ilość

Duzo osiagnales, ja uwazam i zawsze bede uwazal ze kazdym musi sie wsluchac w swoj organizm podczas treningu... na poczatku moze wykonywac standardowy trening ACT jednak pozniej jezeli chce miec odpowiednie wyniki musi go odpowiednio zmieniac modernizowac itp itd... schudles prawdopodobnie dlatego ze ilosc spozywanych kalorii byla bardzo podobna [...]

heh,u mnie w ogrodzie rosna wisnie i raz moi rodzice robili taka nalewke;-P calkiem dobre hehe,a w ogole to mam taka ciekawa ksiażke z przepisami na wyroby alko i tam jest obszerny dział z wyrobami z wiśni na miodzie,rumie,polslodka,slodka,wytrawna,wisniowo-malinowo -truskawkowa ratafia i takie tam oczywiscie nie bawie sie w takie wyroby a soczek [...]

to moze ogranicze ilosc powtorzen w seriach i tylko 2 razy w tygodniu areoby??

No to tak Zdjęcie zrobione starałem się jak najlepiej odwzorowac oryginał Buty kościołówe zwykle meszty coś na wzór oryginalnego zdjęcia koszulka też bliska oryginału ilość krążków 3 jak na oryginale pasek zamiast zegarka ważne by odzwierciedlać oryginalne foto . Mam nadzieję że się wam spodoba hehe . Pozdro . [...]

Skoro chcesz już trzymać tak nisko to nie lepiej byłoby wprowadzić rotację? W dni kiedy ćwiczysz to trzymasz większą ilość kalorii a dwa dni nietreningowe niższa?

[...] jutrzejszy mam zamiar pokombinować trochę. 1.)Przysiad ze sztangą w metodzie "rampy" (zwiększam o 5kg , oraz w pierwszych dwóch seriach na mniejszym ciężarze podbijam ilość powtórzeń.) +11kg gryf 7s 1sx15-30kg 2sx15-35kg 3sx10-40kg 4sx10-45kg 5sx10-50kg 6sx10-55kg 7sx10-60kg 2.)Podciąganie na drążku pod chwytem 4sx6p 3.Wyciskanie leżąc [...]

[...] rozgrzewki. Potem byłbym zbyt zmęczony na poprawne wykonanie. Nie można "trochę umrzeć", "trochę być w ciąży", mieć "trochę orgazmu" - tak samo nie można robić TGU na 70% :-) 3. W misce raczej ubogo. Celujesz w LCHF, czy ogólnie chcesz się zamorzyć głodem? :-) Uważaj na ilość i proporcje. Silny facet musi jeść jak silny facet :-) Pozdrawiam.

[...] z cięższych ćwiczeń jakie robiłem biorąc pod uwagę niewielką wagę kettla:) 3. W misce raczej ubogo. Celujesz w LCHF, czy ogólnie chcesz się zamorzyć głodem? :-) Uważaj na ilość i proporcje. Silny facet musi jeść jak silny facet :-) Co do miski to tak celuję LCHF, chociaż dopiero raczkuję. Staram się trzymać B=130 W<100 T= wiem, że powinno być [...]

[...] WOD (sztanga 50kg) 1 HSPU 2 Power clean 3 Push press 4 Front squat 5 Burpee 6 Pull up 7 HR push up 8 Deadlift 9 Sit up 10 Air squat System taki, że cyferka przy ćwiczeniu to ilość powtórzeń. Pierwsza seria ćwiczenia od 1-10, druga od 2-10 itd. Robiłem 18:38. Wrażenia takie sobie styrałem się owszem, ale nie przepadam za takimi WODami. Za dużo [...]

Marny ze względu ma ilość węgli?;> moim zdaniem bardzo wartościowy owoc:) Jak przyjdzie sezon nie pogardzę truskawkami czy wiśniami, obecnie siedzę 8h w pracy, od razu po jadę na trening i wygodniejszy jest banan niż truskawki:P

Marny ze względu ma ilość węgli?;> moim zdaniem bardzo wartościowy owoc:) Jak przyjdzie sezon nie pogardzę truskawkami czy wiśniami, obecnie siedzę 8h w pracy, od razu po jadę na trening i wygodniejszy jest banan niż truskawki:P Ze względu na "coś". Nie wiem co. Banany mają prawie pełny profil aminokwasów, sporo cukru, błonnika, witamina B6 i C, [...]

