[BLOG]Bulek- Redukcja str. 1-20 / MASA str.22

w tym dziale chyba jest specjalny temat do takich próśb ;) szybciej Ci to zmienią ;)

Dzieki bardzo Meju nie wiedzialem ze taki temat istnieje

prosz ;p

Witam wszystkich A moze bardziej by pasowalo witam nielicznych

Wypiska z dzisiejszego treningu:

Dzien 8

A 7minut rozgrzewki.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x13,5kg8x16,5kg6x19kg (podalem obciazenie jednej hantli)
Barki:
- Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 10x8,5kg8x11kg 8x8,5kg (ciezar jednego hantla)
Tricepsy:
- Wyciskanie na lawce wasko 2s 8x50kg 6x60kg

Plecy:
- Martwy ciąg 2s 10x65kg 8x70kg

- Podciąganie na drążku 2s 10x50kg 8x45kg (maszyna do podciagania)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 8x30kg 6x35kg
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 10x25kg 10x30kg

- Uginanie nóg w siadzie 2s 10x50kg 10x55kg

Kaptury:
-szrugsy ze sztanga 2s 10x55kg 10x60kg

Brzuch:
-nozyce 3x25
-unoszenie nog w zwisie 2x12/15
-brzuszki 3x25

20minut afterburning.


Dieta:
wszystko bylo tak jak powinno byc. Niedlugo obnizam weglowodany,ale o tym niedlugo

Suplementacja:

Rano:4 kaps CM3 + 1tab Multipack +1tab Mega Mineral.

Przed Treningiem : 10kaps Anabolic BCAA System

Po treningu:4kaps CM3+40g Nitroprogen

Na noc : 1kaps Multipack+1kaps Mega Mineral +40g Nitroprogen+ Filomag b6 4tab.


Ogolne wrazenia:Poszlo wszystko zgodnie z planem.


Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-04 23:05:19

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-04 23:06:18

no fajnie fajnie, powiedz mi jak się ćwiczy FBW?

z obcinaniem węgli to nie przesadzaj za dużo bo zrobisz się płaski i dupa wielka będzie.

Stopniowo obcinaj i obserwuj organizm. Redukować węgle trzeba nauczyć się gdyż trzeba zastąpić białkiem lub zdrowym tłuszczem...

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-02-05 07:41:47

xmejux- FBW nawet fajnie wchodzi,mozesz wladowac wieksze ciezary na dana partie i robic wszystko ladnie technicznie.

Wuchta-No zagadalem juz z s.m.p.a z dzialu Odzywianie i mam fotki wrzucic w nastepnym tygodniu do tematu ktory niedawno tam zalozylem,i zobaczy sie co trzeba obciac a co nie.



Robilem dzisiaj pomiary w pasie tak z ciekawosci...

pas:na wysokosci pepka 93cm ,nad pepkiem 90cm bylo sprzed 2tygodni. Teraz jest 85cm nad pepkiem i 90cm pod pepkiem O_o Wiec jestem mile zaskoczony

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-05 14:13:24

o widzisz, no to git, tylko się cieszyć ;)

No od nastepnego tygodnia zaczynam bardziej hardcorowo spalac dieta dopieta na 100% a nie tak jak teraz na 90% Moze obnize troche weglowodany,ale zwieksze ilosc i dlugosc interwalow,to wiadomo

Wszystko fajnie prowadzisz, treningi ładnie wyglądają

Tylko jedyne co bym zmienił to witaminy i minerały z nocnej pory, dołożyłbym je jednak do któregoś z dziennych posiłków.


zdrowia