ladyaliss/redukcja/determinacja,konsekwencja,cierpliwość,sukces!

Domyślam się, że to będzie śmieszne pytanie, ale jestem całkowitym laikiem na siłowni... wymiary i cele mam podobne dlatego przeczytałam cały Twój dziennik i się inspiruję. Wracając do tego pytania to chodzi o siłownię, ja do tej pory robiłam rozgrzewkę na bieżni czy rowerku potem 3 x seria 12 powt. na każdym urządzeniu - jest ich 9. Tylko robiłam to w ten sposób, że przechodziłam po jednej serii na następne urządzenie i tak 3 kółka. A to chyba źle, prawda? :) nie mamy niestety instruktora... Kiedy robisz te 3 serie to na tym samym urządzeniu i dopiero przechodzisz na kolejne tak?

aha no i na koniec jakieś 15 minut aerobów

Laura poczytaj linki z regulaminu masz tam wszytsko o progresji.
Lady powiedz mi jaki masz teraz rozkład diety?
dlaczego trzymasz te same cięzary w czasie treningu
przypominij mi tylko ile razy w tygodniu ćwiczysz, i zmniejsz ilośc powtorzen do zakresu 8-10 co za soba pociaga zwiekszenie cięzaru

Szefowo, nie ruszam ciężaru bo to jest na prawdę maksimum jakie wyciskam a ta trzecia seria to resztki sił....ale juz chyba rozumiem co robię źle...czyli mam robić 1 seria x12/10 pow, 2 seria x 10 3 seria x8 i jednoczesnie zwiększyć obciążenie?
cwiczę siłowo 3 razy w tygodniu do tego pomiedzy dniami z treningiem siłowym depczę spinning w formie interwału.
rozkład diety 130/75/115 to daje około 1650 ckal.

L_A_U_R_A z tego co ja wyczytałam to trening dzielimy na obwody,na jeden obwod skladaja się wszystkie Twoje cwiczenia zatem powinnaś rzeczywiscie przechodzić od maszyny do maszyny zeby miesnie mogły odpoczac i zebys poprawnie technicznie wykonała kolejna serie danego cwiczenia....jednak ja robie tak - ale nie jestem pewna czy dobrze- ze najpierw wykonuje obwody na gorną częśc ciała a potem na nogi i brzuch - to troche zaoszczedza mi biegania po calej sali:)

17.02.2012

1 h aero

jedzonko

18.02.2012

dzisiaj dzien zawalony z dieta totalnie, a to z tego powodu ze dzisiaj postanowilam sie zmierzyć....i coż...nie wiem co myslec gdyż według mojego centymetra zwiekszyłam swoje obwody o 1 -1.5 cm!!! zaznaczam ze nie mam okresu i jestem 2 tyg przed nim...w zwiazku z tym wkurzona z powodu powodu braku postępu z premedytacją nie liczylam tego co zjem a na dodatek upiekłam ciasto marchewkowe i zjadlam kawałek!!!

dzien regeneracji

bez takich tam, bo to bez sensu, obwody skaczące o 2cm w tydzien potrafią spaść o tyle samo w nastepnym bo to woda i nie wolno sie wtedy dokarmiać i NIGDY nie wolno uzywać jedzenia jako nagrody, produktu zastepczego ani pocieszacza, raz na zawsze

kurcze trochę nisko jesteś z tymi kaloriami, ale dobra w dni siłowe odejmij 100g ww w dni spiningowe to co masz teraz , w dwa dni wolne 50g ww
Następna sprawa chcę tu miec przy następnym treningu w ostatniej serii maxymalną ilośc powtorzen jaka potrafisz wykonać, nie zakładaj iluś powtórzeń tylko zrób tyle ile mozesz, inaczej nie mam pojęcia co sie dzieje,
Aaa spinning wykonujesz grupowo? Tu jest zawsze pewnien problem z adaptacją nie daje sie porzadnei wykonywac treningu przez godzinę prędzej czy później osiada sie na laurach. Rozumiem ze to lubisz ale trzeba będzie cos wymyślec ekstra do tego.
I uwaga chciałabym cie przerobic bo widze ze mozesz fajna mieć sylwetke i z tym czasem co masz mozesz mieć figurę ekstra, ale do tego musisz zapitalać i mnie słuchac bo będę cisnąć

Obliques potwierdź tylko czy ja dobrze myśle z tymi ww (wolę sie upewnić wychodząc z założenia że lepiej może i zadać "głupie" pytanie niz tkwić w błędzie)
w dni siłowe rozkład bedzie 130/75/15 co czyli ok 1250 kcal???
wolne - 130/75/50
dni spiningowe - 130/75/115

dziasiaj bedzie trening siłowy zatem relacja wieczorem.

jeśli chodzi o spinning - wykonuje go grupowo, ale widzę ze mój organizm już na niego kompletnie nie działa i ta forma ćwiczen nie przynosi już efektów redukcyjnych, a po drugie już sie troche znudził także jeśli masz jakieś propozycje co wykonywać zamiast niego miedzy dniami siłowymi to bardzo proszę o jakieś wskazówki:)
i jeszcze odnośnie treningu siłowego - chciałabym go urozmaicić, dodać coś nowego..

I bardzo chiałabym być przez Ciebie przerobiona

i dodaje jeszcze zaplanowane jedzenie z rozkładem na dni siłowe (jesli dobrze rozumiem to powinno byc 15 g ww ale za poźno obczaiłam i płatki owsiane mi podbiły)