Jeszcze jedno pytanko. Zrobiłam sobie ostatnio test na ilość tkanki tłuszczowej i wyszlo 20%, to bardzo dużo? jaka jest norma? czy możliwe jest by wyszło ok 5, czy to tylko marzenia anorektyczki?

o mamusiu, ale błędy daję! Zrobiłam inny test na ilość kalorii i wyszło ze powinnam jesc 1300. już sama nie wiem co jest dobrze... a w większości stron pisze, że osoby w wieku dorastania powinny jeść ok 1600-2000 kalorii. Ja chcę schudnąć! A już się gubię w tym wszystkim. pomocy!

W tej sytuacji całkowita eliminacja nabiału lub cukrów prostych w okolicy treningu nie wydaje mi się konieczna (ponad 10 godzin treningu w tygodniu). Natomiast skromna ilość wapnia w diecie w związku z ograniczaniem nabiału to może być większy problem, biorąc pod uwagę cel: utrata tkanki tłuszczowej i utrzymanie wysokiej wydolności fizycznej.

[...] sprawa mianowicie serie i powtórzenia: Nadal mam robic w nastepujacy sposob: 1. seria - 50% CD x 15 2. seria - 75% CD x 12 3 seria - 100% CD x 8-12 powt. Czy pozmieniać ilość serii lub zakres powtórzeń? Pisząc CD mam na myśli ciężar jaki stosuje w ostatnie serii - cieżar docelowy Zmieniony przez - DeLuxe w dniu 2011-12-04 17:39:31 Zmieniony [...]

[...] to kosztem mięśni, poszukaj na forum hasła katabolizm po treningu), a białko pozwoli na odpowiednio szybką naprawę mięśni. Mięśnie ci nie urosną tak jak u faceta (nie ta ilość testosteronu w organizmie co u facetów). Musisz jednak ich trochę złapać i nie ma się co ich bać. Po treningu możesz poczuć, że będą napuchnięte i "większe". [...]

[...] faceci, a niektórzy to w ogóle dziwni "wyrośnięci", więc jak ja się tam mam skupić na ćwiczeniach jak to będzie walka o przetrwanie. Chcę też stopniowo zwiększać ilość przyjmowanych kcal, bo jestem już blisko wchodzenia w fazę stabilizacji, od poniedziałku postaram się dostarczać ok 1350 kcal i zobaczę jak wielkim ciosem będzie [...]

Wróć... skoro masz duży minus to musisz dołożyć gdzieś tych kcal. Węgli nie lubisz, zatem ich nie dokładasz tylko utrzymujesz na stałym poziomie. Tłuszcz z jedzenia nie idzie od razu w brzuch. Zatem spokojnie możesz powoli zwiększać ilość tłuszczów. Polecam rybki wszelakie, byle świeże i oliwę z oliwek. Najwydajniejsze.

[...] twarogu. Pierwsza szkoła popularniejsza, druga lepsza jeżeli masz problem z zaśnięciem w przypadku stosowania samych białek. Co więcej... postaraj się równomiernie rozłożyć ilość białek i nie przekraczać 30g na raz, bo nie przetrawisz więcej. W okolicach treningu owoce. No i najważniejszy link: [...]

[...] siłowych, więc odpuściłam twaróg, wolałam inne białko. ------------------ RAZEM: B:138 T:49 W:86 1348 I tak na marginesie czy w przypadku dziewczyny z nadwagą nie wystarczy ilość białka 1,8g na kg, czyli 122,4 g. to są dla mnie i tak kolosalne ilości białka w stosunku do tego co jadłam, czy lepiej jeszcze podbijać białko do 2g (choć wydaje mi [...]