[...] większą motywacje żeby spiąć tyłek ;-) nawiasem Kasia to myślałem, że jestem żarłok bo jem 5tys kcal, ale jak podzieliłem to przez wagę to mi wyszło jakieś 43-44kcal na kgmc. Potem zobaczyłem Twoją diete i dzieląc ilość kcal przez Twoją wagę wyszło że jesz jakieś 68kcal na kgmc %-) wychodzi na to że nie wiem co to znaczy dużo jeść na masie :-D
[...] produktem wydaje się też bcaa dodatkiem ALA. na 4g bcaa przypada aż 150mg ALA. A dawka 300mg to już naprawdę sensowna dawka. 8g-10g bcaa to już całkiem dobra dawka dla goscia o wadze ok.80-90kg. Wiec mamy i odpowiednią ilość bcaa i kwasu alfa-liponowego, ktorego polecałem już kiedyś jako b. dobry suplement poprawiający wrażliwość na insulinę.
Siema, z wieczora :-) Dziś robiłem naramienne + trójgłowe ramienia, czy po prostu barki i triceps %-) - Wyciskanie sztangielek siedzac 4s15, 12, 10, 8 powt dojechałemdo 50kg(przy nich już nieco szybsze tempo niż pisze dalej :-P ) - tempo 3-0-1-1 - dla tych któzy wcześniej nie czytali mojego dziennika zapis 3-0-1-0 oznacza 3sek fazy ekscentryczne, [...]
[...] czy niższy poziom igf-1 ale to nie ma takiego znaczenia, bo estro zbijają ludzie używający dopingu, wiec używają też środki które zarówno igf-1 jak i pozwalaja zwiększyć ilość glikogenu w mięsniach. Dużo większym zmartwieniem dla mnie jest zły wpływ na profili lipidowy oraz większe ryzyko kontuzji z powodu niskiej ilości wody podskórnej. Co [...]
Amino Milenium i smaki bcaa na pewno przypasują ;-) Team jest taki jak przystało na firmę z branży sportowej. Każdy może coś powiedziec nie tylko z teorii ale z praktyki własnej ;-) Ok mała relacja z dziś. Nawiasem dla ciekawskich, diętę koryguje na bieżąco, nawet nie licze całości tylko odnosze się do tego co jadłem. Np dodaje 200kcal z ww i [...]
[...] diety jest wiele) daje też dłuższą przerwe/post od ww, doliczmy do tego wysiłek(trening siłowy) daje b. dużą wrażliwość insulinową w okresie kilku godz po treningu. Większa ilość ww wieczorem czy przed snem pozawala na większą synteze serotoniny co przekłada się na łatwiejsze zasypianie i głębszy sen. Głębszy sen to lepsza regeneracja. Więc też [...]
Cześć Adam, jakie jest twoje zdanie na temat minimalnego zapotrzebowania na sen na osobę, która po prostu trenuję bez wspomagania, aby odpowiednio się zregenerować? Czy ilość snu powinna być większa na masie / redukcji czy na stałym poziomie ?
Ta sennos po ww to przez podniesioną serotonine , dlatego niezaleznie od rodzaju diety warto przemyslec czy nie lepiej przed treningiem dac mniejsza ilosc wegli (lub nawet wcale- bo takie szkoły tez spotkałem ) ale to wszystko tez zalzy od tego czy ktos jst natural-nutella czy uzywa jakichs zabawek i jakich ;) , skolei wiekszy poziom wegli to [...]
Agg - właśnie często przed treningiem warto wrzucić olej mct (jesli ktos po nim na wc nie siedzi). No i w sumie duza ilość ww przed treningiem to tylko wysoki poziom cukru w jego czasie, bo te ww przed nim nie zdążą się wchłonąć jako glokogen. Ryż z miechem i warzywami to nawet sie strawić nie zdąży. Sensowniej by było zjeśc na 3-4godz ww a przed [...]
[...] zasadzie, że nie byłem syty ale też nie że mnie ssało i skręcało jak dawniej. A w tym roku? zobaczymy :-P inna sprawa ze od dziecka byłem żarłokiem i tu nawet nie chodzi o ilość kcal tylko o objętość posiłków, stąd np patent na ten mój budyn bo długo sie go je itd. Z drugiej strony też np na masie nie sięgam po cukierki czy kostkę czekolady [...]
