Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1146
Witam, jestem nowy na forum i chciałbym się przywitać :). Mam problem, niedawno po dość długiej przerwie wznowiłem ćwiczenia i chciałbym nabrać masy mięśniowej. Obecnie robie pompki (w około 6 seriach po 30 powtórzeń), podciągam się na drązku (4 serie po 12 powtórzeń), robię przysiady, biegam oraz robie program ABS II (jestem na 8 poziomie i robie go bez większych problemów). Nie jestem "sezonowcem", ale mam cel który chce osiągnąć, tylko potrzebuję wskazówek ;). Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc w ułożeniu treningu na masę, gdzie wykorzystałbym mój niezbyt liczny sprzęt (podałem w ankiecie). Pozdrawiam :)
Szacuny
0
Napisanych postów
203
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2338
Po danych można stwierdzić, że jesteś bardzo chudziutki ale z tego co piszesz masz dość sporo siły, 12 razy się podciągnąć nie jeden chojrak nie potrafi, o poprawnie wykonanych pompkach nie wspominając...Szkoda by było to zmarnować, nie masz w pobliżu siłowni? faktycznie hantle i drążek to za mało...
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1146
Siłownia jest, ale stówe za miesiąc moge płacić dopiero od jakoś marca, bo wtedy bede miał więcej gotówki.. może ktoś jeszcze się wypowie? :)
Co sądzicie o takim treningu?
Pompki na 3 krzesłach z obciążeniem (plecak) - 4 x [12, 12, 10, 10]
Pompki z nogami wyżej - 4 x [12, 12, 10, 10]
Rozpiętki - 4 x [12, 12, 10, 10]
Pompki na poręczach - 4 x 12, 10, 8, 8]
Podciaganie się na drązku - 5 x [14, 10, 7, 7]
ABS II
Zmieniony przez - Departed w dniu 2011-10-05 15:16:10
Zmieniony przez - Departed w dniu 2011-10-05 15:17:34