Jestem juz po dzisiejszym boksie, potreningowym i kapieli. Najpierw spoznil mi sie autobus, a potem tramwaj i koniec koncow jak dotarlem na trening w koncu, to z***ke dostalem od obu trenerow. Nastepnym razem bede punktualnie, chcociaz i tak kazdy przychodzi jak chce. Jutro czeka mnie regenracja i pojutrze tez. W tym tygodni uwyszly tylko 4 [...]
***PODSUMOWANIE*** Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Zdecydowalem się na podsumowanie już dzisiaj, pomimo ze wstepnie miałem pociagnac do 20 sierpnia. Nalozylo się na to wiele czynnikow, z których najwazniejsze to moje zmeczenie oraz resztki supli. A wiec oto nastapil czas oceny mojej 6 [...]
[...] małym ciężarem, dużą liczbą powtórzeń i gdzieś na 50% swoich możliwości i obserwować czy coś nie gniecie itd. Myślę czy nie dojść np. do mniej więcej 80% swojego max na ilość powtórzeń i później odpuścić ciężar, a progresje zrobić powtórzeniową, albo dodać serie ? Ewentualnie przejść na rampe co samo w sobie wydłuży serie i ilość powtórzeń ? [...]
Myślę czy nie dojść np. do mniej więcej 80% swojego max na ilość powtórzeń i później odpuścić ciężar, a progresje zrobić powtórzeniową, albo dodać serie osobiscie bym dodal serie niz przekraczal zakres 15 ruchow Ewentualnie przejść na rampe co samo w sobie wydłuży serie i ilość powtórzeń ? tez jest to jakies rozwiazanie Podaję przykładowy [...]
jest to temat sporny moim zdaniem na poziomie amatorki powinno sie wliczac bialko roslinne,aminokwasy sie uzupelnia po za tym duza ilosc bialka obciaza nerki,a takze organizm duzej ilosc bialka nie przyswoi chyba ze tos jest na cyklu saa,bialko tez przyspiesza metabolizm co przeszkadza w budowie masy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-04 [...]
no to też jest oczywiste, że np. jedno na 100000 jajek można zjeśc za pierwszym a nie za kilutysięcznym razem, ale moje pytanie jest inne a mianowicie czy ktoś zna jakieś dane na temat salmonelli w surowych jajkach? czy można je jeśc zakładając że średnia ilośc zatruć jest taka jak 10 lat temu czy np. 10x większa czy 100x??? już nie nawiązując do [...]
[...] tam całe ciało. Mając dużą intensyewność w tygodniowym rozkładzie zajęć musisz się zdecydować na czym się skupić. Myślę, że treningi uzupełniające 2xtydz to optymalna ilość wysiłku. Wykonuj ćwiczenia w obwodach: - unoszenie nóg do poziomu lub drążka wisząć (m.brzucha), - przysiady klasyczne - wyskoki z półprzysiadu - podciąganie na drążku [...]
Laura poczytaj linki z regulaminu masz tam wszytsko o progresji. Lady powiedz mi jaki masz teraz rozkład diety? dlaczego trzymasz te same cięzary w czasie treningu :-> przypominij mi tylko ile razy w tygodniu ćwiczysz, i zmniejsz ilośc powtorzen do zakresu 8-10 co za soba pociaga zwiekszenie cięzaru :-))
bez takich tam, bo to bez sensu, obwody skaczące o 2cm w tydzien potrafią spaść o tyle samo w nastepnym bo to woda i nie wolno sie wtedy dokarmiać i NIGDY nie wolno uzywać jedzenia jako nagrody, produktu zastepczego ani pocieszacza, raz na zawsze ;-) kurcze trochę nisko jesteś z tymi kaloriami, ale dobra w dni siłowe odejmij 100g ww w dni [...]
