[DT] Frycekz

Nie lepiej zrobić brzuch na koniec treningu ? Czy nie ma to raczej znaczenia .. ?

Dla mnie lepiej na koniec , bo bardziej go czuje gdy jest juz styrany po asyście w innych ćwiczeniach. Dziś byłem z kumplem i chciał zrobic na początku wiec spróbowałem i zdecydowanie lepiej na koniec robic.

W terenie zabudowanym przekroczyles? Teraz uwazaj bo jeszcze jeden dwa wybryki i po prawku. A cofniecie pkt przed rokiem os otrzymania prawa kazdy jest chyba nie mozliwe z tego co mi wiadomo.

Tak, było do 70. Można cofnąć , są jakieś wykłady żeby na nich odsiedzieć i się cofa chyba 6 pkt (raz na pół roku można takie coś).

Dzień 357 (370)

Rano zrobiłem kolejne porcje hamburgerów, trochę mięsa zamroziłem. Trening fajnie poszedł. Zapomniałem kofeiny więc byłem lekko ospały, ale dałem radę.

Jutro osiemnastka, planowane max 2 piwa. W piątek siłka, a w sobotę wesele (bez picia bo robię za kierowcę)

TRENING
BARKI+NOGI
Barki:
1. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 12 + w opadzie 4 x 12 5kg
2. Wyciskanie na maszynie siedząc wąsko 12x20,12x25,10x25,8x25 + szeroko 12x20,10x25,10x30,8x40
3. Szrugsy na suwnicy Smitha 15x30,15x35,15x40
Nogi:
1. Wykroki 10x6,10x6,10x8 tydzień temu instruktorka skorygowała mi technikę i musiałem zmniejszyć ciężar żeby dać radę
2. Przysiady 12x40,12x45,12x50,10x55,10x60
3. Prostowanie siedząc 12x52.5,12x52.5,12x52.5,12x45,12x45 + pojedynczo nogi 6x20
4. Uginanie leżąc 12x37.5, 12x37.5
5. Wspięcia na palce stojąc 12x100,15x100,16x100 + siedząc suwnica 15x115,20x115,20x115

SUPLEMENTACJA
Rano: BCAA Xtra 10g
Przed/Po treningu: K** WPC 80 30g,BCAA Xtra 10g
Noc: Olimp minerały 1x, Olimp Hepaplus 1x

DIETA

ladujesz 90g bialka z prochu dziennie?:)

Nie, 30g prochu - 24g białka.

z opisu suplementacji wynika, że rano masz 10g prochu a potem przed i po treningu po 40g :D coś tam nie gra w tym opisie

Aaaa, w tym sensie. Nie wiedziałem ocb bo juz zaspany byłem ;d
W takim razie na to wychodzi

Dzień 358 (371)
WPIS Z WCZORAJ

Rano wysprzątałem samochód. Osiemnastka strasznie cienka. Klub za mały jak na taką ilość osób. Było mnóstwo znajomych,aż za dużo bo każdy coś ode mnie chciał. Dużo dresów, którzy szukali wp******u. Stety niestety obyło się bez fajta. Muzyka strasznie do dupy, same rapsy. Tak jak mówiłem wypiłem dwa, nawet niecałe dwa piwa. Miałem straszny zrzut , chyba po tej kofeinie. W pewnym momencie zrobiło mi się słabo, ogłuszyło mnie na oba ucha tak jakbym miał zaraz zemdleć. Potem blady kris i cały zlany potem. Jak mi przeszło to cały wieczór nak***iał mnie brzuch.

TRENING
-

SUPLE
W ciągu dnia: 4+ Kofeina 1x

DIETA