ilość

Wywal oliwe z oliwek w potreningowym a daj ja do tunczyka w ostatnim Poza tym w ostatnim posilku nie powinno byc wegli wiec wywal razowca,zmniejsz takze ilosc rodzynek w sniadaniu do 25g a w zamian zwieksz ilosc kaszy w przedtreningowym(zdecydowanie za malo) i i jesli dalej bedzie za malo wegli to zwieksz tez w potreningowym.Proponuje takze [...]

[...] to mu się kalorie nie odłożą. pzostaje problem dostarczania odpowiednich makroskładników, witamin i minerałów - nie nadrobisz :-) wpływa na poziom cholesterolu - zwiększa ilość tego dobrego HDL, a obniża ilość "złego"- HDL. paradoks cholesterolu HDL, jest jednocześnie dobry i zły %-) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2021-08-18 07:49:04

[...] się odkładało w naszym organizmie. Również na twarzy, razem z wodą podskórną. Sugeruję obrać przede wszystkim prawidłowy cel treningowy i ustalić w tym kierunku odpowiednią ilość kcal w diecie. Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej nie jest niski, to warto redukować. ale tak jak napisałam miałam niższy poziom tkanki tłuszczowej niż teraz o wiele a [...]

4 Konkurencja: PLATFORMA NA BARKI na ilość powtórzeń - ciężar nałożony z przodu 190kg 1/ Mariusz Dorawa 13 powtórzeń 19pkt 2/ Sławomir Toczek 10 powtórzeń 18pkt 2/ Tomasz Lademann 10 powtórzeń 18pkt 4/ Piotr Czapiewski 8 powtórzeń 8pkt 5/ Mariusz Bojanowski 0 powtórzeń 6pkt 6/ Krzysztof Kacnerski 0 powtórzeń 11pkt 5 Konkurencja: MARTWY CIĄG NA [...]

a definicja nie jest efektem "rzeźby"? trening redukcyjny jest identyczny jak trening masowy - ilość powtórzeń proponowana przez Ciebie niekoniecznie przyniesie zamierzony efekt kluczem są aeroby + oczywiście (i to najwazniejsza) dobrana dieta sam trening czy redukcja czy masa nie wnosi znaczących zmian (chodzi głównie o ilość powtórzeń) wklej [...]

Witam chcialbym odswierzyc temat bo malo o tym mowy....a wydaje mi sie temat cikawy i dosc powazny... od jakiegos czasu zauwazam u siebie wiele oznak zakwaszenia co mnie wcale nie dziwi bo dlugo jechalem na diecie low carb z duza iloscia bialka. Od pewnego czasu spozywam pewna ilosc wazyw i owocow chociaz nie wiem czy one cos daja bo teraz w zimie [...]

[...] jak On trenuje, zakres 21 ruchów to raczej dolna granica hehe, a momentami dochodzi on do 200 reps na serie. Pytanie brzmi, czy NA MASIE, jest w ogóle sens wchodzić na taką ilość ruchów. Nie mówię żeby bazować na tym, ale z przykładowo 5 ćwiczeń, dwa zrobić właśnie w dropach albo na mega wysokiej liczbie powtórzeń. Zawsze to zaatakuje mięsień [...]

Widzę, że zwiększyłeś trochę ilość powtórzeń niż zakładałeś na początku, też chyba w unoszeniu na boki zwiększę. Myślałem, że spokojnie w podciąganiu 8x8 wyrobisz, ale pewnie wolne negatywy, do jakiego punktu się podciągasz, czoła? ja na pierwszym 8x6. Jak lżej Ci się podciągać neutralnym czy nachwytem? Jakoś mocno nie daje mi ten plan popalić, [...]

3g białka to przecież nie tak sporo, całkiem normalna ilość, tymbardziej, że każdy kumaty wie że przecież tutaj #TEAMNATURAL :D Przemo, trening jakiś już masz skonstruowany? Coś więcej o ilości Cardio/HIIT? Podstawa to budowania masy elegancka, nic tylko zdrowia życzyć :-) popuri, Przemo zapowiadał że zamierza po wakacjach z otrą masą ruszyć, ale [...]

[...] później zmieniam. Dokładnie nie wiem jak to będzie wyglądało, ale na pewno zostanie partia 2x / wk. Może podział klata + plecy / nogi / barki + łapy. No i schodze na niższą ilość powtórzeń, ale też nie wiem czy dać w głównych bojach rampe 6 czy coś w stylu 5x5 na stałym ciężarze. Zastanowię się jeszcze ;-) Co do aero / interwałów - 2x będą [...]

dokładnie. to ze nie da sie przybrac na masie jest kwestią pozostawianą w kuchni, trenign ma dać tylko bodzieć, odpowiednia ilosć jedzenia ma ten bodzien wykorzystać

Po trenngu polecam sobie zrobić od razu na kilka dni szarlotk na bazie kaszy jagalnej, mleka i jablek rzecz jasna :D noi dowolna ilosc rodzynek :) mozna takie cos jest non stop a po treningu idealne

No jakaś tam jest, tylko te ćiśnienie daje się we znaki. Pora zainwestować w jakiś czosnek chociaż. Marian - Marcin zaraz po Sopocie dostał propozycje pracy na siłce w Sochaczewie, skąd pochodzi, i wyprowadził się z Warszawy. Na co dzień już go nie widuję, od Sopotu wpadł do mnie 2x. Narazie dał sobie luzu, od października wchodzi na mase już z [...]

A sie czepiasz cv korwa szczegółów %-) w sumie to racja chopy, musze to jeszcze przemyśleć ale chyba tez tak bd robić. Stalą ilosc we w dt wiecej a dnt mniej tak jak jest i będzie git

Nadal fajny bf% sie utrzymuje jak na ten poziom masy i ilosc zarcia ;-) To lotnisko nie takie małd ;d

[...] kompletnie nie działa trenowanie rąk w osobny dzień, bo wtedy są obciążane jakby dwa razy w tygodniu - raz przy ich treningu, a raz przy plecach i klacie. Druga sprawa to ilość serii, w moim przypadku zdecydowanie musi być mało.. ja robię 3 ćwiczenia po 3 serie, ale jeśli ciężko zrobisz klatę to na tric starczy 6 serii, to samo z bicepsem. Np. [...]

ja tez w regresie walne ale przed zrobie chyba 3-4 min przerwy. co do MC to nie wiem bo poki co wiem ze przy 30p na siadach bd mi pompa rozp*****lac prostowniki a co dopiero MC na taka ilosc katowac %-)

Nie pindol, na pewno zrobisz podobną ilosc ! :-))

Nie bo to wychodzi niesprawiedliwie %-) To juz lepiej zeby w wilksie wychodzilo 85 lub 90pkt i ten ciezar na ilosc repow %)

[...] dały popalić, a na dobitke zrobiłem ćwiczenie które jakiś czas temu nagrywał Hekade - kładę się na łąweczkę pod suwnicą, i wyciskam gryf nogami. Jako taka dobitka na wysoką ilość powtórzeń świetnie się sprawdza, bo jako jakieś osobne ćwiczenie trzeba by było zakładać za dużo ciężaru, co byłoby już niebezpieczne. [...]