Problem z treningiem

Witam, jestem nowy na forum i chciałbym się przywitać :). Mam problem, niedawno po dość długiej przerwie wznowiłem ćwiczenia i chciałbym nabrać masy mięśniowej. Obecnie robie pompki (w około 6 seriach po 30 powtórzeń), podciągam się na drązku (4 serie po 12 powtórzeń), robię przysiady, biegam oraz robie program ABS II (jestem na 8 poziomie i robie go bez większych problemów). Nie jestem "sezonowcem", ale mam cel który chce osiągnąć, tylko potrzebuję wskazówek ;). Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc w ułożeniu treningu na masę, gdzie wykorzystałbym mój niezbyt liczny sprzęt (podałem w ankiecie). Pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2 x 4kg, drązek, expander

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Departed w dniu 2011-10-03 21:06:48

Trening w domowych warunkach, za mało ciężarów i sprzętu na sensowny trening.

Ok, mogę załatwić cięższe hantle, ale o ławeczce moge zapomniec - nie zmieszcze jej w domu ;/

Po danych można stwierdzić, że jesteś bardzo chudziutki ale z tego co piszesz masz dość sporo siły, 12 razy się podciągnąć nie jeden chojrak nie potrafi, o poprawnie wykonanych pompkach nie wspominając...Szkoda by było to zmarnować, nie masz w pobliżu siłowni? faktycznie hantle i drążek to za mało...

Siłownia jest, ale stówe za miesiąc moge płacić dopiero od jakoś marca, bo wtedy bede miał więcej gotówki.. może ktoś jeszcze się wypowie? :)

Co sądzicie o takim treningu?

Pompki na 3 krzesłach z obciążeniem (plecak) - 4 x [12, 12, 10, 10]
Pompki z nogami wyżej - 4 x [12, 12, 10, 10]
Rozpiętki - 4 x [12, 12, 10, 10]
Pompki na poręczach - 4 x 12, 10, 8, 8]
Podciaganie się na drązku - 5 x [14, 10, 7, 7]
ABS II

Zmieniony przez - Departed w dniu 2011-10-05 15:16:10

Zmieniony przez - Departed w dniu 2011-10-05 15:17:34

J/knife

dział trening w domowych warunkach