Plan może być tylko jak wyżej dołoz jakiś ćwiczenia na Dwuglowe uda. Pamiętaj też, że skoro Twoim celem jest budowa masy mięśniowe musisz dostarczyć odpowiednią ilość składników odżywczych. Patrząc na Twoje założenia z makro masz dużą ilość tłuszczu bo przy Twojej wadze wyjdzie prawie 2g na kg. Pamiętaj, że z czasem należy też dokładax kalorii [...]
Ten drugi plan co podaje Jodełko jest jak dla mnie ok. sam go stosuję od wielu wielu miesięcy. Jest ciężki i wyczerpujący sam w sobie dlatego zmniejszył bym ilość serii z 4 na 3 a w niektórych ćwiczeniach 2 serii. Pamiętaj że przy takim treningu najważniejsza jest dieta, ilość spożywanych płynów i mocne dotlenienie organizmu przed treningiem. Oto [...]
Dlaczego? Ma to jakis wpływ? Przeciez chyba nie m róznicy czy ćwicze zwykłym splitem 5 dni w tygodniu, czy podwójnym 4 razy w tygodniu? ilość serii jest identyczna bo chociaż w podwojnym splicie ćwicze częściej to ilość seri na każdym treningu jest mniejsza. W każdym razie dzieki za pinie. Ktoś sie jeszcze wypowie?
Alex opoidy obniżają libido ponieważ wytwarzają dużą ilość endrofin zwłąszcza oxy-Contin który dodatkowo obniża ilość testa i podbija prolkę po omce 250mg jeszcze te libido coś hula ale undery co piszą 300-400mg tragedia ile tam siedzi. Rozważąm małą dawkę nandrolonu wiem blok itd podbija trochę teścia będżie dobre na stawy pochodnych dht nie chcę [...]
zmniejsz ilość chleba i zwiększ ilość tłuszczy edit: Mateo pierwszy (muszę zmienić metodę odpowiadania, bo jak otworze 15 zakładek i lecę od tył, to na te pierwsze już zdążą odpowiedzieć i wychodzą takie kwiatki ) Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-09-14 16:24:04
mógłby mi ktoś powiedzieć co to jest progresja??? chodzi o to że zmniejszam ilość powtórzeń w każdej serii? czy zmniejszam ilość powtórzen i jednocześnie zwiększając cięzar??
[...] które mają jej najwięcej. Do takich należy właśnie mózg. Następstwem tego może być tępy bólu głowy i zmniejszenie sprawności intelektualnej. Alkohol zmniejsza również ilość glukozy we krwi prowadząc do groźnego niekiedy stanu zwanego hipoglikemią, która objawia się ogólnym osłabieniem, przyspieszeniem tętna, drżeniem rąk, a niekiedy nawet [...]
[...] Nowatorska konstrukcja mechanizmu korbowego pozwala na wyciszoną pracę Wielofunkcyjny komputer z wyświetlaczem LCD mierzący: prędkość czas ilość pokonanych kilometrów ilość spalonych kalorii puls Komputer posiada funkcję SCAN Sensory pomiaru pulsu umieszczone są na kierownicy [...]
Chodzi tutaj o paluszki bez soli, tylko po to by zmaksymalizować ilość węglowodanów. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2050kcal +1500kcal które przypadają na aktywność. Co zrobić by zwiększyć ilośc tłuszczów w każdym posiłku. Co do warzyw to może do prawie każdego posiłku dorzucic jakieś jedno warzywo np pomidor czy papryka.
Roslon, cwiczenia aerobowe sluza glownie o poprawy wydolnosci krazeniowej, efekt spalania kalorii jest efektem uboczny, a ilosc spalonych jest stosunkowo niewielka. aby schudnac nalezy pomyslec glownie o nawykach zywnieniowych, potem ew. dodac cwiczenia aerobowe. nalepszymi cwiczeniami na utrate tkanki tluszczowej sa wbrew pozorom cwiczenia [...]
TEST- Z Olimpem po formę by Kamiru - podsumowanie str. 26!!
