...
Napisał(a)
06.03.2013 - DNT
Menu:
Opis:
Ponownie nuda w misce . Po meczu jeszcze suchary weszły, bo głodny byłem.
Od wczorajszego popołudnia czuję coraz mocniej efekty wtorkowego treningu. Dzisiaj cycki i biceps już konkretnie dają się odczuwać.
Co do dalszych planów - na obecnym bilansie jadę do końca marca. Czy chwilkę odetchnąć od redukcji (?), zadecyduję za niecały miesiąc. Zobaczymy jak pójdzie na obecnym menu.
Dorzucam jeszcze jedne aeroby w tygodniu.
Poniżej posiłki nr 1, 2, 3.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
07.03.2013 - DT
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Ale się zakręciłem. Pozmieniałem ostatnio z trenerem rozpiskę i o tym zapomniałem jak menu przygotowywałem na wczoraj. Jak mam siłownie i aeroby, wskakuje na 2400kcal. No i poprosiłem aby usunąć aeroby z dnia, kiedy nogi robię (nie daję rady zejść ze schodów po treningu, a tu jeszcze bieg?? ;)
No i automatycznie kaloryczność spada na 2250kcal (softwarowo to leci). Miałem menu zrobione na 2400 i musiałem zmieniać w drugiej części dnia :). Dobrze, że jakos mi to idzie coraz lepiej (czyt szybciej, z biegu).
Jeżeli chodzi o podział jaki teraz mam, to wychodzi:
DNT - 2000kcal
DT (siłownia + aeroby) - 2400kcal
DT (siłownia) - 2250kcal
DNT (aeroby) - 2000kcal (i tu mi się nie zgadza, bo powinno chyba być więcej)
- co Wy na to?
Fotki z posiłku nr 2 i 4 (biednie wygląda, wiem )
Trening:
Trening mam znowu nowy. Parę nowych ćwiczeń, parę, które już robiłem. Trening robiłem w siłowni domowej:
Rozgrzewka - zrobiłem niecałe 12 min, w tempie ok 10,2km/h
Przysiady ze sztangą na karku - dawno nie robiony. Ostatnio jakoś chyba listopad. Teraz poszło 20kg więcej w ostatniej serii (w międzyczasie były przysiady ze sztangą z przodu). Fajnie że progres jest, pomimo ciągłej redukcji.
Przysiady Jefersona - pierwszy raz to robiłem. Ciężko miałem aby ruch opanować, bo po prostu tak nienaturalnie szło. Dobrze że w domu robiłem, na siłce PRO śmiesznie by wyglądało. Nie widziałem, aby ktoś robił ćwiczenia inne, niż standardowe . Samo ćwiczenie dobiło mnie jeszcze po przysiadach. Wieczorem pewnie pierwsze zakwasy przyjdą .
MCNPN - poszło jak zwykle. Czułem jednak bardziej dolne plecy niż dwugłowe. Pewnie po zakwasach będzie wiadome, czy dobrze zrobiłem. Ćwiczenie wymęczyło.
Wspięcia na palcach, sztanga na plecach - stojąc na krążkach. Trener zwiększył ilość z 30 na 40. Musiałem zmniejszyć od razu ciężar :). Bardzo mnie bolały łydki po tym. Zapowiada się ciężki weekend.
Wyciskanie sztangi stojąc - pierwszy raz na stojąco robiłem to ćwiczenie. Ciężar zacząłem zachowawczo. Przy ostatniej serii już pękło 5 powtórzeń (a miało być 8)...
Unoszenie ramion bokiem siedząc - nie zmieniałem ciężarów. Ważne, że czułem opory przy ostatnich powtórzeniach. Więcej bym oszukiwał.
Odwodzenie ramion w tył, leżąc przodem na ławce dodatniej - pierwszy raz robione. Doznania bardzo pozytywne.
Cały trening poszedł fajnie. Mocniej się namęczyłem na nogach, potem trochę zeszło powietrze ze mnie. Nogi z waty, barki OK.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
W przysiadach wiecej ode mnie dzwigasz Na moje oko masz tak male roznice w kcal pomiedzy DT silka oraz DT silka + aero ze sam nie wiem co myslec Daj te 2400 i krec aero po kazdym treningu. No chyba ze nie mozesz, to glowkuj dalej.
Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
...
Napisał(a)
Krece, kręce. Chodzi tylko dzien z ćwiczeniem nóg, gdzie nie robie aero. Odrabiam w dzień wolny. Przy ściągnięciu tych aero zeszła kaloryczność. a po dodaniu aero do dnia beztreningowego, jest tak jak było 2000. Dopytam
EDIT
A taki nowy avatar sobie wrzuciłem (używam gdzie indziej, już dawno)
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-03-08 10:54:27
EDIT
A taki nowy avatar sobie wrzuciłem (używam gdzie indziej, już dawno)
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-03-08 10:54:27
...
Napisał(a)
Rafał - masz trenera.
