ilość

[...] wyrwę więcej kilo, szczególnie po tych pulpetach z wieprzowiny na parze. Tyle paliwa dostarczyłem a wyszło... jak zwykle :). Ostatnie dwie serie to już zrzuciłem, aby zrobić ilość powtórzeń zgodnie z planem trenera. Ale powtórzę, czułem na cyckach, że fajnie idzie pompowanie, pomimo ciężarów jak z gimnazjum.:-( Sztangielki na skosie - jak wyżej. [...]

[...] niż dwugłowe. Pewnie po zakwasach będzie wiadome, czy dobrze zrobiłem. Ćwiczenie wymęczyło. Wspięcia na palcach, sztanga na plecach - stojąc na krążkach. Trener zwiększył ilość z 30 na 40. Musiałem zmniejszyć od razu ciężar :). Bardzo mnie bolały łydki po tym. Zapowiada się ciężki weekend. Wyciskanie sztangi stojąc - pierwszy raz na stojąco [...]

[...] + 200g mozarelli. Niby w cholerę tego, ale nie wiem czy po 30 min głodny bym chodził Po czwartkowym treningu nóg i barków, zakwasy tylko na dole. U góry coraz lepiej daje się odczuć mniejszą ilość tłuszczu na ramionach/naramiennych. No ale jeszcze trzeba popracować{{:-( . Posiłek nr 4 http://img20.imageshack.us/img20/2839/nr40803.jpg

11.03.2013 - DNT Menu: http://img856.imageshack.us/img856/649/dieta20130311.png Opis: Bilans dobowy zachowany w 100%. Ilość jajek w ciągu dnia założona przez faftaq'a miała być 14, wrzuciłem 13 88-O. Żona sie obawiała, co to będzie 8-). Ale spoko :-> Ostatni posiłek jednak mi nie wyszedł. Zjadłem kawałek loda, a potem pomarańcza, banan z kefirem [...]

[...] na pieczywo }:-( A co do DIPSÓW, robiłem je trzecie raz w życiu. 2 razy na treningu miałem zrobione w 3 seriach (5/3/3 i 7/5/3 powtórzeń) . Więcej nie dałem rady. Wczorajsza ilość mnie zaskoczyła pozytywnie :-)) Na bank technika nawaliła. Zresztą to był totalny spontan. Spojrzałem na krzesła i mówię młodemu - nagrywaj. Dzisiaj zobaczę na treningu [...]

Oj z tymi przerwami to wiem jak jest. Wiekszosc by nie uwierzyla ze z takim treningiem jak moj i iloscia przerw mozna robic jakies postepy hehe ale mozna mozna. Wazniejsza jest ciagla kontynuacja. Osobiscie uwazam ze wiele osob za duzo cwiczy biorac pod uwage ilosc treningu do osiaganych efektow.

[...] ale znowu czułem duże osłabienie. Ostatnia seria to znowu regres. Unoszenie ramion bokiem stojąc - zrobiłem jak ostatnio. Na koniec znowu w dół, aby zrobić dokładną ilość powtórzeń bez oszukiwania. Odwodzenie ramion w tył, leżąc na skosie - totalnie słaby podszedłem to tego ćwiczenia. Ciężar minimalny 4kg, więcej nie było szans. [...]

[...] mało węglowodanów i to podstawowa sprawa dzięki której bezkarnie mogłem tyle jajek konsumować.Mogła z tego wyniknąć ciekawa dyskusja ale jak ponoszą Cię nerwy to bez sensu,ale mimo to napiszę że nie bardzo odpowiadała mi dieta Kwaśniewskiego i zmieniłem ją pod siebie przez rozbicie posiłków na większą ilość dziennie i mniejszą ich objętość.

[...] kreatyna 5g, Cissus x1. Rozgrzewka - 12 minut biegu w tempie ok 10 km/h Wyciskanie sztangielek - płaska - ciężary mniejsze niż ostatnio. Robiłem tak, abym zrobił zadaną ilość powtórzeń. Już po ćwiczeniu - zmęczony %-). Wyciskanie sztangielek - skos - jak wyżej. Jedyne co mnie wkurzało w tych dwóch ćwiczeniach, coś mi dalej w prawym barku [...]

[...] szrugsy kolejno: 14/16/18kg. Dzisiaj mega DOMSy na kapturach. Uginanie przedramienia sztangą - Ciężary podobne jak ostatnio. W ostatniej serii musiałem już zejść, aby dobić ilość. Dobrze spompowane miałem już barki boczne i plecy. Bic też speniał ;-). Młotki hantlami - Bardzo już byłem zmęczony, więc słabe ciężary poszły. Co do pracy bicepsa, [...]

