[...] zrobiony w 1,5h. Odpuściłem sobie trening ręcznej,bo jestem padnięty. Panowie jutro wchodzę na wagę. Mam nadzieję że coś spadło. Wciąż stopniowo obniżam kalorie. Docelowa ilość kalorii to 2496kcal. 50% węgli (309g), 30% białka (185g) i 20% tłuszczy (55g). TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 serie x 10 p. [...]
waga z dnia na dzien potrafi sie nagle zmienic. inna ilosc wody zatrzymanej. inne rezerwy glikogenu miesniowego czy tez wahania poziomu glik. watrobowego. najlepiej wazyc sie 2x w tygodniu w dni obok siebie tj. np. poniedzialek i wtorek i wyciagac srednia i tak co tydzien. to w pewnym stopniu wyeliminuje takie wahania wagi
[...] Zaj**isty trening. Przód barków zrobiłem ostatkami sił, strasznie ciężko się je robi zaraz po klatce. Musiałem robić o wiele mniejszym ciężarem, żeby zrobić jakąś przyzwoitą ilość powtórzeń. Podwójna porcja Hot Blooda dała radę. 600mg kofeiny dobrze klepnęło i nadal trzyma. TRENING KLATA+PRZÓD BARKÓW+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie płasko [...]
Dzień 358 (371) WPIS Z WCZORAJ Rano wysprzątałem samochód. Osiemnastka strasznie cienka. Klub za mały jak na taką ilość osób. Było mnóstwo znajomych,aż za dużo bo każdy coś ode mnie chciał. Dużo dresów, którzy szukali wp******u. Stety niestety obyło się bez fajta. Muzyka strasznie do dupy, same rapsy. Tak jak mówiłem wypiłem dwa, nawet niecałe dwa [...]
Dzień 368 (382) Dobre samopoczucie przez dużą ilość jedzenia. Jutro nogi, planuję skończyć przysiady na 90kg w serii. TRENING - SUPLEMENTACJA W ciągu dnia: Olimp vita-min 1+1 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c11dfff4c48b403b9b3ac4afd71c4b19.png
[...] Jeśli chodzi o jedzenie to straszna lipa. Wszystko było tłuste. Mięso (jeśli tak to można nazwać) jadłem raz na dwa dni, bo było tak kiepskiej jakości albo była znikoma ilość. Więc jeśli chodzi o dietę to można ją nazwać niskobiałkową :'-( Dziś wszedłem na wagę po toalecie i wyskoczyło 47,7kg (+1,5kg). Niestety jest to ta zła masa, bo [...]
Co 4h to faktycznie trochę przerwy jest. Oczywiście tak też można jeśli wszystko zmieścisz w ciągu całego dnia, ale wg mnie łatwiej wejdzie mniejsza ilość jedzenia a częściej.
Co 4h to faktycznie trochę przerwy jest. Oczywiście tak też można jeśli wszystko zmieścisz w ciągu całego dnia, ale wg mnie łatwiej wejdzie mniejsza ilość jedzenia a częściej. Zamówię sobie opakowania z tworzywa sztucznego, to będę mógł jeść częściej mniejsze porcje. :) Skończy się tak, że w przerwie między zajęciami będę się opychał pysznościami [...]
Dzień 604 Dietka znacznie lepiej się sprawdza jeśli chodzi o ilość i czas jedzenia. Wszystko nabiłem do godziny 19:30 (nie licząc twarogu z tłuszczami na noc) , a pierwszy posiłek był prawie o 11 więc z lekkim poślizgiem. Trening fajnie poszedł, jednak zrobiłem unoszenie ramion z hantlami. Wszystko wyjątkowo dobrze wchodziło. Jutro niestety siłka [...]
doczytałem że nie masz dostępu do siłki więc rób to z hantlami ale zwiększ ilość serii i powtórzeń. przysiady rób z plecakiem w który załadujesz hantlami + coś jeszcze ciężkiego
http://www.youtube.com/watch?v=wGdcJu7Y0wU pierwsze ćwiczenie to wstepowanie rób dynamiczniej niż ten pan, od 44 sek wyskoki z półprzysiadu, od 1,06 podskoki o prostych nogach, sam sobie dobierz ilość powtórzeń masz je po prostu poczuć i robić dynamicznie, rób takie przerwy żeby odpocząć ale nie dłuższe miedzy ćwiczeniami seriami jak 2 -3 min
Robilem dzisiaj pompki i jestem troche zalamany, zadnych efektow, jedynie 13 pompek i to nie wiem czy poprawnie technicznie gdyz wymagaja aby bardzo nisko sie opuszczac. Dwa tygodnie temu robilem taka sama ilosc pompek, podobnie jak skok w dal, nadal 200cm, brzuszki - 40, dwa tygodnie temu 41. Pompki na poreczach ciagle zero. Dobrze nie jest. [...]
[...] z ciężarem 4kg 3x30 - brzuszki z użyciem kółka 3x10 CARDIO 30min orbitrek porządne rozciąganie z użyciem rollera :)) Teraz zejdę z ciężaru, najprawdopodobniej zwiększę ilość powtórzeń Teraz nie bd tyle siły ile dotychczas ale na pewno bd sie bawić większym ciężarem niż na wcześniejszej wycince Co sądzicie o AUTOMOTYWACJI? Przeglądając [...]
[...] był jednak odpowiednio dobrany albo po prostu inaczej rozumiemy stwierdzenie ' ruch płynny' %-) cieżar był ok dla mnie :) pod koniec troszke bujania się było, ale to przez ilość powtórzeń bardziej :d Wczoraj odpoczywałam, dziś również :) wszystko idzie zgodnie z planem, mam teraz 4 treningi siłowe w tyg + 4 sesje aerobowe. także sie nie obijam [...]
[...] 100g ananasa, 20g kukurydza, warzywa 6. 135g białka jaj, 18g masło orzechowe Mamunia przyniosła mi z pracy kieliszki plastikowe z podziałką na ml – w końcu będę na 100% pewna, że odmierzyłam odpowiednią ilość oleju %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37792ad8ebbb4a4aa9ae3985eab92b1a.jpg Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-03-08 20:14:21
[...] roku doświadczyłam takiego zjawiska. z dnia na dzień budziłam się z pustym brzuchem z głodem, posiłki przelatywały przeze mnie ;-) i nagle z dnia na dzień (oczywiście ilość aero była już wtedy konkretna) MAŁE porcje szamy mnie zapychały, rano bez głodu. Szkoda, że wtedy właśnie nie dodałam węgla i nie ucięłam aero, bo od razu wleciała [...]
O kurcze - dobry ten Twoj czit ;) Mam nadzieje ze dzisiejsze sniadanie wpadlo z rownie duzym smakiem jak pizza czy lody ;) Czekam na filmik z tego cw na plecy. Fajnie ze opracowaliscie nowy plan i licze ze on Ci pomoze aczkolwiek ja bym chyba postawiła po prostu na wieksza ilosc ww ;)
Seven - jestem zła jak osa, teraz mam syf w dzienniku !! :-/ Pousuwałam nadmierną ilość tych samych postów jak coś. Fajnie, że odpoczęłaś odnośnie trzymania miski - woda po 2 treningach zejdzie a motywacja zostanie. Super wyglądasz !
[...] siedziałam z znajomymi na molo :-D o 5 nad ranem była wizyta w karczmie, wróciłam przed 6.. trochę snu i jazda o 12 nad wode !! także weekend na pełnych obrotach, mała ilość snu + w każdy dzień wpadło coś z %%, ale bardziej dla smaku, bo kaca w żaden dzień nie było ;-) ogólnie matura/ prawko/ studia (a swoją drogą jestem już studentką [...]
[...] tłuszcze :-)) można i zrobić 3 ćwiczenia -wszystko zależy jak jedni robią ponad 6 tylko po co :-) Laura akurat się nie opierdlala - zapewniam :-) właśnie, jakość a nie ilość ! dzięki ! :-D HKD - Nie starczyło by tu miejsca żeby dyskutować i tym bardziej szkoda " na Laurze " %-) ja już tyle przeszłam, że żadna dyskujsja mnie nie zdziwi, [...]
[DT] Frycekz