Trener trenuje zawodnika
Zawodnik ma być wykonywać założony program treningowy i dietetyczny.
Trening aero ma głównie spalać tłuszcz! Sam wiesz jaki może być wydatek kaloryczny gdyż to Ty trenujesz!
Ja już od dawna budowałbym masę mięśniową (starałbym się ją budować - redukcja do kości nie wydaje mi się konieczna a wręcz b.łatwo po niej złapać dużo tłuszczu).
Trener trenuje zawodnika
Zawodnik ma być wykonywać założony program treningowy i dietetyczny.
Trening aero ma głównie spalać tłuszcz! Sam wiesz jaki może być wydatek kaloryczny gdyż to Ty trenujesz!
Ja już od dawna budowałbym masę mięśniową (starałbym się ją budować - redukcja do kości nie wydaje mi się konieczna a wręcz b.łatwo po niej złapać dużo tłuszczu).
...
Napisał(a)
ojanRafał - masz trenera.
Trener trenuje zawodnika
Zawodnik ma być wykonywać założony program treningowy i dietetyczny.
Trening aero ma głównie spalać tłuszcz! Sam wiesz jaki może być wydatek kaloryczny gdyż to Ty trenujesz!
Ja już od dawna budowałbym masę mięśniową (starałbym się ją budować - redukcja do kości nie wydaje mi się konieczna a wręcz b.łatwo po niej złapać dużo tłuszczu).
Panie OJanie, trener z potrenuj, to taki trener wiadomo - wirtualny ;). Lepiej działa w praktyce kwestia dietetyka.
Pomimo powyższego, dla mnie - laika - idealne rozwiązanie taka współpraca.
Pytanie o te kalorie - to pytałem bo tu raczej kwestia systemu eksperckiego, który zmienił kaloryczność przy zmianie w jednym dniu treningu, a nie zmienił przy dodaniu aero w drugim dniu. 5 miesięcy temu bym zrobił jak w tabelce, a dzisiaj już pytam, bo skoro mam 2400 w dzień siłowo-aerobowy, w dzień siłowy 2250, dzień bez treningu 2000, to w dzień aerobowy nie powinno być chyba tyle co dzień bez żadnego ruchu.
Co do masowania, mam pewne plany. Dojdę do końca marca z obecnym planem, potem pomyślę dalej
...
Napisał(a)
Rafal, bez urazy ale moim zdaniem niepotrzebnie komplikujesz sobie sprawe teraz. Skoro te 2250 ma byc w dzien z tylko treningiem silowym (czyli kopytka) to ile takich dni bedzie? Jeden na 10 dni? Malo ogolnie cwiczysz i jeszcze rozbijanie DT na dwie podkategorie to juz przerost formy nad trescia. Moze bylby sens jakbys robil 5 treningow w tyg, ale teraz? Moim zdaniem nie.
Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-03-09 03:43:18
Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-03-09 03:43:18
Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
...
Napisał(a)
08.03.2013 – DNT
Menu:
Opis:
Miska utrzymana na 100%. Cały czas się staram wrzucać jak najwięcej warzyw. Ile się da (również do bilansu). Posiłki planuje sam, a widząc co mi faftaq wrzuca, to jeszcze brakuje tych warzywek (i wszystko w bilansie wrzuca).
Muszę jednak zjeść w każdym posiłku bułkę czy ryż. Coś solidnego. Samo warzywo nie da rady, bo jakoś niespełniony jestem ;). Np. ostatnio miałem w rozpisce na kolację 0,7 soku pomidorowego + 200g mozarelli. Niby w cholerę tego, ale nie wiem czy po 30 min głodny bym chodził
Po czwartkowym treningu nóg i barków, zakwasy tylko na dole. U góry coraz lepiej daje się odczuć mniejszą ilość tłuszczu na ramionach/naramiennych. No ale jeszcze trzeba popracować .
Posiłek nr 4
Menu:
Opis:
Miska utrzymana na 100%. Cały czas się staram wrzucać jak najwięcej warzyw. Ile się da (również do bilansu). Posiłki planuje sam, a widząc co mi faftaq wrzuca, to jeszcze brakuje tych warzywek (i wszystko w bilansie wrzuca).
Muszę jednak zjeść w każdym posiłku bułkę czy ryż. Coś solidnego. Samo warzywo nie da rady, bo jakoś niespełniony jestem ;). Np. ostatnio miałem w rozpisce na kolację 0,7 soku pomidorowego + 200g mozarelli. Niby w cholerę tego, ale nie wiem czy po 30 min głodny bym chodził
Po czwartkowym treningu nóg i barków, zakwasy tylko na dole. U góry coraz lepiej daje się odczuć mniejszą ilość tłuszczu na ramionach/naramiennych. No ale jeszcze trzeba popracować .
Posiłek nr 4
Poprzedni temat
Pytanie do Dietetyka SFD
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- ...
- 299
Następny temat
Trening dla faceta w wieku 46 lat z brzuszkiem
Polecane artykuły