TRENING NA MASE DO OCENY

rozumiem że to będzie wyglądać tak ?


A

Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 10 pow
Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 10 pow
Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 10 pow ( mógłbyś wytłumaczyć jak to robić ?)
Triceps:Pullover and Press 3 serie 12-10 powtórzeń
Brzuch: spięcia leżąc 3 serie max pow.

B

Nogi: Martwy Ciąg 5x 10 pow
Plecy: Drążek 5x 10 pow
Barki: Wyciskanie z przed klaty 3x 12-10
Biceps: uginanie ramion siedząc ze sztangą 3x 12-10
Łydki: wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x 12-10

Barki 5x5, a tak jeszcze w reszcie 5 powtórzeń, nie 10. Co do wiosła to prosta filozofia,kładziesz się na ławce i wiosłujesz sztangą do ławki.

Już poprawiłem będzie to wyglądać tak ?
A

Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow
Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow
Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 5 pow
Triceps:Pullover and Press 3 serie 12-10 powtórzeń
Brzuch: spięcia leżąc 3 serie max pow.

B

Nogi: Martwy Ciąg 5x 5 pow
Plecy: Drążek 5x 5 pow
Barki: Wyciskanie z przed klaty 5x 5 pow
Biceps: uginanie ramion siedząc ze sztangą 3x 12-10
Łydki: wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x 12-10


I mam jeszcze pytanko,skoro robię tylko 5 powtórzeń rozumiem że muszę wkładać na sztangę większe obciążenie ? mój max na serie tak ?

i jeszcze jedno czemu w A nie ma Bicepsa a w B Tricepsa ?

tylko w sesji A ćwiczyć brzuch ? i czy ćwiczenia na brzuch które podałem wyżej będą dobre ?

I czy w ćwiczeniu na łydki jest odpowiednia ilość powtórzeń i serii ? bo słyszałem że łydki ćwiczy się trochę inaczej..

pomoże ktoś w odpowiedziach na moje pytanka ?

Psitulak

5x5 - stałe obciazenie do twoich mozliwości dla wszystkich serii , oczywiscie z stała progresja ciezaru co trening nawet jesli miało by to być 1 kg lub 2,5 co tydzien.

to małe grupy miesniowe mocno zaangażowane przy ćwiczeniach wielostawowych , wiec łatwo było by je przetrenować - jest to wystarczajaca stymulacja.

spoko a zastanawiam sie czemu w A jest klata a w B jej nie ma ? przecież to jest duży mięsień

Psitulak

to sie nie zastanawiaj tylko trenuj albo spróbuj znaleść odpowiedz używajac wyszukiwarki.

czyli OK ruszam od dzisiaj tym planem :

A

Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow
Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow
Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 5 pow
Triceps:Pullover and Press 3 serie 12-10 powtórzeń
Brzuch: spięcia leżąc 3 serie max pow.

B

Nogi: Martwy Ciąg 5x 5 pow
Plecy: Drążek 5x 5 pow
Barki: Wyciskanie z przed klaty 5x 5 pow
Biceps: uginanie ramion siedząc ze sztangą 3x 12-10
Łydki: wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x 12-10


a co do tych pytań to poprostu wy sie znacie to chcialem sie dowiedziec czemu tak jest a nie inaczej...Nic pozatym

Zmieniony przez - Psitulak w dniu 2011-10-05 15:39:17

Uwierz mi klatka nie jest dużą partią. Jest tu potraktowana obręcz barkowa jako całość i dlatego właśnie tak jest. Przy tego typu planach typowy podział kulturystyczny partii nie jest odpowiedni i nie należy patrzyć na to pod tym kątem.

Psitulak

nie rozpisuj cwiczen na grupy miesniowe,bo nie znajduje to kompletnie przelozenia w praktyce.
skup sie na konkretnych ruchach-bojach,ktore masz wykonac na sesji.


BRAWO TJUJKA !