05.05.2013 - DT Menu: http://img594.imageshack.us/img594/4398/dieta20130505.png Trening: http://img547.imageshack.us/img547/407/treningi05052013.png Opis: Menu: Poszło OK, pomimo małego czitu na urodzinach mamy (60 lat). Nie wygląda ciekawie (np ostatni posiłek - jadłem to z godzinkę), ale liczy się bilans %-), a ten jest zgodny z założeniem [...]

[...] siedząc – dawno nie robione ćwiczenie. Badałem ciężar bo nie pamiętałem jak wcześniej mi to wychodziło. W ostatniej serii musiałem już zrzucić kg, aby zrobić odpowiednią ilość repsów. Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem – podobnie jak wyżej. Dawno nie robiłem tego podciągania. Samo ćwiczenie poszło dobrze. Unoszenie nóg w zwisie – [...]

Trening bardzo mnie wykończył. Byłem mega słaby już po MC. Zastanawiam się nad przyczyną . Rafal, juz sie nieco znamy, wiec moje zdanie krotko, po mesku. Walisz ciezkie objetosciowe treningi, lubisz - dajesz rade - super. Wygladasz coraz lepiej ( ilosc tluszczu mam na mysli, bo dla mnie stajesz sie przerazliwie chudy - ale to Twoj wybor i sobie [...]

[...] serii sprint/trucht (15s/45s), 20 min truchtu. Miało być 20 min na koniec, ale dobiegłem w 18 minucie do domu. Cały trening to V śr 10,24km/h – co biorąc pod uwagę większą ilość interwałów, jest dobrym wynikiem jak dla mnie (poprzenio 10 min sprintu, 8 serii sprint/trucht (10s/50s), 10 min truchtu, Vśr najlepsze to 10,69. Postaram się następnym [...]

[...] wrzucę też zmiany treningu jakie mam na czas „regeneracji”. Na pierwszy ogień właśnie skrócenie i zmniejszenie aerobów (aż dziwnie to brzmi, każdy w teście HiTeca zwiększa ilość i czas aerobów, a ja na odwrót… ) Czas 30 min, Tempo Vśr 11,13 km/h Tętno: Zrobiłem bez żadnej pauzy. Tętno skakało pomiędzy 150-170ud/min. Suple: Do śniadania [...]

[...] Ostania seria to już rzeczywiście nie wiele do maxa na 5 repsów brakowało Wspięcia na palcach –pod stopami krążki. Akurat to ćwiczenie to dodatkowe do 5x5, stąd inna ilość powtórzeń. Piszę opis w sobotę przed 20 i jeszcze łydki dają :-)). Podciąganie szerokim – No właśnie, zdublowane w sumie ćwiczenie. No ale zrobiłem. Cieszy mnie to, że [...]

Dodatkowo po czitowaniu miałem zrobić mocne aeroby, aby spalić trochę tego co weszło…. I cholera po 19 tak się rozpadało, że już nic nie zrobiłem. Dzień stracony. Oj tam, oj tam :-) Serotonika Cię zniechęciła. Pompeczek strzelić kilkadziesiąt, przysiadzików dołożyć ze dwie kopy i brzuszków dwakroć tyle i nie ma, że pada :-) Przynajmniej ja staram [...]

[...] i na ławkę. Nawet dobrze poszło. Triceps zrobiony dobrze. Delikatnie doskwiera znowu łokieć lewy. Unoszenie nóg w zwisie – Znowu źle wpisałem. Tak gdzie są kg, to faktyczna ilość powtórzeń. Kupuję rękawiczki do ćwiczeń. Szczególnie na drążku dłonie mnie bolą (skóra). Brzuch zrobiony dobre Suple: Przed siłownią: Vaso Fusion x10, [...]

[...] odbija na samych treningach. Niby ciężary idą w górę, na treningach się nie opierdzielam, łatwo nie jest, pompa OK, ale te DOMS’y. Pomijam suplementy, których ogromna ilość na pewno wpływa dobrze na regenerację, ale DOMS to DOMS. Musi chyba być??? I teraz wniosek – czy ktokolwiek z Was przy treningu FBW 5x5 miał dużo mniejsze DOMS’y niż na [...]

[...] to zobaczę jak daleko mi do tego ćwiczenia. Wyciskanie wąski – Zgodnie z planem. Ciężary do góry. Wspięcia łydki – W sumie tylko po łydkach mam DOMS’s. Stawiam właśnie na ilość powtórzeń, bo pozostałe ćwiczenia systemu 5x5 na pewno dobrze zrobione a DOMS’ów dalej brak. Siła do góry, na treningu zmęczony, spompowany. Unoszenie nóg w zwisie – [...]