[DT] Frycekz

Dzień 375 (353)

Domsy na brzuchu, lekko na tricach. Wczoraj jakoś nie mogłem się skupić na plecach. Jutro na barkach i nogach przetestuję Hot Blood'a (wczoraj kupiłem puche 300g)

Dziś w kuchni poszły tortille sztuk trzy, a zaraz zrobię "piernik" bez węgli i tłuszczu (białka i wpc).

Był mały cheat - kawałek placka, bo siostra mojej dziewczyny miała urodziny.

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
Rano: C+BA 10g
Noc: Olimp Hepaplus 1x , ZMB6 1x

DIETA
Ten chleb w ostatnim posiłku jest nieaktualny tylko nie chciało mi się zmieniać w zrzucie (zrobiłem zapas kalorii i makro bo nie wiem ile dokładnie było kcal w placku i tortilli)

Dzień 376 (354)

Zmieniłem trening. Barki rozłożyłem na aktony. O wiele lepiej mi się tak ćwiczy, bo mogę się na nich bardziej skupić.

Trochę "recenzji":
-Activlab Whey Protein 95 smak wanilia : strasznie słodkie, smakuje jak takie mleko wyciskane z tubki co się jadło za małolata ;) rozpuszczalność bardzo dobra, nie ma grudek (w saszetce był bardzo drobny proch)
-Scitec Hot Blood 2.0 smak fruit : fajny orzeźwiający smaczek, wziąłem lekko ponad jedną porcję. Nie czułem jakiejś większej pompy, ale na pewno było większe skupienie. Następnym razem wezmę podwójną porcję to zobaczymy co to potrafi

TRENING
NOGI+BOK I TYŁ BARKÓW
Nogi:
1. Przysiady 12x60,12x60,10x60,15x50,14x60 + wykroki z hantlami 3 x 10p
2. Uginanie leżąc 5 serii po 10p
3. Prostowanie siedząc 6 serii po 10p
4. Wspięcia na palce stojąc 5 serii po 12p
Barki:
1. Unoszenie hantli w opadzie 4 serie po 12p + stojąc w bok 4 serie po 12p
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia suwnica Smitha 4 serie po 8p 30kg

SUPLEMENTACJA
Rano: BCAA Xtra 10g
Przed/po treningu: Hot Blood 25g,BCAA XTRA 10g, 100% Creatine 5g, Whey Protein 95 30g
Noc: ZMB6 1x, Olimp Hepaplus 1x

DIETA

waniliowe WP95 jak dla mnie smakują identycznie jak rozpuszczone cukierki mleczne (np. werters original)

Dzień 377 (355)

W szkole kiepsko, co mnie strasznie zdołowało i nie poszedłem na ręczną.
Ogólnie to kończę swoją "karierę" piłkarza ręcznego, tylko jeszcze się wstrzymuję z decyzją żeby nie chodzić na wf.

TRENING
-

SUPLE
Rano: C+BA 10g, BCAA XTRA 10g
W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x
Noc: ZMB6 1x

DIETA

Dzień 343 (356)

Brak sił, domsy na czwórkach.

TRENING
-

SUPLE
Rano: 100% Creatine 5g
W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x
Noc: ZMB6 1x

DIETA

Kreatynka jakiej firmy ?

Scitec, polecam ;)

Dzień 344 (357)

Zaj**isty trening. Przód barków zrobiłem ostatkami sił, strasznie ciężko się je robi zaraz po klatce. Musiałem robić o wiele mniejszym ciężarem, żeby zrobić jakąś przyzwoitą ilość powtórzeń.

Podwójna porcja Hot Blooda dała radę. 600mg kofeiny dobrze klepnęło i nadal trzyma.

TRENING
KLATA+PRZÓD BARKÓW+BICEPS+BRZUCH
Klata:
1. Wyciskanie płasko 12x55,9x57.5,7x57,5
2. Rozpiętki płasko 12x12,12x12,12x12
3. Wycisk hantli skos dodatni 12x14,12x14,12x14
4. Wycisk hantli z rotacją skos ujemny 12x12,12x12,12x12
Przód barków:
1. Wyciskanie na maszynie siedząc wąsko 10x20,8x15,8x15,10x10 + szeroko 8x20,8x15,6x15,8x10
Biceps:
1. Uginanie wąsko łamana modlitewnik 12x20,12x20,12x22.5
2. Uginanie łamana stojąc 12x17.5,12x17.5,12x17.5 + młotki w oparciu 3 serie do bólu 5kg
Brzuch:
1. Skręty tułowia na maszynie 10,10,10 + skręty tułowia z talerzem 5kg 15,15,15
2. Spięcia 3 sekundowe 10,10,10 + unoszenie nóg w zwisie 10,10,10

Aeroby (rekreacyjnie, ukierunkowane na wytrzymałość) : bieżnia 10 min 2,2km

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu (rano): K** WPC 80 30g,BCAA XTRA 10g, Hot Blood 35g
W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x
Noc: ZMB6 1x

DIETA
Mniej więcej to tak wygląda, posiłki, których jeszcze nie jadłem mogą się delikatnie zmienić

Czyli dobrze oceniasz Hot Blood ? Może jak bym miał w przyszłości kase to bym sobie zafundował taką przedtreningówke.

Lepiej mnie kopał Grenade 50 Calibre. Hot Blooda wziąłem na próbę bo znalazłem po taniości, ale nie narzekam.