Zebys sie nie nudzil za bardzo w poniedzialek przyatakuje jeszcze jednym pytaniem }:-( Kiedy ustalam sobie makrosy na redukcji to ilosc B/W/T dobieram pod moja waga aktualna czy raczej pod wage "beztluszczowa" ? Mam nadzieje, ze rozumiesz o co mi chodzi? Przyklad - waze 93kg / 184cm (spore zatluszczenie brzucha). Zalozmy, ze chce zjechac do tych [...]
Czary vlcd mi nie grozi ;-) zauważ co zrobił Łada albo co robi cały czas Kołodziej, nie zalewają sie poza sezonem(myśle ze ze mną też źle nie ma) wiec potem w sumie nie głodują. Łada wlasciwie dodaje tylko cardio, żarcie lekko w koncówce ucina. A Kołodziej jakoś na cały okres redukcji zjeżdża z 700g ww do 500g i dodaje wysiłku. Wiadomo ze takiej [...]
Czy rozkręcanie metabolizmu na redukcji ma sens ? Kończymy mase na 5000 kaloriii małą ilość interwałów z czego 30% zapotrzebowania to tłuszcze. W przypadku odejmowania tłuszczy a dodawania węgli (tłuszcz spowalnia a węgle nakręcają metabolizm ) + dokładanie interwałów i intensywności ma to sens? Jeżeli waga spada ,tłuszcz się pali a my jemy tyle [...]
[...] godzin. Mówi sie ze meta sie "rozkręca" po tygodniu. To troche jakby ibuprofen miał sie rozkrecić po tyg. Po prostu po tym czasie zdąży się zmagazynować większa ilość glikogenu, wody wewnątrzkomórkowej, podnieś nieco poziom estrogenu co przekłada się właśnie na retencje wody i skok wagi. Wiec "zacznyna działać" a tak naprawdę działa [...]
Podczepie sie pod temat jak weszlo juz, Enan przez 6-8 miesiecy plus orale okresowo na niewielkich dawkach 250mg e4d. Czy trzeba w trakcie rotowac dawka, redukujac ja lub zwiekszajac by efektywnie wykorzystac ten czas. Czy tez mozna stala ciagnac i roznicy nie bedzie podczas budowania miecha. Czy konieczne jest hcg w trakcie? I jak powinien [...]
[...] tyle zeby nie czuć w ciągu dnia pragnienia. A czy to bedzie 4L czy 7L to juz w tym okresie nie ma znaczenia. Jednak mniej niż 3-4L bym nie pił, zalezy tez od ilosci wysiłku, ilość ww, ilości białka, towaru itd. Dziś zrobiłem piersi i dwugłowy gałęzi. + łyde - Wyciskanie w skosie górnym na sztandze 6s 15, 12, 10, 8, 7 - dwie ostanie na 130kg - [...]
[...] skrajne zagłodzenie organizmu. Dwa te głodzenie sprawia że po zawodach nie potrafią długi czas się ogarnąć z dietą/apetytem i kończy się to kiepsko. Kolejna sprawa taka ilość cardio + zmulony metabolizm, to długa droga do tego żeby kręcić mało, jeść więcej i cały czas nieźle się trzymać. To kolejne 2-3msc ciężkiej pracy. A wiele dziewczyn po [...]
[...] mniej więcej tak, że bardziej szkodliwe jest dostarczenie za małej ilości sodu niż jego nadmiaru, bo proporcjonalnie do ilości spożytej soli organizm wytworzy odpowiednią ilość ww. peptydów i ten sód po prostu wydalimy utrzymując jego wystarczający poziom, za to w przypadku niedostarczania odpowiedniej ilości organizm będzie sód wychwytywał z [...]
[...] jest ciężej o tytuły i o tym też już pisałem. Tanq - tcm nie ma nic do rzeczy, przeczytaj co robi kreatyna jakie ma funkcje, ona nie wiąże wody pod skórą, a jeśli już to ilość widoczne przy naprawde niskim bf. Masz bardzo mało aktywność, rób więcej interwału. Bo 3x 25mn to można prozdrowotnie kręcić. Chyba że z natury jesteś konkretnym [...]
Miszc - a ile aerobów/cardio kręcisz? bo kcal masz nie dużo, bf dość wysoki, przypuszczam ze wyjściowa była słaba wiec nie zjedziesz do mega niskiego bf bo sie zagłodzisz. Ale 10-11% spokojnie w zasięgu. nie zaleciłem 0,4g na kgmc a napisałem zebys ponzej tego nie schodził jako natural. Masz 2,4g białka to wystarczająco, daj 2g ww i reszta [...]
