ilość

[...] (np. dziś była to pierś z kurczaka ok. 150g i kasza 100g)? Przyznam, że ćwiczyło mi się swobodnie Ile godzin ma trwać "post"? Zauważyłem, że granica oscyluję między 6 a 8h. Jaką ilość posiłków w fazie jedzenia? Czy koniecznie muszą być to 3 ? Myślałem o 4, ale 3 to też nie problem. Dzięki za wyrozumiałość dla pytających Pozdrawiam

Parcelacja kcal jest zdecydowanie lepsza. Osobiście uważam (zgadzam się z Biniem) że daje rade mniejsza ilość kcal. Organizm sam się doprosi o swoje. Początkowo kusiły mnie śmieci, później był spadek apetytu, teraz się unormowało. Uważam, że pozostało mi pilnować ilości białka i sterować poziomem aktywności fizycznej.

[...] przez dostosowanie do trybu zycia wole pisac ze post powien trwac tak dlugo aby pozwolic w okresie jedzenia spelnic oczekiwania kaloryczne ale im dluzej tym lepiej jaką ilość posiłków w fazie jedzenia? Czy koniecznie muszą być to 3 ? Myślałem o 4, ale 3 to też nie problem. w moim przypadku nie ma posilkow sensu stricte poprostu siadam i [...]

[...] typowo kazeinowe. Wypryski (normlanie miewałem w wieku 14-16 lat ), gazy, etc. Przy porcji 30-40 gr proszku ok, przy większej - masakra mimo że stopniowo zwiększałem Może to w ogóle reakcja na większą ilość białek mlecznych (lub białka) ale po mięsie tak nie mam. WPI tyle nie daję (80gr) bo nie ma sensu i sprawdza się porcja 40 gr + 5 gr NAG.

[...] ovopolu z daaawwnych lat, ale wspomnienie zostaje Przy porcji 30-40 gr proszku ok, przy większej - masakra mimo że stopniowo zwiększałem Może to w ogóle reakcja na większą ilość białek mlecznych (lub białka) ale po mięsie tak nie mam. wazne ze obserwujesz swoj organizm i odpowiednio dostosowujesz WPI tyle nie daję (80gr) bo nie ma sensu nie [...]

1. zwiekszona ilosc energii to jeden z wielkich plusow JEM / NIE JEM 2. nie sluchales swojego organizmu

Czy miałeś problemy z suchą skórą, zimnymi dłoniami i stopami podczas postu? nie wiem jak Mawi ale czasem chlod nieco wiekszy odczuwam goraca herbatka rozgzewa a popijam przez caly dzien esencje zielonej herbaty z wrzatkiem reszty objawow nie znam suchosc skory - sprawdz ilosc (i jakosc) tluszczow

cos stawiam na zle rozplanowanie posilkow i makroskladnikow możliwe ,że tak było. Nie przykładałam się za bardzo do jakości mojej diety. jak wspomnialem wlasnie na to stawiam o ile pamietam NIE podawalem w artykulach podzialu na makroskladniki gdyz jakos nie sadze aby to bylo na stale ustalone raczej klade nacisk na odpowiednia ilosc [...]

znalezc zloty srodek wiemy doskonale ze pewna ilosc ww jest przydatna dla optymalizacji osiagniec np w silowni ale to nie wchodzi w zakres wymogow tej diety tutaj nieczego nie musimy ograniczac - poza okresowym wstrzymaniem sie od jedzenia

rower1 odpowiedz nie jest prosta zalazy jaka praca jaka ilosc tkanki tluszczowej jaki metabolizm ale ogolnie wszystko sprowadza sie do SPOZYCIA ODPOWIEDNIEJ ILOSCI (i jakosci) KALORII w fazie karmienie skoro preferencyjnym paliwem dla organizmu jest tluszcz z niewielkim udzialem ww to nie powinno byc problemow z dostarczeniem energii a [...]

zalezy jakiego autora od postu spytasz wg mnie 18 h to spokojny czas - jesli, jesli zdolasz dostarczyc przez 6 h wystarczajaca ilosc kalorii i wszystkich makro i mikroskladnikow czasem (zwlaszcza jesli poprzedniego dnia sobie pofolgowalem wieczorem) stosuje jeszcze dluzsza przerwe co do maksimum w ktorym nie notujemy spadku miesni cos mi sie [...]

1. Martina wersja jest bardziej stricte bardziej ja widze w okolicy formy szczytowej niz codziennej diety ja cenie sobie wiecej wolnosci Wstaje przewaznie kolo miedzy 6 a 7, i jade na uczelnie, typowy dzien okolo godziny 15,16 ide na trening na 30 min przed BCAA 10-15 g (formy aktyenej NIE proszku) i ew dobry stack przedtreningowy i wracam [...]

1. Jem 2 posiłki ze średnią ilością węgli (2 pierwsze ~80 gr), pozostałe z mniejszą (~30 gr). Białko stała ilość 40-50 gr na porcję. Dodaje tłuszcze jeśli źródło białka było chude, do tego tyle warzyw ile dam radę zjeść (a dam radę dużo ). Cały czas zauważam recomp, niewielki ale stale progresujący. Waga 89-90 kg. 2. Nie podlewa mnie 3. Stosuje [...]

Biniu - 10 g fish oli/ed to zmienia postac rzeczy bo pewno ilosc EPA+DHA w okolicy 30%

1. jak pisalem NIE lubie rozgraniczac na ilosc posilkow i odstepy - raczej mam jeden dlugi posilek z lekkimi przerwami WYGODA (no i rezultaty!) 2. poprostu zaczynasz jesc kolo 16stej i tak do wieczorka ew (powtarzam ewentualnie) mozesz dawac wiecej ww w dzien treningowy a mniej w DNT ale to jako opcja dla pasjonatow osob przed zawodami

~`150g ww trzymaj , jesz tak a żeby kcal się zgadzały. Można aczkolwiek odpowiednia ilość bcaa przed i po ew w trakcie, poczekaj aż się szpecu wypowie czyli Biniu :)

A czy na takiej diecie można biegać z rana , i czy można brać spalacza rano i później po południu ?? 2x tak bedzie wrecz in plus ! Cel to redukcja. Bo sie zastanawiam czy branie spalacza np. o 9 potem bieganie i dopiero jedzenie o tej 17 nie będzie miało jakichś skutków ubocznych. pamietaj ze pokarm trawi sie ladnych kilka godzin - oczywiscie [...]

Ghost1974 jesli zdolasz zjesc wymagana ilosc kalorii niewielkie przedluzenie postu nei zaszkodzi - osobiscie wole 1-2 h dluzej postu niz poleca Martin Seba11 jak przy kazdej diecie zalezny od celu ale bazujacy na podstawach

Ja mam jedno pytanko do Binia Mianowicie: Jeżeli jest możliwość wykonania 2 treningów siłowych w tyg (piątek/sobota) to jak podzielić ciało na grupy mięśniowe , jaka ilość serii i powtórzeń jest zalecana (optymalna)? Cel-Redukcja

Maniek_M podawane przepisy traca mi lekko proporcjami 'optymalnymi' jesli calosc diety pozwala - pewna ilosc tluszczow nasyconych jest jak najbardziej wskazana ale bez przesady wydaje mi sie rowneiz ze malo w tym bialka ale jesli faktycznie dodoamy 100g odzywki wysokobialkowej np Whey Protein Complex 100% to mamy wielki i porzadny posilek do [...]