomysł? Jeśli mogę to wykonuję ćwiczenia pierw lewą ręką później prawą aby mieć taką samą ilość powtórzeń. Łydki robię tak samo, biceps i co tylko mogę. Jak lewą zrobię tylko 7 i więcej nie dam rady to prawą ręką czy nogą też robię tylko 7

[...] było mnie cały dzień w domu a od 16 u kuzyna na "kawce" i pogaduchach :) Trzymając fason choć mnie skręcało nie zjadłem ani jednego ciastka a brzuszek domagał się jedzenia. Dopiero po powrocie ok 20 wciągnałem do żołądka większą ilość kcal aby zaspokoić mój głód :) Micha dzisiejsza8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1dc637aae884d80a0c712399abfb38f.png

JA to na noc wbrew zasadom dodaje trochę rodzynek do twarogu i mam duzo lepszy sen niż po samych tłuszczach, mała ilosc nie zaszkodzi, jesli kcal i btw bedą się zgadzały. Na tym etapie dobrze by było wyrzucic węgle w dni nietreningowe i dać między treningami w treningowe i wg. mnie powinno ładnie lecieć.

I kulturysta +45 lat -chyba startował w ciągu tych 3 dni najwiekszą ilość razy-mozna było startowac w różnych kategoriach-i wiekowych i wzrostowo-wagowych /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/69c0cb88fb654a35862743a4548aac92.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c52a12bc9cda44e7b5a2be308846c52d.jpg

[...] te psy tak robią to po pierwsze, po drugie wiadomo wśród jakich typków te psy były modne i w związku z tym jak były traktowane, po trzecie jest ich dużo to przekłada się na ilość wypadków z ich udziałem. Przyznję, że specyfika rasy predysponuje je do walki, ale to niczego nie przesądza i jako właściciel twierdzę,że nie ma bardziej rodzinnych, [...]

Andreas ma 60 lat(1952 rocznik) ostatni jego wpis: Teraz zacznę proces pozbawienie moje ciało ilość wody, którą trzymam teraz między moje mięśnie i skórę. Woda ta zaciera moja definicja. Będzie wyciąć sodu po przebywaniu na sodu głównie głównie jakości soli. Następnie będzie wprowadzić sodu 1 godziny lub tak przed przesądzając. Nie chemiczne leki [...]

Pomijajac co piszecie, ja zjezdzam z chlopakami ze szkoly o 17. Pomijam ze 30 min jade. Za moich czasow szkola byla do 14 gora (klasy 1-4). Teraz o 17 w domu, potem zadanie - kolejna kwestia. W 4 klasie syn aby zrobic (codziennie) zadanie, zuzywa ok 2h. Ilosc materialu - masakra jakas. Ne mowiac, ze w ch@@ja leca niektorzy nauczyciele. Nie raz, [...]

Pomijajac co piszecie, ja zjezdzam z chlopakami ze szkoly o 17. Pomijam ze 30 min jade. Za moich czasow szkola byla do 14 gora (klasy 1-4). Teraz o 17 w domu, potem zadanie - kolejna kwestia. W 4 klasie syn aby zrobic (codziennie) zadanie, zuzywa ok 2h. Ilosc materialu - masakra jakas. Ne mowiac, ze w ch@@ja leca niektorzy nauczyciele. Nie raz, [...]

[...] w tym dziale nie widza nic dla siebie:ten trening(zreszta także wszystkie inne tu prezentowane) moga także wykonywac osoby po 35 roku zycia a nawet po 50 roku zycia(tylko,zeby im sie chciało...:) )-oczywiście odpowiednio do stanu wytrenowania dozujac ilość serii i obciążenie http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=i06t7z-L6BE