Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Lukson

Wypiska z wczoraj dopiero dzisiaj. Bo po wieczornym bieganiu odpłynąłem nawet nie wiem kiedy:) Ale po kolei. Popołudniowy trening CF.

WOD

AMRAP 12'
150 Wall ball 9kg
90 DU
30 Pull up

Bosko hehe. W przewidzianym czasie doszedłem do 42DU Resztę dokończyłem po czasie zajęło mi coś około 17 minut.

Odsapnąłem trochę i zrobiłem po kilka serii clean i snatch ze sztangą 40kg.

Wieczorem naszła ochota na bieganie. Asekuracyjnie, żeby sprawdzić czy noga będzie boleć. Po 3km zacząłem delikatnie odczuwać ból, a najbardziej już w domu jak wróciłem:P Fakt, że ból nie był mocno niepokojący, a dzisiaj już w ogóle nic nie czuję:) Wyszło około 6km w 37minut. Biegałem z endomondo, ale nie wstawiam zrzutu, bo mi pokazało, że przebiegłem w te 37min 17km:P Coraz częściej się j**ie:(

Dieta

Dzisiaj dzień bez treningu. Za to wypocząłem, odespałem poranne wstawanie itp:) Dieta:

Trening

WOD 1 - 7min.
3-6-9-...
Deadlift 60kg
Wall ball 9kg

rest 3min.

WOD 2 - 7min.
21-18-15...
Deadlift 60kg
Wall ball 9kg

Na koniec 4 serie T2B

Tak wszyscy chwalicie, ze zakupiłem Whey C-6 czekoladowy. Będę wrzucał po treningu, bo bywały dni, że zanim zajadę do domu i zrobię szamkę to mija 1-2h. Także białko z jakimś owocem bezpośrednio po treningu będzie. Dietka z dzisiaj:

lukson

Także białko z jakimś owocem bezpośrednio po treningu będzie. Dietka z dzisiaj:

Banan trochę marny wybór Ja rąbię truskawki mrożone, wiśnie, jabłko albo jakieś cytrusy. Fajnie jest

Marny ze względu ma ilość węgli?;> moim zdaniem bardzo wartościowy owoc:) Jak przyjdzie sezon nie pogardzę truskawkami czy wiśniami, obecnie siedzę 8h w pracy, od razu po jadę na trening i wygodniejszy jest banan niż truskawki:P

lukson

Marny ze względu ma ilość węgli?;> moim zdaniem bardzo wartościowy owoc:) Jak przyjdzie sezon nie pogardzę truskawkami czy wiśniami, obecnie siedzę 8h w pracy, od razu po jadę na trening i wygodniejszy jest banan niż truskawki:P

Ze względu na "coś". Nie wiem co. Banany mają prawie pełny profil aminokwasów, sporo cukru, błonnika, witamina B6 i C, potas, mangan, magnez... A jednak coś ktoś kiedyś... Może chodzi o skrobię? Ma "aż" 5 g na 100 (ziemniaki 15 g/100) Nie wiem

Dzisiejszy WOD
9RFT
9 OHS 20kg
9 T2B
9 Sit up

Czas 12:31. Brzuch troszkę popracował:)
Dietka na dzisiaj, ale to pewnie jeszcze nie wszystko:P

Weekend wyjazdowo, także miski nie jestem w stanie wrzucić, ale wg zasad:) Mało węgli, dużo tłuszczu.

W niedzielę nagrałem konkursowy PP i podtrzymuję swoje zdanie, lepiej się czuję z PP z przodu. Obiłem sobie kark, czuję jakbym miał siniaka na kręgosłupie. Było to moje pierwsze podejście do większego ciężaru, ale już raczej ostatnie

Poniedziałek trening

WOD
A: kipping/butterfly pull up - ćwiczenie techniki - Kipping mam opanowany, butterfly w sumie dzisiaj pierwszy raz próbowałem i zupełnie inna bajka, ale do ogarnięcia:)
B: 60s ON, 60s OFF, 5 rund
Burpee over the box 60cm
Taka tabatka, całkiem przyjemna:)
C: 100x KB swing 24kg
Ostatnie sztuki robione siłą woli, bo przedramiona i palce już nie trzymały w ogóle.

Dietka


Zmieniony przez - lukson w dniu 2014-02-24 23:17:23

Dzisiejszy WOD

10,9,...,1 Push press 45kg
1,2,...,10 Front squat
10 sit up

Całkiem ciężko, udało mi się zrobić bez odkładania sztangi w serii chociaż w niektórych momentach było ciężko:) Wykręciłem czas 10:17 całkiem dobry wydaje mi się:)

Robiąc dzisiejszą szamkę do pracy w tv leciał jakiś program kulinarny. Przyłapałem się na tym, że zastanawiam się jak zmodyfikować przepis na bardziej tłuszczowy:P

Dieta


Zmieniony przez - lukson w dniu 2014-02-25 22:21:36

Dzisiaj DNT, postanowiłem dać odpocząć organizmowi, szczególnie barkom. Bo wczoraj jeszcze wieczorem ledwo ręce podnosiłem. Także dzisiaj tylko z 40min spacerku po zakupy:)

Zrobiłem szamkę ala Xzaar77 troszkę zmodyfikowaną. Oootaakiee dobre:) Całkiem dużo zrobiłem, żeby było na dwa posiłki i musiałem się powstrzymywać, żeby nie wsunąć całości na raz:P




I dieta z całego dnia: