KO: porcja 14,15g w tym z grubsza: mieszanka kreatyn 4.5g mieszanka prekursorów NO 4.6g glutaminka 0.5g taurynka 1g inne 3.4g ilość porcji w opakowaniu: 35 cena: 115pln XP Nowa Formuła: porcja: 18.5g w tym z grubsza: mieszanka kreatynek: 4.5g mieszanka prekursorów NO: 3.5 g taurynka: 1g glutaminka: 1g betainka: 1g inne (expansion matrix+recovery [...]
[...] 2=16 Planche dalej są okropnie trudne i brakuje sił na wyciśnięcie choćby jeszcze jednego powtórzenia ale za to są mniej chwiejne i pewniejsze. Postanowiłem zwiększyć ilość powtórzeń do 18 w pierwszych seriach żeby trochę zaskoczyć mięśnie. Zobaczymy teraz jak we wtorek będzie jakościowo przebiegał trening. Jutro odpoczynek i wracam w [...]
Kolejny tydzień rozpoczął się dla mnie od wtorku. System treningu: 4,5,6,7,1,2,3 Rodzaj chwytu Powtórzenia 1. Szeroko 1 7 ostatnie już bardzo szarpane. 2. Szeroko 2 ///6 3. Neutralnie 3 /// 6 4. Nachwyt 4 ///15 5. Neutralnie 5 ///10 6. Wąsko nachwyt 6 ///7 7. Wąsko podchwyt 7 ///8 Ilość powtórzeń wzrosła do 59 a więc o 1 progress czyli [...]
[...] musisz dziennie dostarczyć liczymy: 600/4 = 150g. Czyli w Twojej diecie musi dziennie być 150g białka Najłatwiej jest chyba przyjąć, że w każdym posiłku dostarczamy równą ilość białka. W Twoim przypadku, zakładając, że jesz 5x dziennie, będzie to 30g białka/posiłek (posiłek I: 30g, posiłek II: 30g itd.). 2. Teraz węglowodany. Liczymy [...]
nie oczyszczaj sie pjąc wodę mineralną równie dobrze możesz ograniczyć ilośc białka na dwa dni i spożywać soki owocowo warzywne lub zwyczajnie kupić jakiś detoks lub odbniżyć ilość białka i odżywiać sie zdrowo. białko zupełniaj rybami twarogiem jajajmi. bieganie ok basen pod warunkiem ze nie na chama a delikatnie
Plec przy przenoszeniu/ściąganiu linek na prostych rękach wygląda przekozacko. I masywnie i ilość szczegółów. Docięty będziesz zapewne tak samo, jak w Sopocie i wiem, że będziesz robił zayebistą robotę!
Damian Troczyński podopieczny od Adama chyba będzie bardziej docięty :-) Jest suchy jak wiór :-) Oj nie będzie bardziej docięty, po za tym tak jak chłopaki wyżej, ilość masy mięśniowej nieporównywalna do Mariana.
Bartek to z ta supeseria tak zrobie;-) przypuszczam ze tak sporo zmian wyjdzie w praniu ilosc pow to tak napisana a pewno gdzie nie gdzie bedzie włąsnie wiecej itp. Tez na pewno nie dam ruszyc od pierwszego treningu na 100% bo ledwo tydzien po zawodach wiec ryzko kontuzji nadal napewno jest. Ale dzieki za rady jak coś jeszcze to pisz śmiało [...]
[...] to co sam napisał - ograniczały go możliwości sprzętowe. Siady, wykroki, syzyfki... Wałkujcie całe życie tych samych kilka ćwiczeń - mięsięń się przyzwyczaji, bez względu na ilość powtórzeń. No i na koniec - zobaczcie treningi tych którzy mają największe nogi na forum (żeby nie mówic już o pro, bo to inna bajka) - Seba, Luki, Mariusz Przybyła, [...]
[...] jak to jest z tymi posiłkami białkowo-tłuszczowymi (powiedzmy śniadania) i owoce ? Bo widzę, że ludzie jednak jakieś tam truskaweczki czy maliny wrzucą, jaka jest maksymalna ilość ww żeby te posiłki b+t miały sens i dobry wpływ na wrażliwość ins. itd. ? Solaros - długo dochodziłeś do takiej ilości fatu na posiłek ? Chodzi mi o kwestie trawienne [...]
zmien trening na nogi - tj. ilosc reps,przerwy,tut - na kilka tygodni moze pomoze z nogami albo rob po 1 cwiczeniu na 4 i 2,cos a'la GVT 10x10 do porzygu
Bartek tylko że Polacy odnoszą sukcesy w kulturystyce cześciej niż w innych dyscyplinach, raczej nie ma nigdy MS czy ME żeby medalu nie przywieźli...a reprezentacja nie skłąda się z powiedzmy setki reprezentantów jak np wspomniana olimpiada z której przywożą smieszną ilosc medali w stosunku do zawodników... takie moje zdanie;-)
3.01.2015 barki+tric Dobra jedziemy dalej. Końcówka roku średnia, trochę się na siebie nałożyło...miedzy innymi meczyło przeziebienie, w karku jak pisałem byłem cały pochwatyny i trzymało z tydzień, o reszcie w sumie nie będe pisał. Ważne by teraz jakoś było. Dwa dni odpoczywałem, wczoraj juz poszły barki. Troche czułem się wyj**any, ale z te [...]
7.01.2016 nogi 1. siady 7x12-6 +drop 2.Suwnica 4x12-15 3.przysiad bułgarski 4x15 4.prostowanie na masyznie 5x10 15 20 25 30 5.mcnpn hantlami 5x12 6.ugnanie na maszynie 4x15-25 +drop 7.żuraw na ławce rzymskiej 4x20 25min cardio Waga z rana pokazała 93,5kg więc wody coś jeszcze zeszło, chyba dołoze kalorii na te ostatnie dni masy przed [...]
21.01.2016 nogi+brzuch 1.siady r8 2.wykroki na suwnicy smitha 4x12 3.wypychanie na suwnicy ala platz 4x15 4.prostowaniena maszynie 5x 12 15 20 20 30 5.mcnpn hantlami 5x15 6.uginanie na maszynie siedząć 5x15-20 7. superman 3x20 brzuch 20min aerobów Ogólnie to nie było checi na trening, miałem zacząc od wstępnego zmęczenia na maszynie do prostowania [...]
[...] do męskiej,poszedł do jednego z sędziów(trenera zarówno rzecz jasna)na lekcje pozowania,a ten zerkną na jego dietę i powiedział,że jest zła bo nie jest rozpisana ilość warzyw do posiłku,może jeść max 200g i tylko niektóre dobrane ściśle pod grupę krwi bo w przeciwnym wypadku dojdzie do otłuszczenia narządów wewnętrznych%-)pytań nawet [...]
Kwestia indywidualna czy ktos sie zalewa od ww czy nie. Trzeba tez umiec odróżnić fat od wody. Ja mam ww caly czas wysoko i bf wysoki nie jest. Mam na mysli ilosc 700-750ww . Niektórzy po prostu lepiej reagują na fat/zbilansowana niz na wysokie weglie. Przeciez to w głównej mierze zalezy od genetyki czy ktos ma dobra wrażliwość czy zła. Trening [...]
Marian, masz jakiś dzień LC?jeśli nie to daj jeden dzień vlcarb, ew. dodaj fat. Dobrze zrobi to na insulinę. nie liczac odkresu roztrenowania to wczęsniej miałem tak konóckwa tej masy po zawodach DT: białko 280g wegle ~400g fat 70g DNT: białk0 280g węgle: ~200g fat 120g i w DNT było tak ze pierwsze posiłki b+f a cała pula wegli zazwyczaj szła [...]
[...] tłuszczowe w uodpornią się na jej działanie i wytwarza się wtedy zjawisko odwrotne - tracimy na masie tkanki tłuszczowej. Wzrasta wtedy nieustannie stężenie cukru w krwi i ilość wyprodukowanej przez trzustkę insuliny. Tak rodzi się cukrzyca. Wiem ze przez wiele osob to jest negowane ale jest pewna metoda ktora pozwala w pewnym stopniu okreslic [...]
K.O co sie stało? Więc sam zjadłem..
